Noderīgs ceļvedis tiešsaistes rīku un lietotņu izmantošanai, lai uzturētu sevi formā

Gada sākums ir lielisks laiks, lai cilvēki sāktu lietot savu veselība nopietni. Diemžēl tas bieži ir ļoti īslaicīgs, un motivācija izzūd pietiekami ātri, gada laikā. Šis gads tomēr ir savādāks, vai ne? Jūs gatavojaties trenēties 3x nedēļā, vai ne?

Pārliecināsimies, ka sāciet pēc iespējas labāk. Nevajag nejauši līdzināties vingrinājumiem, kurus redzat veicam citus. Noteikti sāciet savu gadu pareizi, atvēlot laiku rīcības plāna izstrādei un savu veselības un fitnesa mērķu vizualizācijai.

1. Skaitiet savas kalorijas, izmantojot MyFitnessPal

Tu esi tas, ko tu ēd! Ēdiens ir ķermeņa degviela. Jūsu diēta ir būtiska, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Fitnesa pamatā ir pamata kaloriju skaits. Šī ir patiešām vienkārša ideja: katru dienu ievērojiet savu kaloriju skaitu, un jūs būsiet ceļā uz savu mērķi. Lūk, kā tas darbojas:

1. Izmantojiet kaloriju skaitītāju, lai noskaidrotu savu ideālo ikdienas kaloriju daudzumu. Atcerieties: tiklīdz sāksiet trenēties, jums būs jāuzņem vairāk kaloriju nekā tad, kad to nedarījāt!
2. Ja vēlaties pieņemties svarā, mēģiniet uzņemt vairāk nekā norādīto kaloriju daudzumu. Tātad hipotētiski, ja jūsu ideālais patēriņš ir 2000 kcal, sākumā mēģiniet sasniegt 2100–2200. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mērķējiet uz zemāku par savu ideālo devu. Šajā gadījumā jūs mēģināt maksāt aptuveni 1800–1900. Strādājiet uz leju un nedariet neko pārāk krasu. Dodiet savam ķermenim nedaudz laika pielāgoties.
3. Sekojiet savām kalorijām, izmantojot tālruņa kaloriju skaitītāja lietotni. Un otrādi, jūs varētu iegaumēt virkni aptuvenu vērtību (t.i., 100 g vistas krūtiņas bez ādas ir aptuveni 100 kcal) un izsekot to, izmantojot žurnālu.

Ir arī jautājums par pārtikas sastāvu un pareizu uzturu, taču, ja jūs tikai sākat darbu, koncentrējieties uz kalorijām un izmantojiet veselo saprātu. Ko jūs varat izmantot, lai izsekotu savām kalorijām?

MyFitnessPal ir bezmaksas kaloriju skaitītāja programma, kas ļauj jums sekot no jūsu ēdiena no jebkuras vietas, ko izvēlaties ēst. Būtībā jūs ievadāt ēdiena veidu, ko ēdat, un MyFitnessPal norādīs, cik daudz kaloriju jūs patērējat šajā ēdienreizē. Tā ir pieejama kā lietotne iPhone tālrunim, un tai var piekļūt arī datorā. Ja esat skeptisks, to ir apstiprinājuši PC Mag, kā arī citi neatkarīgi emuāru autori.

Alternatīvi, jūs varat arī dot FitDay vai Dienas šķīvis virpulis.

2. Atrodiet piemērotu treniņu plānu

Protams, treniņš ir vēl viens ļoti svarīgs elements, lai uzturētu formu un kultūrismu. Diemžēl ir ļoti daudz plānu, no kuriem izvēlēties. Es atceros, ka biju paralizēts ar vienkāršu lēmumu izvēlēties treniņu plānu. Es izmantoju vienkāršu sociālās pierādīšanas metodi: ikreiz, kad ieraudzīju kādu, kurš izskatījās tā, it kā es vēlētos paskatīties uz sporta zāli, es jautāju, kādu plānu viņi izmanto. Es arī izpētīju savus draugus, kas izdevās, un pajautāju viņiem otru viedokli. No šiem jautājumiem es atklāju, ka bezmaksas StrongLifts 5×5 plāns bija diezgan populārs. (Viņiem ir arī iPhone lietotne.)

Es beidzu pieturēties pie Scrawny uz Brawny plānu, jo tas vairāk koncentrējās uz svara pieaugumu un muskuļu attīstīšanu. Šie divi resursi ir ļoti noderīgi tiem, kas vēlas tos papildināt. Pamazām es pārgāju uz Rippetoe's Sākuma spēks.

Ja šie trīs lēmumi jūs paralizē, vienkārši sāciet ar StrongLifts divus vai trīs mēnešus. Ievērojiet plānu un parādieties sporta zālē.

Šie plāni ir pielāgoti vīriešiem. Ja esat sieviete, es nevaru teikt, ka zinu jums kādu satriecošu plānu. Es zinu, ka Bodybuilding.com ir noderīgs resurss iesācējiem, kuri vēlas atrast plānu, ar ko sākt. Viņiem ir a rīku, kas var izvēlēties jums plānu pamatojoties uz jūsu mērķiem.

3. Esiet formā, izstiepjoties darbā

Lai gan Guiding Tech komandai ir iespēja strādāt no mājām, mēs arī saprotam, ka prieks ir strādāt birojā. Viena no grūtībām darbā neatkarīgi no tā, vai tas ir mājās vai birojā, ir trūkums vingrinājums. Nav gluži dabiski tik ilgu laiku sēdēt krēslā. Izmantojiet šo laiku, lai izstieptos viegli un pārliecinieties, ka esat bez traumām!

Avots:militārais.com

Sāciet savu 2012. gadu pareizi un paturiet prātā savu veselību un fizisko sagatavotību. Saglabājiet to konsekventi un pārliecinieties, ka izvairāties no savainojumiem un saglabājat motivāciju. Laimīgu Jauno gadu!

Pēdējo reizi atjaunināts 2022. gada 2. februārī

Iepriekš minētajā rakstā var būt ietvertas saistītās saites, kas palīdz atbalstīt Guiding Tech. Tomēr tas neietekmē mūsu redakcionālo integritāti. Saturs paliek objektīvs un autentisks.