Kāpēc mēs vilcināmies? (Un padomi, kā no tā izvairīties)

Nemierniekiem mūsos ir tendence atlikt lietas, kad runa ir par termiņu un mērķu ievērošanu. Šķiet, ka tā ir vilcēju mantra “Es to izdarīšu vēlāk”, un, kad pienāk daļa “vēlāk”, tas prasa vēl “dažas minūtes”, lai atliktu darbu. Prokrastinācija var palēnināt lietas un pat izraisīt stresu un trauksmi, tāpēc ir vērts saprast, kāpēc mēs vilcināmies ar saviem uzdevumiem un kā no tā var izvairīties mūsdienu pasaulē.

Visizplatītākā atbilde uz vilcināšanos ir tāpēc, ka uzdevums ir nepatīkams vai izvairīties no tā, kas mums nepatīk. Un vairāk, nekā mēs vēlētos atzīt, tas notiek regulāri. Izplatīts piemērs varētu būt sēdēšana, pildot uzdevumu un tomēr pārlūkojot Facebook, jo uzdevums to vienkārši izpildīt izklausās milzīgs.

Tātad, pirms mēs darām a Kā par to, iegūsim īsu kopsavilkumu par Kāpēc.

Pārliecinošais uzdevumu kalns

Cilvēka smadzenes ir iemācītas vairoties un izdzīvot visos aspektos. Izdzīvošana ir atslēga, un, ja smadzenes konstatē vismazāko draudīgās situācijas kumosu, tās nekavējoties izraisītu emocionālu reakciju (kas nedaudz mazinās stresu).

Un kā tas to dara? Tā atrod dažādus veidus, kā atbrīvoties no stresa. Pieņemsim, piemēram, ceturkšņa pārskats ir jāizdod pulksten 12:00 un pēc tam jums ir sapulce. Lai gan praktiski un saprātīgi ir iet līdzi plūsmai, taču tas būs pārāk plaši izplatīts, vai ne?

Tiklīdz smadzenes novērtē šo milzīgo situāciju, ir vajadzīgs mirklis, lai pretotos jebkādām saprātīgām atbildēm.

Un, ja mēs runājam par skaitļiem, kā norādīts Maribeta Blanta tas aizņem aptuveni 1/32 sekundes.

Tā vietā, lai turpinātu darbu, jūs vai nu spēlēsiet Klanu sadursme vai pārlūkojot internetu. jebko, bet uzdevums uz rokas.

Zinātniskā izteiksmē tā ir amigdala cilvēka smadzenēs, kas veic “cīnies vai ignorē to” atbildi uz konkrēto uzdevumu. Tikmēr satriecoša sajūta rada norepinefrīnu, kas izraisa bailes un trauksmi. Un kopā ar adrenalīnu, dopamīna faktors iespraucas. Un līdz ar to sākas patīkamu aktivitāšu medības.

Līdz šim tā ir bijusi tikai 1/32 sekundes, un amigdala jau ir izsūtījusi savu emocionālo reakciju — pārspējot saprātīgo smadzeņu daļu par 3 sekundēm.

Un tā dzimst vilcināšanās.

Kā izvairīties no vilcināšanās

Protams, mūsu smadzenes ir izveidotas, lai reaģētu uz darba spiedienu un uzdevumiem emocionāli un bez draudiem, taču tas mūsu kolēģiem nešķiet pārāk labi. Jā, mēs dzīvojam sabiedrībā, kur dotais darbs tiek uzskatīts par "nopelnītu", ja tas tiek piegādāts ne tikai laikā, bet arī kā tas tika piegādāts. Turklāt, lai cik prasmīgi mēs būtu, reti kurš sasteigts darbs tiek uzskatīts par labu galaproduktu.

Par laimi, ir dažādi veidi, kā saglabāt mūsu smadzeņu saprātīgo daļu neskartu. No visiem visizplatītākais līdzeklis ir uzdevuma pierakstīšana, sadalīšana un analīze, kādēļ tas varētu justies apdraudēts.

Un, to darot, smadzenes sāks tos uzskatīt par izpildāmiem, nevis neizmērāmiem darbiem. Un šajā procesā tas jutīsies mazāk apdraudēts un palielinās produktivitāti.

Izvairieties no vilcināšanās — Techie Way

Par laimi, mēs neesam vieni, kad runa ir par atlikšanu, un mums ir daudz lietotņu un paplašinājumu, kas mums palīdzēs.

1. Momentum for Goals [Google Chrome]

Tā kā pamata reakcija uz vilcināšanos ir mērķu pierakstīšana, neviens cits paplašinājums to nevar izdarīt labāk kā Impulss.

Viss, kas jums jādara, ir tas jāinstalē un jāpieraksta dienas mērķis.

2. Koncentrējieties, lai atbrīvotos no traucēkļiem [Google Chrome]

Tagad, kad mērķis ir noteikts, kā būtu, ja tiktu aizliegti visi citi traucējošie faktori, piemēram, YouTube vai Quora? Sakiet sveiki StayFocusd. Šī lietotne dos jums tikai dažas minūtes dārgā laika dienā, lai skatītu izklaidības pilns tīmekļa vietnes.

Ja man jautā, tas ir diezgan efektīvs produktivitātes līmeņa paaugstināšanā. Esmu to ieprogrammējis tā, lai mani izmestu pēc 10 minūšu (kopumā dienas laikā) aktivitātes Facebook, Pinterest un Quora.

Lasīt arī: 21 lielisks Chrome paplašinājums produktivitātes uzlabošanai

3. Saglabājiet fokusu [Android]

Protams, traucējoši faktori neaprobežojas tikai ar tiešsaistes pārlūkošanu. Mūsu viedtālruņos tās pastāv dažādu lietotņu veidā. Un, lai neļautu jums sazināties ar šādām lietotnēm, instalējiet Saglabājiet fokusu lietotne Android ierīcēm.

Kad esat iestatījis lietotņu nosaukumus un laiku, tas neļaus jums piekļūt lietotnei attiecīgajā laika posmā. Lai gan to var izdarīt ar papildu slēdzeni, es iesaku palūgt to kādam savam draugam paslēpiet lietotni no vienkāršas redzesloka.

Daudz nopietnāka alternatīva ir Turiet mani ārpusē lietotne. Atbilstoši savam nosaukumam tas uz noteiktu laiku bloķēs jūs no tālruņa.

Šķiršanās šāviens

Var droši teikt, ka mēs visi vilcināmies — neatkarīgi no tā, vai tas ir veļas mazgāšanas bizness vai ziņojuma rakstīšana. Bieži vien cilvēkiem ir nepieciešams tikai grūdiens, lai paveiktu konkrētu uzdevumu.

Vai esat apmulsis, vai esat sistemātisks vilcinātājs vai vienkārši slinks? Aizpildiet šo viktorīnu vietnē MindTools lai uzzinātu.

Skatīt arī: Kāpēc mēs ēdam, kad mums ir garlaicīgi?

Pēdējo reizi atjaunināts 2022. gada 3. februārī

Iepriekš minētajā rakstā var būt ietvertas saistītās saites, kas palīdz atbalstīt Guiding Tech. Tomēr tas neietekmē mūsu redakcionālo integritāti. Saturs paliek objektīvs un autentisks.