Kā fitnesa pulksteņi uzskaita kalorijas un miegu

Mēs bieži izmantojam dažādus rīkus, lai izsekotu mūsu progresam visas dienas garumā neatkarīgi no tā, vai tas ir a vienkārša fitnesa josla vai elegants viedpulkstenis. Šie pulksteņi uzrauga jūsu soļu mērķus, treniņu laikā patērētās kalorijas un miegu. Un labāka aprīkojuma trūkuma dēļ mēs bieži vien akli uzticamies šiem skaitļiem. Lai padarītu situāciju vēl ļaunāku, daudzi pārvalda treniņus atbilstoši šiem skaitļiem. Bet vai esat domājis, kā šie fitnesa pulksteņi izseko kalorijas un miegu? Un ja skaitļi ir ticami?

Tas ir tas, ko mēs šodien uzzināsim šajā ierakstā, izpētot viedpulksteņa vai fitnesa joslas darbību un redzēsim, kā šie skaitļi rodas.

Sāksim.

Kā fitnesa pulksteņi uzskaita kalorijas

Viens no galvenajiem faktoriem, kas ir atbildīgs par fitnesa izsekotāju kaloriju izsekošanu, ir sirdsdarbības ātrums. Tomēr labi fitnesa izsekotāji paļaujas ne tikai uz sirdsdarbības ātrumu. Tā vietā viņi izmanto sarežģītus algoritmus un aprēķinus, lai noteiktu zaudēto kaloriju skaitu, ejot, stāvot, veicot ikdienas dzīvi vai trenējoties.

Pēc tam ierīce izmanto sirdsdarbības ātrumu un citus faktorus, piemēram, vecumu, augumu un dzimumu, lai aprēķinātu bazālo vielmaiņas ātrumu. Ja atceraties, šī informācija ir jāievada, reģistrējoties kontam. Pamata vielmaiņas ātrums ir ātrums, ar kādu jūsu ķermenis sadedzina enerģiju, lai uzturētu sevi, piemēram, elpošanu, siltumu, domāšanu un dzīvībai svarīgo orgānu darbību.

Turklāt šīm ierīcēm ir arī 3 asu akselerometri un žiroskopi. Šis sensors izseko jūsu aktivitātēm, soļiem un tempu visas dienas garumā. Pēc tam tas izmantos to un veiks aprēķinus, ņemot vērā jūsu paaugstināto sirdsdarbības ātrumu, īpaši vingrinājumu un treniņu laikā. Ja atceraties, fitnesa izsekotājs vai viedpulkstenis nepārtraukti uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu, kad sākat treniņu.

Tāpēc vienmēr ir labi atcerēties, ka kaloriju patēriņš vienmēr ir aptuvens un nekad nav precīzs.

Tomēr iepriekš minētā matemātika izlaiž dažus svarīgus faktorus piemēram, muskuļu masa, hormonālā nelīdzsvarotība, vielmaiņas ātrums utt. Piemēram, mazajā ierīcē uz jūsu plaukstas locītavas ir tikai jūsu pamatdati, nevis pilnīga informācija, piemēram, muskuļu masa un tauku masa. Kā jūs, iespējams, jau zināt, cilvēks ar vairāk muskuļu, visticamāk, sadedzinās vairāk enerģijas nekā cilvēks ar lielāku tauku masu vai bez muskuļiem.

Otrkārt, tas neņem vērā jūsu vielmaiņas ātrumu. Vielmaiņas ātrums parādās attēlā, it īpaši, ja izmantojat fitnesa izsekotāju, lai skaitītu kalorijas svara zaudēšanai. Tātad, ja jums ir lēna vielmaiņa, jūsu fitnesa sekotājs nezinās, kā to izdarīt.

Visbeidzot, lai taupītu pulksteņa bateriju, lielākā daļa no mums iestata sirdsdarbības monitoru tā, lai tas iedarbotos ik pēc dažām stundām, nevis nepārtraukti. Tātad, ja jūs veicat nelielus, bet stingrus treniņus starplaikos vai improvizētu vēdera vingrinājumu rutīnu, jūsu viedpulkstenis nespēs atzīmēt precīzus skaitļus.

Tātad, šādi fitnesa izsekotāji un viedpulksteņi aprēķina un izseko kalorijas. Mantra ir atcerēties, ka skaitļi ir neprecīzi un ir tikai novērtējums.

Kā fitnesa pulksteņi izseko miegu

Tāpat kā akselerometrs un žiroskops var izmērīt jūsu aktivitātes līmeni, tas var arī izmērīt jūsu neaktivitātes līmeni, t.i., laiku, kad jūs gulējat. Šo procesu sauc Aktigrāfija.

Šis process pēta jūsu kustības miega laikā, kustības ātrumu un kustību intervālus. Tajā pašā laikā tas nosaka, kad esat vieglā, dziļā vai REM miega stāvoklī. Pēc tam tas dod jums miega rezultātu.

Lielākā daļa izsekotāju izmanto PPG (fotopletismogrāfijas) sensorus pēdējiem. PPG sensors ir mazs gaismas diodei līdzīgs apgaismojums viedpulksteņa/izsekotāja apakšā. Saskaņā ar ļaudis vietnē Live Science, pulkstenis vai izsekotājs izstaro gaismu uz jūsu plaukstas locītavas audiem un pēta atstaroto gaismu. Pēc tam pulksteņa aparatūra analizē atstaroto gaismu, lai noteiktu SpO2, asins tilpumu un miega kvalitāti.

Un arī pulsometrs dod savu ieguldījumu šajā aprēķinā. Pavadošā lietotne sniedz jums kopējo miega rādītāju, pamatojoties uz šiem skaitļiem.

Iepriekš minētais attiecas uz lielāko daļu viedpulksteņu un fitnesa izsekotāju. Tomēr lietas ir nedaudz atšķirīgas, ja runa ir par populāro Apple Watch. Tas analizē miega ilgumu, sirdsdarbība un kustības. Tomēr tas nav īpaši vērsts uz miega kvalitāti. Tā vietā Apple vairāk koncentrējas uz vēja dīkstāvi. Bet tad tas ir stāsts citai reizei.

Tāpat kā kaloriju uzskaitē, arī miega uzskaitē tiek izlaisti vai nepamanīti daži faktori. Piemēram, pulkstenis reģistrē jebko, ja pēcpusdienas snaudas laikā daudz pārvietojaties. No otras puses, ja pat pēc pamošanās gulējat pilnīgi nekustīgi, iespējams, ka jūsu viedpulkstenis vai fitnesa izsekotājs to joprojām var uzskatīt par miegu. Manā gadījumā mans Samsung Galaxy Watch 3 bieži manu slinkumu pieceļoties uzskata par miegu.

Tātad, tā pati mantra attiecas arī uz šo — miega rādītājs un miega analīze ir aplēses, nevis precīzi skaitļi.

Palikt formā

Varat izmantot papildu lietotnes, lai detalizēti analizētu pulksteņa vai izsekotāja savāktos datus. Piemēram, Apple Watch nesniedz detalizētu analīzi, taču tādas lietotnes kā Auto Sleep sniedz apburošu ieskatu jūsu gulēšanas paradumos.

Pārbaudiet automātisko miega režīmu

Ja vēlaties redzēt kaloriju uzskaites rezultātus, varat ieguldīt a viedie svari ik nedēļu aprēķināt muskuļu pieaugumu vai tauku zudumu, lai redzētu, kā šīs kalorijas tiek sadedzinātas, ir jūsu labā.