Vienkārši vingrinājumi acīm datoru lietotājiem

Tā kā tik daudzi no mums lielu daļu sava laika pavada pie datora ekrāniem un citiem ekrāniem — planšetdatoriem, mobilajiem tālruņiem, klēpjdatoriem —, vissmagāk cieš mūsu acis. Sarkanas acis, sausas acis vai neskaidra redze — tās ir tikai aisberga redzamā daļa. Saskaņā ar pētījumiem, gandrīz 50–90% cilvēku, kas saskaras ar datoru cieš no vismaz viena acu noguruma simptoma, ko parasti sauc par datorredzes sindromu vai CVS.

Ja to neārstē, parastais acu nogurums var izraisīt kaut ko tik nopietnu kā stipras galvassāpes un kakla sāpes. Par laimi, no tiem var izvairīties, un šie vienkāršie acu vingrinājumi var jums palīdzēt.

1. 20-20-20 noteikums

Datoru ekrāni ir spilgtuma velni, un pret tiem ir jārīkojas visstingrākajā veidā. Vienkāršs īkšķa noteikums ir vismaz 20 sekundes paskatīties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā.

Šīs 20 sekundes ne tikai palīdzēs jūsu acīm atpūsties, bet arī sniegs tik nepieciešamo atpūtu jūsu kakla muskuļiem.

Tātad, ja jums nav lentes 20 pēdu mērīšanai, varat vienkārši koncentrēties uz objektu, kas atrodas tālu. Mantra ir jebkas tālu no tracinošā ekrāna.

Instalējiet atgādinājumu

Ja bieži izmantojat Google Chrome, Mikro pārtraukumi var palīdzēt atgādināt pārtraukuma laiku. Viss, kas jums jādara, ir instalēt paplašinājumu un iespējot iestatījumus. Pats labākais ir tas, ka tam ir iebūvēts 20-20-20 noteikums. Tātad ik pēc 20 minūtēm tas atgādinās, ka jums ir nepieciešams pārtraukums.

Tāpēc ikreiz, kad ikona ierauga, ka jums ir jāpaņem pārtraukums, ievērojiet to, jo jūsu acis ir jūsu lielākais īpašums.

2. Acs mirkšķināšana

Mūsu uzticība darbam un spēlēm ir tik dziļa, ka aizmirstam mirkšķināt acis tik bieži, cik vajadzētu. Lai gan šis neliela mēroga ieradums mums var neko nenozīmēt, būtībā tas nozīmē, ka mēs bloķējam tik nepieciešamo acu mitrināšanu. Tas galu galā noved pie acu sausuma un ilgākā laika posmā var izraisīt acu niezi.

Tātad tāds vienkāršs ieradums kā mirkšķināšana var glābt no ārsta apmeklējuma.

Cilvēki parasti mirkšķina apmēram 20 reizes minūtē, tāpēc tagad jūs zināt, kā tas notiek — mirkšķiniet bieži un mirkšķiniet daudz.

3. Tuvs un tāls fokuss

Vingrinājums, kas līdzīgs noteikumam 20-20-20, šajā vingrinājumā jums būs jākoncentrējas uz objektiem, kas atrodas tuvu jūsu redzes laukam, un pēc tam pārejiet uz dažiem lielākā attālumā. Piemēram, jums ir plakāts pie rakstāmgalda, koncentrējiet acis uz to un virziet savu redzējumu uz tālo logu, slaucot acis pa istabu.

4. Palming

Palming ir vēl viens bez piepūles vingrinājums, kas palīdz acīm atpūsties. Viss, kas jums jādara, ir berzēt rokas, līdz tās ir siltas, un uz pāris minūtēm novietojiet tās uz aizvērtām acīm un ļaujiet siltumam izstarot acīs. Tik vienkārši.

Un, kamēr jūs to darāt, kāpēc gan neatsēsties un atpūsties arī sāpošajiem kakla muskuļiem.

5. Izripiniet acis

Pats labākais acu vingrinājumos ir tas, ka tos var veikt gandrīz jebkur. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jums ir uzdevums vai telefona zvans, varat vienkārši sēdēt un sākt vingrojumus un turpināt nodarboties ar darbu.

Vienkāršs vingrinājums ir īsi sakrustot acis uz dažām sekundēm vai pagriezt acis. Tie lieliski palīdz atbrīvot spriedzi, kas rodas, pārāk ilgi skatoties uz ekrānu.

Citi vingrinājumi ietver acs ābolu pārvietošanu no labās puses uz kreiso vai uz augšu un uz leju, apmēram 15-20 reizes.

Šie bija daži no vingrinājumiem, ko varat veikt, lai saglabātu veselas acis. Lai gan tie var palīdzēt jums saglabāt veselīgu redzi, tālāk sniegtie padomi nodrošinās, ka ekrāni rada minimālas blakusparādības.

6. Pielāgojiet atspīdumu

Atkarībā no apgaismojuma apstākļiem datora displejs var būt pārāk spilgts vai pārāk blāvs jūsu acīm.

Ja jūs bieži šķielējat aci, esiet drošs, ka drīz jūs varētu kļūt par CVS upuri.

Tāpēc ievērojiet šo mantru — ja telpa ir gaiša, izvēlieties spilgtu ekrānu un, ja telpa ir vāji apgaismota, samaziniet arī spilgtuma iestatījumus.

7. Pielāgojiet teksta izmēru un krāsu

Acīmredzot liela nozīme ir arī teksta lielumam un krāsai. Ideālajam izmēram jābūt trīs reizes lielākam par mazāko teksta izmēru, ko varat lasīt. Tātad, ja jaunais Android Nougat mazā teksta funkcija šķiet forši, padomājiet par savām acīm un pēc tam nospiediet saglabāšanas pogu.

Cilvēka acu pāris visērtāk pielāgojas gaišākam fonam ar tumšākiem tekstiem, tāpēc izvairieties no zema kontrasta teksta kombinācijām, jo ​​tās var ļoti labi ietekmēt redzi.

8. Go Speckless

Putekļiem un pirkstu nospiedumiem uz displeja ekrāniem ir liela nozīme CVS, jo tie atstaro gaismu tieši jūsu acīs.

Tāpēc pēc iespējas regulāri izvēlieties datora vai tālruņa ekrāna tīrīšanu no pirkstu nospiedumiem un putekļiem.

9. Kārtojiet savu rakstāmgaldu

Rakstāmgalda sakārtošana šķiet diezgan dīvains acu problēmu risinājums, taču, ja skatāties uz monitoru tuvu, tā ir droša nelaimes recepte. Monitoram jābūt 20 collu attālumā, bet displejam ir jābūt nedaudz zemākam — aptuveni 4–6 collas zemāk.

Tātad, ja jūs sēdējat šausmīgi zemu uz krēsla, tā; Ir pienācis laiks pārkārtot arī savu sēdpozīciju.

10. Regulāras tikšanās

Un visbeidzot, cilvēkiem, kuri skatās datorus, regulāri jāapmeklē redze. Papildus parastajiem asaru pilieniem atkārtotai mitrināšanai var izvēlēties arī pretatspīduma brilles, kas atstaro ekrāna starus. Galu galā mēs negribētu, lai kaitīgie stari jūs uzveiktu.

Tātad... Kad jūs sākat?

Mūsu acis ir viens no visdārgākajiem īpašumiem, un ir svarīgi tikai par tām pienācīgi rūpēties. Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs ne tikai izstiepsit acu muskuļus, bet arī atslābināsit citus muskuļus. Un kamēr jūs darāt savu acu-cercises, kāpēc gan neiziet arī nelielā pastaigā?

Lasi arī:4 lietotnes, kas palīdzēs jums saglabāt mieru un relaksāciju