Top 7 eenvoudige gezondheids- en fitnesstips voor drukke mensen
Diversen / / February 07, 2022
![Gear Fit Tracking Border Maker](/f/37cf7bd0c9ac29f28176590dea25104a.jpg)
De afgelopen decennia is er een exponentiële groei geweest op het gebied van wetenschap en technologie. Handenarbeid banen veranderd in de hele dag zittend in een stoel witte boorden baan. We stopten met het maken van ons eigen eten en begonnen het voorbewerkt te kopen. Omdat het makkelijker was. Het had chemicaliën, was niet echt natuurlijk, maar het kon ons niet schelen.
Door de komst van internet konden we overal werken. Dat klinkt ongelooflijk romantisch. Je kunt overal werken! Van waar zijn we uiteindelijk gaan werken? Onze huizen, in onze pyjama. Het laatste excuus dat sommige mensen het huis uit moesten – om de kost te verdienen – is nu verdwenen.
En nu is het dit allemaal.
We zijn dik.
Zelfs als je dat niet bent (goed voor je, serieus), is de kans groot dat je gestrest, moe bent en over het algemeen niet wat je grootvader zou noemen "gezond“. Het hoeft niet zo te zijn. Als je vandaag begint met het maken van een paar kleine en eenvoudige veranderingen in je levensstijl, zul je vele plezierige jaren aan je leven op aarde toevoegen.
1. Training van 7 minuten
Als je weinig tijd hebt, kun je het beste 7 minuten trainen om in beweging te komen. Je doet 12 oefeningen achter elkaar met 5 seconden pauze. Het is slechts 7 minuten, maar je zult aan het einde behoorlijk wat zweten.
![12Well Physed Tmag-artikel](/f/14e99c0b967a4bd1b1288393e2816864.jpg)
We hebben de training in detail besproken en bevelen de beste apps aan voor verschillende gebruikers, maar gebruik om te beginnen de officiële 7-Minute Workout-apps van Johnson en Johnson voor iOS en Android.
2. Carpaal tunnel vermijden
Als je constant aan het typen bent op je computer (note to self), kunnen je handen moe worden, wat resulteert in iets dat Carpaal Tunnel Syndroom wordt genoemd. Als je een tintelend gevoel of gevoelloosheid in je vingers voelt, heb je er misschien al last van.
Als je enkele eenvoudige rekoefeningen volgt die in de video hierboven worden getoond, zou je binnen een paar dagen verschil moeten zien.
3. Wegkijken van het computerscherm
Deze eeuw heeft een fenomeen voortgebracht dat 20-20-20 wordt genoemd. In duidelijke en eenvoudige bewoordingen betekent dit dat je na elke 20 minuten kijken naar een computerscherm een pauze van 20 seconden moet nemen en je moet concentreren op een object op 20 voet afstand.
Dit geeft een nuttige boost aan uw ogen.
Via Labnol.
4. Nerdy Workouts
![Schermopname 2011 06 12 Om 8 26 18 Pm 1024X5641](/f/eb19b8d1ec20e8265c80ba19bd85a101.jpg)
Fitness zuigt, sportscholen zijn de broedplaatsen voor steroïde snobs en verpakt voedsel is de beste. Tenminste één van die drie dingen is niet waar.
Fitness kan interessant zijn. Als je een nerd/computer-nerd/tech-enthousiasteling bent/(vul hier een techneut-label in), dan zul je dol zijn op wat de Steve Kamb doet NerdFitness aanbiedingen. Het is een site die over fitness praat, maar met alle referenties en inside jokes zal de nerdy man / meid het begrijpen. Er is geen magische training of een pil om al je problemen te beëindigen.
NerdFitness geeft je de harde waarheid geserveerd met een topping van logisch denken, precies zoals jij het wilt.
Hier zijn een paar artikelen van de site:
- Hoe een level omhoog te gaan in het spel van het leven
- De 300 training
- Een nerdgids voor succes en geluk
En je kunt nog veel meer vinden op de site's bronnenpagina.
5. Zitten is slecht voor je
Hoe een slechte zithouding op het werk altijd kan leiden tot een slechte stahouding: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
— WSJ India (@WSJIndia) 25 juni 2014
Het was niet echt de bedoeling dat de mens 8 uur per dag op een bureaustoel zat met zijn rug gebogen en zijn ogen starend naar een computerscherm. Ja, het is een beetje triest dat dat niet ons lot is. Maar nu weten we het tenminste.
Langdurig zitten (en vooral zitten in een slechte houding) is in verband gebracht met orgaanschade, vertraging van hersenfuncties, rugpijn en nog veel meer.
Deze infographic van Dagelijkse Inforgraphic geeft je inzicht in wat er mis is met zitten en wat je eraan kunt doen. Klik op de afbeelding voor uitgebreide weergave.
![Zittend 2 640X900](/f/4d0618252849fdf6b8c781ed534c3f4a.jpg)
Patel schat dat mensen die te veel zitten gemiddeld een paar jaar van hun leven scheren. – New York Times
Wil je meer weten over hoe zitten je precies dik en ongezond maakt, kijk dan op deze geweldige post op Lifehacker.
Een animatievideo over zithoudingen
De video hierboven toont de gevaren van het zitten op een dagbaan en wat je eraan kunt doen. Blijkt, gewoon om de dertig minuten opstaan uit je stoel en wat lunges of calf raises doen doet wonderen voor je gezondheid.
6. Krijg gewoon een sta-bureau
![Standesk 2200 Functie Nieuw](/f/414a66f58d402cbfcd05ce741034a612.jpg)
En ik heb het niet over het kopen van een luxe bureau met automatische hoogteverstelling van $ 1000. Dat heb je eerlijk gezegd niet nodig. Woon je ergens waar een Ikea in de buurt is? Of u kunt een nachtkastje, eenvoudige planken en beugels krijgen? Je kunt gemakkelijk een sta-bureau bouwen voor $ 22.
Maar ik zal je een groot plezier doen - je kunt gratis een sta-bureau bouwen. Gewoon met spullen die je in huis hebt liggen. Ik heb er een gemaakt door gewoon een kruk op mijn bestaande bureau te steunen (afbeelding hieronder). Ja, het wordt niet weergegeven in Appartement therapie maar het werkt. Als je begint met staande bureaus, zorg voor regelmatige pauzes, draag schoenen of ga op een yogamat staan zodat je niet snel opbrandt.
![Sta-bureau](/f/8a92bfc5171f68ae7c4ccfc905ca9490.jpg)
Het enige dat je moet onthouden bij het opzetten van een sta-bureau - hoe je het ook doet - is nogmaals, houding. De set-up om ergonomisch te zijn.
Knutselen Aap (BIJWERKEN: Deze tool is niet meer beschikbaar) heeft een geweldige gids voor het bouwen van een sta-bureau en wat de optimale positie is voor componenten. De afbeelding hieronder is iets waar je naar moet streven. Rechte rug, armen vormen een perfecte "L" wanneer ze op de tafel rusten en de bovenste helft van de monitor recht voor je ogen.
![20120619 Qqtq8Nf6Agxxk29Cg9Bsih8Biq](/f/7fdc87443755e6971938fa917e80d801.png)
Als u een laptop gebruikt, kunt u niet echt wegkomen met de houding van de handplaatsing. Als het te ongemakkelijk wordt, overweeg dan om een Bluetooth-toetsenbord te kopen.
7. Doe ten slotte 2 minuten niets
Lijkt simpel, niet? Het is niet. Maar dat is de uitdaging. Start gewoon deze website en probeer te ontspannen, probeer niet te denken aan die deadline of hoe je team presteert in het fantasievoetbal. Sluit je af, haal diep adem, voor slechts twee minuten. Het zal je goed doen.
Zijn er nog meer van zulke eenvoudige gezondheidstips die u kent? Doe ons een plezier en plaats het in de comments. De goden en mensen van de 21e eeuw zullen u dankbaar zijn.
Laatst bijgewerkt op 03 februari 2022
Het bovenstaande artikel kan gelieerde links bevatten die Guiding Tech helpen ondersteunen. Het tast onze redactionele integriteit echter niet aan. De inhoud blijft onbevooroordeeld en authentiek.