Een handige gids voor het gebruik van online tools en apps om fit te blijven

Het begin van het jaar is een geweldige tijd voor mensen om hun Gezondheid ernstig. Helaas is dat vaak van zeer korte duur en sterft de motivatie snel genoeg naarmate het jaar vordert. Dit jaar is het echter anders, toch? Je gaat toch 3x per week sporten?

Laten we ervoor zorgen dat u zo goed mogelijk van start gaat. Doe niet willekeurig oefeningen na die u anderen ziet doen. Zorg ervoor dat je het jaar goed begint door wat tijd vrij te maken om een ​​actieplan te maken en je gezondheids- en fitnessdoelen te visualiseren.

1. Tel je calorieën met MyFitnessPal

Je bent wat je eet! Voedsel is de brandstof van het lichaam. Uw dieet is essentieel om uw fitnessdoelen te bereiken. De basis van alles wat met fitness te maken heeft, is het aantal calorieën. Dit is een heel eenvoudig idee: voldoe elke dag aan uw calorietelling en u bent op weg naar uw doel. Dit is hoe het werkt:

1. Gebruik de calorieteller om uw ideale dagelijkse calorie-inname te berekenen. Onthoud: als je eenmaal begint met trainen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan toen je dat niet deed!
2. Als je wilt aankomen, probeer dan meer dan die hoeveelheid calorieën in te nemen. Dus hypothetisch, als je ideale inname 2000 kcal is, probeer dan eerst 2100-2200 te bereiken. Als u probeert af te vallen, mik dan lager dan uw ideale inname. In dit geval zou je rond 1800-1900 proberen. Werk je een weg naar beneden en doe niets te drastisch. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
3. Houd je calorieën bij met de calorieteller-app op je telefoon. Omgekeerd kunt u een aantal geschatte waarden onthouden (d.w.z. 100 g kippenborst zonder vel is ongeveer 100 kcal) en deze via een dagboek bijhouden.

Er is ook een kwestie van de samenstelling van het voedsel en het binnenkrijgen van de juiste soort voeding, maar als je net begint, concentreer je dan op je calorieën en gebruik je gezond verstand. Wat kun je gebruiken om je calorieën bij te houden?

MijnFitnessPal is een gratis calorieteller-applicatie waarmee je: bijhouden van uw eten, waar u ook kiest om te eten. Kortom, u voert het soort voedsel in dat u eet en MyFitnessPal geeft aan hoeveel calorieën u in deze maaltijd verbruikt. Het is beschikbaar als app voor de iPhone en is ook toegankelijk op uw computer. Mocht je sceptisch zijn, het is onderschreven door PC Mag, en ook door andere onafhankelijke bloggers.

Als alternatief kunt u ook geven FitDay of Het dagelijkse bord een werveling.

2. Vind een geschikt trainingsplan

Natuurlijk is trainen een ander zeer belangrijk element om fit te blijven en bodybuilding. Helaas zijn er absoluut een heleboel plannen om uit te kiezen. Ik herinner me dat ik verlamd was door de simpele beslissing om een ​​trainingsplan te kiezen. Ik gebruikte de eenvoudige methode van sociaal bewijs: wanneer ik iemand zag die eruitzag alsof ik naar de sportschool wilde kijken, vroeg ik hen welk plan ze gebruikten. Ik snuffelde ook rond bij mijn vrienden die werkten, en vroeg om een ​​second opinion van hen. Uit deze vragen bleek dat de gratis StrongLifts 5×5 plan was behoorlijk populair. (Ze hebben ook een iPhone app.)

Ik bleef uiteindelijk bij de Van mager tot gespierd plan, omdat het meer gericht was op het verkrijgen van gewicht en het ontwikkelen van spieren. Deze twee bronnen zijn absoluut nuttig voor degenen onder u die op zoek zijn naar bulk. Geleidelijk ben ik overgestapt naar Rippetoe's Startsterkte.

Als deze drie beslissingen u verlammen, begin dan gewoon twee of drie maanden met StrongLifts. Ga met het plan en ga naar de sportschool.

Deze plannen zijn afgestemd op mannen. Als je een vrouw bent, kan ik niet helemaal zeggen dat ik een prachtig plan voor je ken. Ik weet dat Bodybuilding.com een ​​nuttige bron is voor beginners die op zoek zijn naar een plan om mee te beginnen. Zij hebben een tool die een plan voor je kan kiezen op basis van je doelen.

3. Blijf fit door te stretchen op het werk

Hoewel het Guiding Tech team de mogelijkheid heeft om vanuit huis te werken, begrijpen wij ook dat het heerlijk is om op kantoor te werken. Een van de problemen op het werk, zowel thuis als op kantoor, is het gebrek aan oefening. Het is niet helemaal natuurlijk om zo lang in een stoel te blijven zitten. Neem deze tijden om uit te rekken licht en zorg dat je blessurevrij blijft!

Bron:militair.com

Begin uw 2012 goed en houd uw gezondheid en fitheid in gedachten. Houd het consistent en zorg ervoor dat je blessures voorkomt en gemotiveerd blijft. Gelukkig nieuwjaar!

Laatst bijgewerkt op 02 februari 2022

Het bovenstaande artikel kan gelieerde links bevatten die Guiding Tech helpen ondersteunen. Het tast onze redactionele integriteit echter niet aan. De inhoud blijft onbevooroordeeld en authentiek.