Eenvoudige oogoefeningen voor computergebruikers
Diversen / / February 11, 2022
Met zo velen van ons die een groot deel van onze tijd voor computerschermen en andere schermen doorbrengen - tablets, mobiele telefoons, laptops, - zijn het onze ogen die het zwaarst worden getroffen. Rode ogen, droge ogen of wazig zicht - dit zijn slechts het topje van de ijsberg. Volgens studies, bijna 50% -90% van de computergerichte bevolking lijdt aan ten minste één symptoom van vermoeide ogen, ook wel bekend als Computer Vision Syndrome of CVS.
![Eenvoudige oogoefeningen](/f/60d06fcabfdb31a2ae8c79bf34400def.jpg)
Indien niet behandeld, kan de gewone vermoeide ogen leiden tot zoiets ernstigs als ernstige hoofdpijn en nekpijn. Gelukkig kunnen deze worden vermeden en deze eenvoudige oogoefeningen kunnen u daarbij helpen.
Lees ook:Deze coole Android-app kan je helpen een sms-nek te bestrijden.1. De 20-20-20-regel
Computerschermen zijn helderheidsduivels en ze moeten op de strengste manieren worden aangepakt. Een eenvoudige vuistregel is om gedurende ten minste 20 seconden weg te kijken naar een object op 20 voet afstand.
Deze 20 seconden helpen niet alleen je ogen te ontspannen, maar geven ook de broodnodige pauze aan je nekspieren.
Dus als je geen meetlint hebt om 20 voet te meten, kun je je gewoon concentreren op een object ver weg. De mantra is alles ver van het gekmakende scherm.
Installeer een herinnering
Als u Google Chrome vaak gebruikt, Micropauzes kan u helpen bij het herinneren van uw pauzetijden. Het enige dat u hoeft te doen, is de extensie installeren en de instellingen inschakelen. Het beste is dat het wordt geleverd met een ingebouwde 20-20-20-regel. Dus elke 20 minuten herinnert het u eraan dat u een pauze moet nemen.
![20 20 20](/f/0208491df673ea847b527dedae993887.png)
Dus, wanneer het pictogram naar binnen gluurt om te zeggen dat je een pauze moet nemen, houd je eraan, want je ogen zijn je grootste bezit.
2. Oogwenk
Onze toewijding aan werk en games is zo diep dat we vergeten zo vaak te knipperen als zou moeten. Hoewel deze kleinschalige gewoonte misschien niets voor ons betekent, betekent het in wezen dat we de broodnodige hydratatie van onze ogen blokkeren. Dit leidt uiteindelijk tot droge ogen en op langere termijn tot jeukende ogen.
Dus een simpele gewoonte als knipperen kan je een bezoek aan de dokter besparen.
![Vrouw 1253496 1280](/f/ad981178a4c01edcdf2f20971bde2b1b.jpg)
Mensen knipperen normaal ongeveer 20 keer per minuut, dus je kent de oefening nu - vaak knipperen en veel knipperen.
3. Focus dichtbij en veraf
Een oefening vergelijkbaar met de 20-20-20-regel, in deze moet je je concentreren op objecten die zich dicht bij je gezichtsveld bevinden en dan verder gaan naar objecten op grotere afstand. Je hebt bijvoorbeeld een poster voor je bureau, richt je ogen erop en richt je blik op het verre raam, terwijl je met je ogen door de kamer strijkt.
4. Palmen
Palmen is een andere moeiteloze oefening, die je ogen helpt te ontspannen. Het enige wat je hoeft te doen is je handen tegen elkaar te wrijven tot ze warm zijn en ze een paar minuten voor je gesloten ogen te houden en de warmte naar je ogen te laten stralen. Zo simpel is het.
![Palmen](/f/30c5c46727631026fe2a3e95ecea4d83.jpg)
En terwijl u toch bezig bent, waarom niet achterover leunen en ook uw pijnlijke nekspieren een pauze gunnen.
5. Rol je ogen
Het beste van oogoefeningen is dat je ze bijna overal kunt doen. Dus of je nu midden in een opdracht zit of aan het bellen bent, je kunt gewoon achterover leunen en aan je oefeningen beginnen en nog steeds tuffen met je werk.
![Opdrachten](/f/f168708d708ca09d6c6e9e9d5995e369.png)
Een eenvoudige oefening is een paar seconden kort de ogen kruisen of met uw ogen rollen. Deze helpen enorm bij het loslaten van de spanning die ontstaat als je te lang naar een scherm staart.
Andere oefeningen zijn onder meer de oogbollen van rechts naar links of op en neer bewegen, ongeveer 15-20 keer.
Dit waren enkele van de oefeningen die u kunt doen om een paar gezonde ogen te behouden. Hoewel ze u kunnen helpen om een gezond gezichtsvermogen te behouden, zullen de volgende tips ervoor zorgen dat u zo min mogelijk bijwerkingen van uw schermen krijgt.
6. Pas de schittering aan
Afhankelijk van de lichtomstandigheden kan het computerscherm te helder of te zwak zijn voor uw ogen.
Als u vaak loenst, kunt u er zeker van zijn dat u binnenkort het slachtoffer kunt worden van CVS.
Dus volg deze mantra - als de kamer helder is, kies dan voor een helder scherm en als de kamer slecht verlicht is, verlaag dan ook de helderheidsinstellingen.
Ontdekken deze geweldige Chrome-extensies die webpagina's 's nachts oogvriendelijk maken.7. Pas de tekstgrootte en kleur aan
Blijkbaar speelt ook de grootte van de tekst en de kleur een grote rol. De ideale grootte zou drie keer de kleinste tekstgrootte moeten zijn die je kunt lezen. Dus, voor het geval de nieuwe Android Nougat-functie voor kleine tekst lijkt cool, denk aan je ogen en druk dan op de knop Opslaan.
![Bril 928465 1280](/f/9f5d265976de3f79df6f7a0ad08b0bc1.jpg)
Een paar menselijke ogen passen zich het gemakkelijkst aan op een lichtere achtergrond met donkere teksten, dus vermijd tekstcombinaties met een laag contrast, aangezien deze een zeer goede rol kunnen spelen bij het vernietigen van uw gezichtsvermogen.
8. Ga vlekkeloos
Stof en vingerafdrukken op beeldschermen spelen een grote rol bij CVS, omdat deze het licht rechtstreeks in uw ogen reflecteren.
![Schone monitoren](/f/0b4d4478f033d1c5da4842594ee2d76d.jpg)
Kies er daarom voor om het computerscherm of de telefoonschermen zo regelmatig mogelijk te reinigen van vingerafdrukken en stof.
9. Organiseer uw bureau
Het organiseren van een bureau lijkt nogal een vreemde oplossing voor oogproblemen, maar als je van dichtbij naar je monitor staart, is dat een recept voor een ramp. Een monitor moet een goede 20 inch verwijderd zijn met het scherm iets lager - ongeveer 4-6 inch lager.
![Afstand](/f/1ad1b39b32f0eb54dc2bef1849a6c0df.jpg)
Dus, voor het geval je erg laag op je stoel zit, het; Het wordt hoog tijd dat u ook uw zithouding gaat reorganiseren.
10. Reguliere Afspraken
En als laatste en niet de minste, de mensen die naar de computer staren, moeten regelmatig oogcontroles ondergaan. Naast gewone traandruppels voor re-hydratatie, kan men ook gaan voor een antireflectiebril die de stralen van het scherm weerkaatst. We zouden tenslotte niet willen dat de schadelijke stralen de overhand krijgen.
Dus... wanneer begin je?
Onze ogen zijn een van de kostbaarste bezittingen en het is alleen essentieel dat we er goed voor zorgen. Door deze eenvoudige oefeningen te doen, worden niet alleen de oogspieren gestrekt, maar krijgt u ook de mogelijkheid om ook de andere spieren te ontspannen. En terwijl je je. doet oogcorrecties, waarom niet ook een korte wandeling maken?
Lees ook:4 apps om je te helpen kalm en ontspannen te blijven
Laatst bijgewerkt op 03 februari 2022
Het bovenstaande artikel kan gelieerde links bevatten die Guiding Tech helpen ondersteunen. Het tast onze redactionele integriteit echter niet aan. De inhoud blijft onbevooroordeeld en authentiek.