Å gjøre denne enkle tingen kan hjelpe hukommelsen din

Har du noen gang vært i en situasjon der du oppfordret og oppfordret deg selv til å huske noe, men det fungerte bare ikke? "Jeg må huske min kollegas navn!" er noe du kanskje har sagt til deg selv tidligere. Fungerte dette for deg? Hvis det ikke gjorde det, kan en nylig studie som antyder en sammenheng mellom trening og minneoppbevaring være av interesse for deg.

Studien, publisert i tidsskriftet Nåværende biologi, slår fast at det kan være fordeler med å utføre aerobic trening fire timer etter å ha lært noe.

Fremgangsmåte

For å teste den mulige sammenhengen mellom trening og hukommelsesbevaring, rekrutterte forskerne en gruppe på 72 deltakere til å delta i en rekke aktiviteter.

Gruppen på 72 ble delt inn i 3 hvor hver gruppe ble tildelt litt forskjellige aktiviteter. Først studerte alle deltakerne 90 bilde-plassering assosiasjoner over en periode på rundt 40 minutter.

For å ta hensyn til muligheten for at tidspunktet på døgnet påvirker læringsevnen, ble hver gruppe delt inn i 2, hvor en gruppe begynte læringsaktiviteten kl. 9.00, mens den andre gruppen begynte kl. 12.00.

Rett etter aktiviteten fikk alle gruppene en test for å evaluere hvor mye av informasjonen de beholdt fra læringsaktiviteten.

Deltakerne ble testet mens de var inne i en magnetisk resonansskanner (MRI). Dette gjorde det mulig for forskerne å analysere hjerneaktiviteten deres. Etter denne første testen begynte aktivitetene til gruppene å ta en annen vei.

Umiddelbar treningsgruppe (IE).

Etter å ha fullført testen, engasjerte denne gruppen følgende aktiviteter:

1. En 35-minutters treningsøkt med opptil 80 prosent av makspuls.
2. En 3 timers forsinkelsesperiode for å se naturdokumentarer.
3. De utførte en aktivitet som ikke var relatert til trening.

Ingen øvelse (NE) gruppe

Denne gruppen hoppet fullstendig over øvelsen. Etter å ha fullført den første testen, var aktivitetene deres som følger:

1. De utførte en aktivitet som ikke var relatert til trening
2. En 3 timers forsinkelsesperiode for å se naturdokumentarer
3. De utførte en annen aktivitet som ikke var relatert til trening

Forsinket treningsgruppe (DE).

Denne gruppen gjennomførte øvelse akkurat som med DVS gruppe. Treningsøkten deres var imidlertid 4 timer etter læringsaktiviteten. Deres rekkefølge på aktiviteter var:

1. En periode med ikke-treningsrelatert aktivitet
2. En 3 timers forsinkelsesperiode for å se naturdokumentarer
3. En 35-minutters treningsøkt med opptil 80 prosent av makspuls

Etter at de tre gruppene hadde fullført disse aktivitetene, 48 timer etter den første bildelokaliseringslæringsaktiviteten, ble en andre tilbakekallingstest administrert inne i en MR-maskin.

Utfall

Resultatene etter den andre testen indikerte at medlemmer av gruppen med forsinket trening presterte bedre, viser et betydelig økt nivå av oppbevaring av den opprinnelige informasjonen sammenlignet med den andre grupper.

Kort sagt, de fikk flere svar riktig. MR-resultatene viste også økt aktivitet i hippocampus når riktige svar ble gitt.

Siste tanker

De første resultatene av denne forskningen er lovende, men noen få ting bør tas i betraktning:

• Det er ikke klart hvordan trening vil påvirke tilbakekallingen av forskjellige typer mønstre.
• Effekten av mengde søvn etter å ha utført trening ble ikke undersøkt.
• Hukommelsesretensjon etter en periode på mer enn 48 timer er ikke klart da dette ikke ble testet.
• Effekten av deltakernes vanlige treningsaktivitet ble ikke tatt i betraktning.
• Tidligere forskning viser at kjemikalier som BDNF, plastisitetsrelaterte produkter, noradrenalin og dopamin som frigjøres under trening spiller en rolle for hukommelsesbevaring. Men i denne studien ble ikke nivåene av disse kjemikaliene målt. Dette betyr at effekten deres ikke kunne måles i denne forskningen.

Faktorene ovenfor må analyseres for å få en bedre forståelse av de forbedrede resultatene observert i DE-gruppen.

Imidlertid er forbedringen vist i denne gruppen likevel lovende og kan være nyttig i en utdanning setting hvor trening muligens kan brukes som et kostnadseffektivt middel for å hjelpe personer i en utdanning omgivelser.