Topp 7 enkle helse- og treningstips for travle mennesker

De siste par tiårene så en eksponentiell vokst innen vitenskap og teknologi. Manuelle arbeidsjobber ble til å sitte-i-stolen-hele dagen hvitsnippjobb. Vi sluttet å lage vår egen mat og begynte å kjøpe den ferdigbehandlet. For det var lettere. Den hadde kjemikalier, var egentlig ikke naturlig, men vi brydde oss ikke.

Fremkomsten av internett tillot oss å jobbe fra hvor som helst. Det høres utrolig romantisk ut. Du kan jobbe fra hvor som helst! Hvor endte vi opp med å jobbe fra? Våre hjem, i pyjamasen vår. Den siste unnskyldningen noen mennesker måtte gå ut av huset – for å tjene til livets opphold – er nå borte.

Og nå er det alt dette.

Vi er feite.

Selv om du ikke er (bra for deg, seriøst), er sjansen stor for at du er stresset, sliten og generelt sett ikke det bestefaren din ville kalt "sunn“. Det trenger ikke være slik. Hvis du begynner å gjøre noen små og enkle endringer i livsstilen din i dag, vil du legge til mange hyggelige år til livet ditt på planeten Jorden.

1. 7-minutters treningsøkt

Hvis du har lite tid, er det beste du kan gjøre for å få deg selv i bevegelse en 7-minutters treningsøkt. Du gjør 12 øvelser etter hverandre med 5 sekunders pauser. Det er bare 7 minutter, men du vil svette ganske mye på slutten av det.

Vi har dekket treningen i detalj og anbefaler de beste appene for forskjellige brukere, men for å komme i gang, bruk Johnson and Johnsons offisielle 7-minutters treningsapper for iOS og Android.

2. Unngå karpaltunnel

Hvis du stadig skriver bort på datamaskinen din (note to self), kan hendene dine bli slitne, noe som resulterer i noe som kalles karpaltunnelsyndrom. Hvis du føler en prikkende følelse eller nummenhet i fingrene, kan det hende du allerede lider av det.

Hvis du følger noen enkle tøyningsøvelser vist i videoen ovenfor, bør du begynne å se en forskjell i løpet av et par dager.

3. Ser bort fra dataskjermen

Dette århundret har brakt frem et fenomen kalt 20-20-20. I enkle og enkle ord betyr det at etter hvert 20. minutt med å se på en dataskjerm bør du ta en pause på 20 sekunder og fokusere på et objekt 20 fot unna.

Dette vil gi et nyttig løft til øynene dine.

Via Labnol.

4. Nerdete treningsøkter

Fitness suger, treningssentre er grobunnen for steroidsnobber og pakket mat er det beste. Minst én av disse tre tingene er ikke sant.

Trening kan være interessant. Hvis du er en nerd/datanerd/teknologientusiast/(sett inn teknologietikett her), vil du elske hva Steve Kamb over på NerdFitness tilbud. Det er et nettsted som snakker om fitness, men med alle referansene og innsidevitsene du, vil den nerdete fyren/jenta forstå. Det er ingen magisk treningsøkt eller en pille for å få slutt på alle problemene dine.

NerdFitness gir deg den harde sannheten servert med en topping av logisk tenkning, akkurat slik du liker det.

Her er et par artikler fra nettstedet:

• Hvordan komme et nivå opp i Game of Life
• 300-treningen
• En nerds guide til suksess og lykke

Og du kan finne mye mer på nettstedet ressurssiden.

5. Å sitte er dårlig for deg

Hvordan en dårlig sittestilling på jobb kan føre til en dårlig ståstilling hele tiden: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25. juni 2014

Mannen var egentlig ikke ment å sitte åtte timer om dagen på en skrivebordsstol med bøyd rygg og øyne stirret på en dataskjerm. Ja, det er litt trist at det ikke er vår skjebne. Men i det minste, nå vet vi det.

Å sitte i lengre perioder (og enda viktigere å sitte i en dårlig holdning) har vært knyttet til organskader, senking av hjernefunksjoner, ryggsmerter og mye mer.

Denne infografikken fra Daglig Inforgraphic gir deg en titt på alt som er galt med å sitte og hva du kan gjøre med det. Klikk på bildet for utvidet visning.

Patel anslår at folk som sitter for mye barberer seg i gjennomsnitt noen år av livet. – New York Times

Hvis du vil vite mer om hvordan akkurat det å sitte gjør deg feit og usunn, sjekk ut dette flotte innlegget på Lifehacker.

En animert video om sittestillinger

Videoen over viser farene ved å sitte på en dagjobb og hva du kan gjøre med det. Det viser seg at du bare reiser deg opp fra stolen hvert 30. minutt og gjør noen utfall eller legghevninger gjør underverker for helsen din.

6. Bare få et stående skrivebord

Og jeg snakker ikke om å kjøpe en fancy $1000 automatisk høydejusteringspult. Det trenger du ærlig talt ikke. Bor du et sted der det er Ikea i nærheten? Eller kan du få et nattbord, enkle brett og braketter? Du kan enkelt bygge et stående skrivebord for $22.

Men jeg vil gjøre deg en solid tjeneste - du kan bygge et stående skrivebord gratis. Bare med ting du har liggende i huset ditt. Jeg laget en bare ved å støtte opp en krakk jeg hadde liggende på det eksisterende skrivebordet mitt (bilde nedenfor). Ja, den vises ikke i Leilighetsterapi men det fungerer. Hvis du starter med stående skrivebord, sørg for at du tar regelmessige pauser, bruker sko eller står på en yogamatte slik at du ikke brenner deg raskt ut.

Det eneste du trenger å huske når du setter opp et stående skrivebord - hvordan du gjør det - er igjen, holdning. Oppsettet skal være ergonomisk.

Tinkering Monkey (OPPDATER: Dette verktøyet er ikke tilgjengelig lenger) har en flott guide for hvordan du bygger et stående skrivebord og hva som er den optimale plasseringen for komponenter. Bildet nedenfor er noe du bør sikte på. Rett bakover, armene danner en perfekt "L" når de hviler på bordet og den øvre halvdelen av skjermen rett foran øynene dine.

Hvis du bruker en bærbar datamaskin, kan du ikke komme unna med håndplasseringen. Hvis det blir for ubehagelig, bør du vurdere å skaffe deg et Bluetooth-tastatur.

7. Til slutt, gjør ingenting i 2 minutter

Virker enkelt ikke sant? Det er ikke. Men det er utfordringen. Bare start denne nettsiden og prøv å slappe av, prøv å ikke tenke på den tidsfristen eller hvordan laget ditt presterer i fantasifotballen. Slå av, ta noen dype åndedrag, i bare to minutter. Det vil gjøre deg godt.

Noen andre slike enkle helsetips du vet om? Gjør oss en tjeneste og legg det ut i kommentarfeltet. Det 21. århundres guder og mennesker skal takke deg.

Sist oppdatert 3. februar 2022

Artikkelen ovenfor kan inneholde tilknyttede lenker som hjelper til med å støtte Guiding Tech. Det påvirker imidlertid ikke vår redaksjonelle integritet. Innholdet forblir objektivt og autentisk.