En nyttig veiledning for bruk av nettbaserte verktøy og apper for å holde deg i form

Begynnelsen av året er en fin tid for folk å begynne å ta sine Helse alvor. Dessverre er det ofte veldig kortvarig og motivasjonen dør fort nok etter hvert som året skrider frem. Dette året er annerledes, ikke sant? Du kommer til å trene 3 ganger i uken, ikke sant?

La oss sørge for at du får den beste starten du kan. Ikke etterlign tilfeldig øvelser du ser andre gjøre. Sørg for at du starter året riktig ved å sette av litt tid til å lage en handlingsplan og visualisere helse- og treningsmålene dine.

1. Tell kaloriene dine med MyFitnessPal

Du er hva du spiser! Mat er kroppens drivstoff. Kostholdet ditt er avgjørende for å nå treningsmålene dine. I hjertet av alle ting fitness er den grunnleggende kaloritellingen. Dette er en veldig enkel idé: møt kaloritallet hver dag, og du vil være på vei mot målet ditt. Slik fungerer det:

1. Bruk kaloriteller for å finne ut ditt ideelle daglige kaloriinntak. Husk: når du begynner å trene, må du få i deg flere kalorier enn da du ikke gjorde det!
2. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, mål å innta mer enn den mengden kalorier. Så hypotetisk, hvis ditt ideelle inntak er 2000 kcal, sikte på å nå 2100-2200 først. Hvis du prøver å gå ned i vekt, mål lavere enn ditt ideelle inntak. I dette tilfellet vil du prøve rundt 1800-1900. Arbeid deg ned, og ikke gjør noe for drastisk. Gi kroppen litt tid til å tilpasse seg.
3. Spor kaloriene dine med kaloriteller-appen på telefonen. Omvendt kan du huske en haug med omtrentlige verdier (dvs. 100 g kyllingbryst uten skinn er rundt 100 kcal) og spore det via journal.

Det er også spørsmålet om matsammensetning og å få inn riktig type ernæring, men hvis du akkurat har begynt, fokuser på kaloriene dine og bruk sunn fornuft. Hva kan du bruke for å spore kaloriene dine?

MyFitnessPal er en gratis kaloritellerapplikasjon som lar deg holde styr på av maten din uansett hvor du velger å spise. I utgangspunktet skriver du inn typen mat du spiser, og MyFitnessPal vil indikere hvor mange kalorier du inntar i dette måltidet. Den er tilgjengelig som en app for iPhone, og kan også nås på datamaskinen din. I tilfelle du er skeptisk, har den blitt godkjent av PC Mag, og også av andre uavhengige bloggere.

Alternativt kan du også gi FitDay eller The Daily Plate en virvel.

2. Finn en passende treningsplan

Naturligvis er trening et annet svært viktig element for å holde seg i form og kroppsbygging. Dessverre er det massevis av planer der ute å velge mellom. Jeg husker at jeg ble lammet med den enkle beslutningen om å velge en treningsplan. Jeg brukte den enkle metoden for sosial bevis: når jeg så noen som så ut som jeg ville se på treningsstudioet, spurte jeg dem hvilken plan de brukte. Jeg kikket også rundt vennene mine som fungerte, og søkte en second opinion fra dem. Fra disse henvendelsene fant jeg ut at gratis StrongLifts 5×5 planen var ganske populær. (De har også en iPhone app.)

Jeg endte opp med å holde meg til Scrawny til Brawny plan, da den fokuserte mer på å gå opp i vekt og utvikle muskler. Disse to ressursene er helt nyttige for de av dere som ønsker å samle opp. Gradvis gikk jeg over til Rippetoes Startstyrke.

Hvis disse tre avgjørelsene lammer deg, er det bare å begynne med StrongLifts i to eller tre måneder. Gå med planen og møt opp til treningsstudioet.

Disse planene er skreddersydd for menn. Hvis du er en kvinne, kan jeg ikke helt si at jeg vet om en fantastisk plan for deg. Jeg vet at Bodybuilding.com er en nyttig ressurs for nybegynnere som ønsker å finne en plan å starte med. De har en verktøy som kan velge en plan for deg basert på dine mål.

3. Hold deg i form ved å strekke deg på jobben

Selv om Guiding Tech-teamet har muligheten til å jobbe hjemmefra, forstår vi også gleden ved å jobbe på et kontor. En av vanskelighetene på jobben, enten hjemmefra eller på kontoret, er mangelen på trening. Det er ikke akkurat naturlig å sitte i en stol over så lang tid. Ta disse tidene til å strekke deg lett og sørg for at du forblir skadefri!

Kilde:military.com

Start 2012 på riktig måte og ha helsen din i tankene. Hold det konsekvent og sørg for at du forhindrer skader og forblir motivert. Godt nytt år!

Sist oppdatert 2. februar 2022

Artikkelen ovenfor kan inneholde tilknyttede lenker som hjelper til med å støtte Guiding Tech. Det påvirker imidlertid ikke vår redaksjonelle integritet. Innholdet forblir objektivt og autentisk.