Slik bryter du iPhone-avhengigheten din med en enkel app

Vær ærlig. Du bruker sannsynligvis smarttelefonen mye mer enn du burde, men du er langt fra alene. Det er vanedannende sjekking av sosiale medier, spille spill og selvfølgelig bare stirre ned på det når du er i en sosialt vanskelig situasjon.

Apple Watch og andre smartklokker har prøvd å avhjelpe smarttelefonavhengighet over hele verden, men det er fortsatt for tidlig å si om de har gjort noe. Så i mellomtiden, prøv å laste ned bare én app til: Moment for iOS. Verktøyet analyserer hvor ofte du og familien din bruker smarttelefonene dine, sporer vanene dine og gir måter å forsøke å bryte de vanedannende bruksmønstrene.

Tips: Android-brukere, sjekk ut OffTime

Spor telefon- og appbruk

Moment er en freemium-app, så den er gratis å laste ned, men du må betale for å få tilgang til tilleggsfunksjoner. Det du kan gjøre gratis er å spore vanene dine. Moment overvåker hvor lenge du bruker telefonen hver dag og gir deg en oversikt over når du brukte den i løpet av dagen. Den kan også valgfritt overvåke din individuelle appbruk, men dette krever at du skjermbilder batteristatistikken din hver dag og leverer den til Moment for analyse.

Hvis du vil låse opp de fleste funksjonene som kan hjelpe deg med å bryte vanene dine, må du oppgradere. Pro-versjonen av Moment er et engangskjøp på $4,99 og den legger til muligheten til å sette daglige grenser, begrense bruken din, påminnelser og noe som kalles Phone Bootcamp.

Etter at du har brukt Moment i en uke slik at det kan finne ut hvilke vaner du har, kan du registrere deg for Phone Bootcamp i appen. Hver dag i 14 dager gir det deg en annen oppgave å utføre, og det er din eneste jobb. Oppgavene dreier seg om å bruke telefonen mindre, så gjør deg klar.

Merk:

Hvis du ønsker å involvere hele familien, krever det et separat kjøp. Moment Family er en abonnementstjeneste – tre måneder for $14,99 eller 12 måneder for $44,99. Den låser opp Pro for hvert familiemedlem, overvåker bruken for hver person på hver iOS-enhet og holder alle dataene synkronisert.

Angi daglige grenser

Når du har låst opp Pro, kan du begynne å sette daglige grenser for deg selv (eller familien din med et abonnement.) Trykk på Innstillinger ikonet da Daglig grense for å sette opp dette. Velg hvor lenge du vil kunne bruke iPhone hver dag. Når den tiden er ute, får du et varsel om å gå av telefonen.

Hvis du trenger ekstra disiplin, slå på Tving meg av når jeg er over for å høre en irriterende, vedvarende ringelyd som ikke slås av med mindre du låser telefonen.

Tiny Reminders er også en funksjon som hjelper deg med å gjøre deg oppmerksom på bruken din. Slå dette på få et varsel med et valgfritt tidsintervall (standard er 15 minutter) med en subtil lyd som informerer deg om tiden som har gått.

Skjermfri tid holder deg unna telefonen

Min favoritt Pro-funksjon i Moment er Screen-Free Time fordi den er rett på sak og perfekt effektiv. Når du går inn i appens innstillinger, slår du på Skjermfri tid holder deg unna telefonen i en gitt tidsperiode. Hvordan, spør du? Den spiller en høy, irriterende ringelyd så snart den er aktivert til enten du slår den av eller tiden renner ut. Dette spiller av og varsler deg om å slutte å bruke telefonen selv om du ikke aktivt bruker appen, som med daglige grenser.

Hvis du trenger å fokusere på noe og ikke vil friste til å sjekke telefonen din, er dette absolutt funksjonen du vil bruke ofte. Du kan til og med sette opp en tidsplan for at dette automatisk skal slås av og på når du trenger det, si i arbeidstiden.

Tips: Du kan unngå alarmen hvis iPhone er i stille modus eller hvis du bare slår den av manuelt i appen. Siden det alltid vil være tekniske begrensninger som dette, er det også avgjørende å holde seg til reglene og omfavne intensjonen med alarmen. bryte vaner med Moment

LES OGSÅ:Topp 4 iOS-apper som hjelper deg med å motivere deg

Sist oppdatert 3. februar 2022

Artikkelen ovenfor kan inneholde tilknyttede lenker som hjelper til med å støtte Guiding Tech. Det påvirker imidlertid ikke vår redaksjonelle integritet. Innholdet forblir objektivt og autentisk.