Hvordan sporer treningsklokker kalorier og søvn

Vi bruker ofte ulike verktøy for å spore fremgangen vår gjennom dagen, enten det er en enkelt treningsband eller en smart smartklokke. Disse klokkene overvåker trinnmålene dine, kaloriforbruk under treningsøkter og søvn. Og på grunn av mangel på bedre utstyr ender vi ofte med å stole blindt på disse tallene. For å gjøre ting verre, klarer mange treningsøktene i henhold til disse tallene. Men har du lurt på hvordan disse treningsklokkene sporer kalorier og søvn? Og om tallene er pålitelige?

Vel, det er det vi vil finne ut i dette innlegget i dag når vi utforsker funksjonene til en smartklokke eller et treningsbånd og ser hvordan tallene blir til.

La oss komme i gang.

Hvordan sporer treningsklokker kalorier

En av de grunnleggende faktorene som er ansvarlige for kalorisporing av treningssporere er hjertefrekvensen. Gode ​​treningsmålere er imidlertid ikke bare avhengige av hjertefrekvens. I stedet bruker de komplekse algoritmer og beregninger for å finne antall kalorier som går tapt mens du går, står, går gjennom hverdagen eller trener.

Enheten bruker deretter hjertefrekvensen og andre faktorer som alder, høyde og kjønn for å beregne den basale metabolske hastigheten. Hvis du husker det, må du oppgi denne informasjonen når du registrerer deg for en konto. Basal Metabolic Rate er hastigheten kroppen din forbrenner energi med for å holde seg i gang, som å puste, holde varmen, tenke og holde de vitale organene i gang.

Bortsett fra det kommer disse enhetene også med 3-akse akselerometre og gyroskop. Denne sensoren sporer aktivitetene dine, skritt og tempo gjennom dagen. Den vil da bruke dette og regne med å ta hensyn til den forhøyede pulsen din, spesielt under øvelser og treningsøkter. Hvis du husker det, overvåker treningsmåleren eller smartklokken pulsen din kontinuerlig når du starter en treningsøkt.

Derfor er det alltid godt å huske at kaloriforbruket alltid er et estimat og aldri på et punkt.

Men matematikken ovenfor utelater noen viktige faktorer som muskelmasse, hormonell ubalanse, stoffskiftehastighet, etc. For eksempel har den lille enheten på håndleddet bare dine grunnleggende data og ikke fullstendige detaljer som muskelmasse og fettmasse. Som du kanskje allerede vet, vil en person med mer muskler sannsynligvis forbrenne mer energi enn noen med mer fettmasse eller ingen muskler.

For det andre teller det ikke stoffskiftet ditt. Stoffskiftet kommer inn i bildet, spesielt hvis du bruker treningsmåleren til å telle kalorier for vekttap. Så hvis du har et sakte stoffskifte, vet ikke treningsmåleren hvordan regnestykket skal gjøres.

Til slutt, for å spare klokkens batteri, stiller de fleste av oss pulsmåleren til å starte med noen timers mellomrom og ikke kontinuerlig. Så hvis du gjør små, men strenge treningsøkter innimellom eller en improvisert magetrenerutine, vil smartklokken ikke notere de nøyaktige tallene.

Så dette var hvordan treningssporere og smartklokker beregner og sporer kalorier i et kjernepunkt. Mantraet er å huske at tallene er unøyaktige og bare er et estimat.

Hvordan sporer treningsklokker søvn

Akkurat som akselerometeret og gyroskopet kan måle aktivitetsnivået ditt, kan det også måle inaktivitetsnivået ditt, det vil si tiden du sover. Denne prosessen kalles Aktigrafi.

Denne prosessen studerer bevegelsene dine under søvn, hastigheten på bevegelsen og intervallene til bevegelsene. Samtidig oppdager den når du er i lett søvn, dyp søvn eller REM-søvn. Etter det gir det deg en søvnscore.

De fleste trackere bruker PPG-sensorer (fotopletysmografi) for sistnevnte. PPG-sensoren er det lille LED-lignende lyset nederst på smartklokken/trackeren. I henhold til folk på Live Science, sender klokken eller trackeren et lys til vevet på håndleddet ditt og studerer det reflekterte lyset. Maskinvaren på klokken din analyserer deretter det reflekterte lyset for SpO2, blodvolum og søvnkvaliteten.

Og pulsklokken bidrar også til dette regnestykket. Følgeappen gir deg en samlet søvnscore basert på disse tallene.

Ovennevnte gjelder for de fleste smartklokker og treningssporere. Ting er imidlertid litt annerledes når det kommer til den populære Apple Watch. Den analyserer søvnvarigheten, hjertefrekvens og bevegelser. Imidlertid fokuserer det ikke mye på søvnkvalitet. I stedet fokuserer Apple mer på nedetid for vind. Men så er det en historie for en annen gang.

Som kalorisporing, utelater eller savner søvnsporing også noen få faktorer. Klokken mange registrerer for eksempel noe i det hele tatt hvis du beveger deg mye i løpet av ettermiddagslurene. På den annen side, hvis du ligger helt stille selv etter at du har våknet, er sjansen stor for at smartklokken eller treningsmåleren din fortsatt kan behandle den som å sove. I mitt tilfelle vil Samsung Galaxy Watch 3 ofte ta feil av latskapen min når jeg står opp som søvn.

Så det samme mantraet gjelder her også - søvnscore og søvnanalyse er estimater og er ikke eksakte tall.

Hold deg i form

Du kan bruke flere apper til å analysere dataene som samles inn av klokken eller sporeren din i detalj. For eksempel gir ikke Apple Watch en detaljert analyse, men apper som Auto Sleep gir deg et herlig innblikk i dine sovevaner.

Sjekk ut Auto Sleep

Når det gjelder å se resultatene av kalorisporingen din, kan du investere i en smart vekt å beregne muskeløkning eller fetttap ukentlig for å se om du forbrenner disse kaloriene fungerer i din favør.