Hvor nøyaktig er Apple Watch-kalorisporing

Apples mål med Apple klokke er å etablere den som "go-to-helseledsageren" for massene. Helt siden lanseringen har Apple integrert ulike funksjoner som hjelper deg å holde deg i form. En viktig del av å holde seg i form er å opprettholde en god balanse mellom kaloriinntak og fysisk aktivitet – og hvor nøyaktig er Apple Watch når det kommer til å spore kalorier og energiforbruk?

Apple Watch ber deg angi et daglig kaloriforbruksmål og hjelper deg med å visualisere fremgang gjennom ringer. Det er tydelig at Apple Watch ønsker å hjelpe deg med å spore kaloriene du har forbrent. Det forteller deg imidlertid ikke hele historien – finn ut mer når vi hjelper deg med å avdekke sannheten.

Hvordan fungerer kalorisporing på Apple Watch

Apple Watch bruker en kombinasjon av informasjon du har lagt inn om deg selv og noen få beregninger som den sporer ved hjelp av sensorene for å estimere energiforbruket. Denne informasjonen brukes som input til algoritmen som beregner en numerisk verdi av estimatet.

Selv om den eksakte algoritmen er proprietær og ikke offentliggjort av Apple, involverer den sannsynligvis følgende nøkkelelementer:

• Pulsovervåking: Apple Watch overvåker pulsen din kontinuerlig, og disse dataene er viktige for å beregne intensiteten på aktiviteten din. Høyere hjertefrekvens tilsvarer generelt mer energiforbruk.
• Basal Metabolic Rate (BMR): Klokken ber vanligvis om din personlige informasjon, for eksempel alder, kjønn, høyde og vekt, for å estimere basalmetabolsk hastighet (BMR). BMR er antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile for å opprettholde grunnleggende funksjoner som pust, sirkulasjon og temperaturregulering. Den fungerer som utgangspunkt for kaloriberegninger.
• VO2 Max Data: Apple Watch registrerer ditt maksimale oksygenforbruk (VO2 max), sammen med informasjon som alder, kjønn, vekt og aktivitetsmønstre, for å vurdere det generelle kondisjonsnivået ditt. Videre kan VO2-maksnivået også gi informasjon om intensiteten på treningsøktene dine. Denne vurderingen hjelper til med å tilpasse anslagene for kalori- og energiforbruk.
• Fysisk aktivitetsdata: Klokkens bevegelsessensorer, inkludert akselerometeret og gyroskopet, sporer bevegelsene dine og vurderer intensiteten av dine fysiske aktiviteter. Ved å gjenkjenne mønstre og sammenligne disse mønstrene med aktiviteter, kan klokken estimere typen aktivitet du for øyeblikket deltar i (f.eks. gå, løpe, sykle) og den tilsvarende kalorien utgifter.
• Tid og varighet: Algoritmen vurderer varigheten av aktivitetene dine. Lengre treningsøkter eller aktiviteter resulterer vanligvis i et høyere kaloriantall.

Les også: Slik legger du til eller sletter treningsøkter manuelt på Apple Watch

Ved å bruke den ovennevnte informasjonen med sin proprietære algoritme, genererer den et estimat av kaloriene eller energiforbruket. Det er imidlertid to typer energiforbruk Apple Watch anslår.

Aktiv energi vs. Total energi på Apple Watch

Her er det du trenger å vite om forskjellene mellom forbruket av aktive kalorier og det totale antallet kalorier i Apple Watch.

Aktive kalorier:

• Aktive kalorier representerer kaloriene du forbrenner gjennom fysisk aktivitet eller bevisst trening. Disse kaloriene går utover basalstoffskiftet (BMR), energien kroppen din bruker i hvile.
• Apple Watch bruker sensorer som pulsmåler, akselerometer og GPS for å måle aktivitetsintensiteten din. Den tar hensyn til faktorer som hjertefrekvens, bevegelse og treningstype for å estimere forbrente kalorier under aktive perioder.

Totale kalorier:

• Totale kalorier er en kombinasjon av både aktive kalorier og basale kalorier. Basalkalorier (ofte kalt hvilekalorier) er kaloriene kroppen din forbrenner i hvile for å opprettholde grunnleggende fysiologiske funksjoner som pust og temperaturregulering.
• Totale kalorier inkluderer kalorier forbrent under aktive perioder og de som forbrennes i hvile (basale kalorier). Dette gir en omfattende oversikt over det totale energiforbruket ditt gjennom dagen.

Det vil gjøre det for å hjelpe deg å forstå hvordan kalorier beregnes på Apple Watch. La oss ta det store spørsmålet.

Er Apple Watch-kaloritelleren nøyaktig

Det korte svaret er – nei. Apple Watch anslår ikke kaloriene dine nøyaktig til enhver tid. Ulike studier og forskning (European Journal of Sport Science, Memorial University of Newfoundland, Université du Québec i Montréal) indikerer at Apple Watch kan undervurdere eller overvurdere kalorier med opptil femti prosent.

En mer praktisk test av en YouTube-kanal kalt Shervin aksjer rapporterte også unøyaktige resultater. Derfor er Apple Watch på ingen måte en nøyaktig kalkulator for energiforbruk.

Det er også en av grunnene til at vi har assosiert ordet "estimat" når det kommer til Apple Watch og forbrente kalorier. Dette er imidlertid ikke et stikk på Apple Watch. Ingen smartklokke for øyeblikket (som også rapportert av de siterte studiene/forskningene) kan beregne energiforbruket ditt nøyaktig. Her er hvorfor.

Hvorfor beregner Apple Watch eller en hvilken som helst smartklokke unøyaktig energiforbruk

Selv om Apple Watch vurderer dataene dine som alder, vekt og høyde og måler hjertefrekvensen og VO2-maksnivåene dine, er det ikke alt som kreves for å beregne en nøyaktig verdi.

Algoritmene som brukes i Apple Watch, eller andre treningssporere, er ofte forenklede modeller som ikke gjør det gjøre rede for alle faktorene som påvirker energiforbruket, som muskelmasse, kroppssammensetning og hormonelle svingninger.

Videre er oksygenforbruk og karbondioksidfrigjøring avgjørende faktorer for å bestemme energiforbruket. Disse beregningene bestemmes best i et laboratorium, og Apple Watch kan ikke konkurrere med det innebygde VO2-maks-estimatet.

Dessuten vurderer Apple Watch overveiende håndleddets bevegelser for å beregne forbrente kalorier. Men for øvelser og aktiviteter som involverer underkroppen og bena, kan du få en undervurdert energiforbruksverdi.

Med henvisning til denne mangelen bygde Stanford University en enhet som kan festes på beinet ditt for et mer nøyaktig estimat. Så hva betyr dette - er Apple Watch i det hele tatt verdt det? Er treningsringene mine meningsløse? Absolutt ikke.

Apple Watch er fortsatt en topp treningspartner

Det kan hende du stiller spørsmål ved valgene dine akkurat nå - men ikke la fakta ovenfor få deg til å konkludere med at Apple Watch kaster bort tid. For en, a studie utført i 2017 antyder at Apple Watch er en av de mest nøyaktige treningssporerne der ute når det kommer til energiforbruk.

Dessuten er det også en individuell, langsiktig 84-dagers test utført på Apple Watch, som konkluderer med at det var ganske nøyaktig i deres vekttapsreise. Individets begrunnelse for hvorfor rapporten deres motsier andre studier er at de bare har vært det utført på kortsiktig basis og tar ikke hensyn til sammenhengen mellom vekt og energi utgifter.

Du er nå sannsynligvis forvirret om hva du trenger å gjøre. Vår mening vil være å endre forholdet til Apple Watch.

Bygg det riktige forholdet med Apple Watch

Et sunt forhold til treningsmåleren din er viktig. Du må huske at Apple Watch ikke er en erstatning for medisinske enheter. Hvis du trenger en nøyaktig verdi av energiforbruket ditt, er et laboratorium eller en klinisk evaluering alltid gullstandarden.

Hvis du er fokusert på å gå ned i vekt, bør du regelmessig veie deg på en vekt før treningen og fortsette å ta et gjennomsnitt for hver fjortende dag. Dette er et mer nøyaktig estimat, i stedet for å beregne energiinntaket fra etiketter på matvarer og kaloriforbruket på Apple Watch.

Bruk dessuten Apple Watch til å bygge sunne vaner. Som nybegynner kan du bli motet fra å konsekvent trene på grunn av mangel på umiddelbar tilfredsstillelse og håndgripelige resultater de første dagene – eventuelle endringer i kroppen din vil ta tid.

Men med Apple Watch gir deg digitale priser for å fullføre ringene dine, og oppfordrer deg til å opprettholde en rekke når du når målene dine, vil du garantert få en følelse av tilfredshet med det du gjør og en visualisering av framgang.

Så lenge du konsekvent når treningsmålene dine, vil du garantert være på vei til å holde deg i form og fysisk aktiv. Videre kan du gjøre ditt beste for å øke sjansene for nøyaktig måling av kaloriene som forbrennes på Apple Watch. Her er hva du kan gjøre.

Tips for å forbedre Apple Watch-kaloriberegningen

• Sørg for riktig passform: Ha Apple Watch tett på håndleddet, men ikke for stramt. Dette sikrer at pulssensoren holder god kontakt med huden din, og forbedrer nøyaktigheten av pulsmålinger.
• Sjekk sak: Hvis du bruker en etui på Apple Watch, sørg for at den ikke hindrer undersiden av Apple Watch (hvor alle sensorene er til stede) fra å komme i kontakt med huden din.
• Skriv inn riktig håndleddsdetaljer: Under Innstillinger > Generelt > Orientering, sørg for at du gir Apple Watch beskjed om hvilket håndledd du fester den.
• Aktiver håndleddsdeteksjon: Slår på håndleddsdeteksjon hjelper Apple Watch å forstå når den er på håndleddet og når den ikke er det. Dette kan bidra til å øke nøyaktigheten av estimatene.

• Ha på deg Apple Watch i det riktige området: Å bruke Apple Watch på sår, arr eller tatoveringer kan føre til unøyaktigheter når du estimerer hjertefrekvensen. Prøv derfor bytte håndledd for bedre målingsnøyaktighet.
• Tilpass innstillingene: Skriv inn nøyaktig personlig informasjon i Helse-appen, inkludert alder, vekt, høyde og kjønn. Disse dataene hjelper klokken med å skreddersy sine beregninger basert på dine egenskaper.
• Velg riktig treningstype: Velg riktig treningstype når du starter en økt. Apple Watch bruker forskjellige algoritmer for ulike aktiviteter, så å velge den riktige øker presisjonen til kaloriberegninger.
• Oppdater programvare: Behold din Apple Watch-programvare oppdatert. Oppdateringer kan inkludere visse forbedringer av algoritmer og generell ytelse, noe som bidrar til bedre nøyaktighet.
• Sjekk og rengjør sensorer: Sjekk sensorene på baksiden av Apple Watch med jevne mellomrom for skitt, svette eller hindringer. Rengjør sensorene forsiktig for å sikre nøyaktige avlesninger.

Hvis du har flere spørsmål, se FAQ-delen nedenfor.

Vanlige spørsmål om Apple Watch Calorie Counter

Ingen smartklokke er en nøyaktig kalorikalkulator

Smartklokker er hovedsakelig ment å bidra til å bygge sunne vaner og holde seg konsekvente, siden de er designet for å holde deg motivert. I det minste per nå kan du ikke stole på smartklokken din hvis presis kaloriinformasjon er av stor betydning. Vi håper å komme dit en dag!

Sist oppdatert 26. oktober 2023

Artikkelen ovenfor kan inneholde tilknyttede lenker som hjelper til med å støtte Guiding Tech. Det påvirker imidlertid ikke vår redaksjonelle integritet. Innholdet forblir objektivt og autentisk.