Topp gratis vitenskapelige 7-minutters treningsapper for Android og iOS

Det hele startet med en NYT-artikkel og ble snart en sensasjon. Du vil finne treningsblogger og magasiner som stadig kommer opp med nye og interessante måter å få deg til å trene (og kjøpe tingene deres). Men "Den vitenskapelige 7-minutters treningen" skilte seg ut. Kan være fordi det hadde ordet vitenskapelig i det, eller kan være, kan bare være, fordi det faktisk var bra.

Pitch er enkel. Du gjør 12 forskjellige øvelser i 30 sekunder hver og tar 5 sekunders pause mellom hver av dem. Du trenger ikke noe utstyr. Alt du trenger er kroppen din, en vegg og en stol.

Intervalltrening betyr deg sykle gjennom øvelser med høy intensitet og lav intensitet. Intervalltreningsøkter varer vanligvis i 30 minutter til en time. Denne treningen bruker de samme prinsippene, men den totale tidsbruken er kun 7 minutter. Du står fritt til å gjenta det igjen og igjen hvis du vil ha mer.

Vitenskapen bak er enkel. Som det står i artikkelen, "selv noen få minutter med trening med en intensitet som nærmer seg ditt maksimum kapasitet produserer molekylære endringer i musklene som kan sammenlignes med flere timers løping eller sykkel ri.»

Og selvfølgelig, siden dette er internett vi snakker om, har det vært noe tilbakeslag rundt dette. Men uansett hva treningstroen din er, vet du hva som er bedre enn å ikke gjøre noe? En 7 minutters treningsøkt som er rettet mot deg hele kroppen, blir svette og gjør deg til slutt bedre enn du hadde for 7 minutter siden.

Disse syv minuttene burde være, med et ord, ubehagelige. Fordelen er at etter syv minutter er du ferdig. – Chris Jordan

Om apper

Hvis du vil, kan du gjøre hele denne treningsøkten bare ved å se på dette bildet.

Selv om det kan ha gjort det for våre foreldre eller besteforeldre, liker vi å ha kakene våre (treningsøkter) servert på sølvfat med ekstra kremfløte (henholdsvis mobilenheter og lekre apper).

Så uten videre, la oss snakke om appene som vil få deg gjennom disse ubehagelige og sårt tiltrengte 7 minuttene av dagen din.

Merk: Du vil kanskje ta en titt på dette Lifehacker-artikkel med videoer og beskrivelse om alle 12 øvelsene.

Android-apper

7 minutters treningsøkt

7 minutters treningsøkt er en veldig lett app som bruker Googles tekst-til-tale-motor for å lese opp instruksjoner. Det er en sirkulær fremdriftslinje som viser hvor mye tid du har igjen i gjeldende aktivitet, gir deg en 3-2-1 nedtelling og forteller deg neste aktivitet også. Hvis du vet hva du gjør og alt du trenger er en app for å holde oversikt over øvelsene og tiden, tilbyr 7 Minute Workout alt i en gratis pakke.

Det er også veldig fleksibelt. Ja, det heter vitenskapelig trening, men hvis du vil endre noen små detaljer om treningen, lar denne appen deg. Du kan endre treningstiden fra 30 sekunder til noe annet, gjenta treningen mer enn én gang og mye mer. Hopp inn i Innstillinger menyen for å justere treningen.

Johnson & Johnsons offisielle 7-minutters treningsapp

For Android, den "offisielle" 7-minutters treningsappen fra Johnson & Johnson kommer ut som en sann vinner. Den tilbyr deg den originale 7-minutters treningsøkten til å begynne med og legger til oppvarmings- og nedkjølingssett hvis du vil. Appen er godt designet og treningsskjermen gir deg all informasjonen du trenger.

Det er en stiplet sirkel som viser fremgangen din, en video av skaperen av 7-minutters treningsøkten gjør treningen og gir deg tips og motivasjon og detaljer om hvilken trening du gjør på øyeblikk.

Du kan ikke endre hvor lenge du gjør en øvelse eller pausetiden din med den offisielle appen, men på noen måter kan den tilpasses uendelig. J&J tok opp ideen om 7 minutters trening og bygde på den.. mye.

Så nå kan du gjøre ting som "The 21 minute cardio blast"-trening eller "The Force workout".

iPhone og iPad

Når det kommer til iOS-enheter, har du igjen mange apper å velge mellom, men vi skal holde oss til to virkelig gode.

7 minutters treningsøkt etter bytesstørrelse

Appen er enkel, gratis og ikke full av annonser. Du får en liste over alle øvelsene, trykk på en av dem og du får en detaljert beskrivelse av øvelsene ledsaget av en video.

Selv om stemmen er ganske fin, er det ingen animasjoner eller illustrasjoner av noen øvelser når du trener. Bare en vanlig skjerm fylt med tekst.

Johnson & Johnsons offisielle 7-minutters treningsapp

Nok en gang J&J app tar bort æren. Den ser ut og fungerer akkurat som Android-appen, om ikke bedre. Overgangene er jevnere og iPad-appen er en fryd å bruke. Denne appen, med nyttige videoer som spilles av på treningsskjermen, alternativer for oppvarming og nedkjøling og bare den store samlingen av forskjellige øvelser og treningsplaner gjør den til beste 7 minutters treningsapp for nybegynnere.

The Seven Minute Workout av Fifteen Jugglers Software

Dette er den ultimate 7-minutters treningsappen for den ultimate 7-minutters treningsfanen. Appen er veldig enkel. Ingen alternativer å velge mellom, ingen treningsøkter å konfigurere, ingenting. Dette er appen for folk som vet hva de gjør, men trenger noen til å holde øye med dem.

Start appen, trykk på Start treningen og bare begynne å trene. Appen viser noen veldig fine animasjoner på treningsskjermen med robot-voiceovers og en stor nedtellingstidtaker pålagt skjermen.

Hvis du nettopp har begynt, er denne appen helt klart ikke noe for deg, men det bør være målet ditt, å bli så god på 7-minutters treningsøkt at alt du trenger å beholde er denne geniale lille appen.

Konklusjon

Hvis du har kommet så langt, bra for deg. Du er klar til bedre deg selv. Hvis du spør meg, anbefaler jeg J&J offisielle 7 minutters app. Det er den beste springbrettet til en sunnere livsstil.