Przydatny przewodnik po korzystaniu z narzędzi i aplikacji online w celu utrzymania formy

Początek roku to świetny czas, aby ludzie zaczęli brać swoje zdrowie poważnie. Niestety, często jest to bardzo krótkotrwałe, a motywacja umiera w miarę upływu roku. W tym roku jest jednak inaczej, prawda? Zamierzasz ćwiczyć 3x w tygodniu, prawda?

Upewnijmy się, że zaczniesz najlepiej jak potrafisz. Nie naśladuj losowo ćwiczeń, które robią inni. Upewnij się, że dobrze zacząłeś rok, przeznaczając trochę czasu na stworzenie planu działania i wizualizację swoich celów zdrowotnych i sprawnościowych.

1. Licz kalorie z MyFitnessPal

Jesteś tym co jesz! Żywność jest paliwem dla organizmu. Twoja dieta jest niezbędna do osiągnięcia Twoich celów fitness. W centrum wszystkich rzeczy sprawność to podstawowa liczba kalorii. To naprawdę prosty pomysł: codziennie sprawdzaj liczbę kalorii, a będziesz na dobrej drodze do celu. Oto jak to działa:

1. Użyj licznika kalorii, aby obliczyć idealne dzienne spożycie kalorii. Pamiętaj: kiedy zaczniesz ćwiczyć, będziesz musiał spożywać więcej kalorii niż wtedy, gdy tego nie zrobiłeś!
2. Jeśli chcesz przytyć, staraj się spożywać więcej kalorii niż ta. Więc hipotetycznie, jeśli twoje idealne spożycie to 2000 kcal, najpierw staraj się osiągnąć 2100-2200. Jeśli próbujesz schudnąć, celuj poniżej idealnego spożycia. W tym przypadku spróbujesz za około 1800-1900. Zejdź w dół i nie rób niczego zbyt drastycznego. Daj swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie się.
3. Śledź swoje kalorie za pomocą aplikacji licznika kalorii w telefonie. I odwrotnie, możesz zapamiętać kilka przybliżonych wartości (np. 100 g piersi kurczaka bez skóry to około 100 kcal) i śledzić je za pomocą dziennika.

Jest też kwestia składu jedzenia i odpowiedniego sposobu odżywiania, ale jeśli dopiero zaczynasz, skup się na kaloriach i kieruj się zdrowym rozsądkiem. Czego możesz użyć do śledzenia kalorii?

MyFitnessPal to bezpłatna aplikacja do liczenia kalorii, która pozwala śledź Twojego jedzenia z dowolnego miejsca, w którym zdecydujesz się jeść. Zasadniczo wpisujesz rodzaj spożywanego jedzenia, a MyFitnessPal wskaże, ile kalorii spożywasz w tym posiłku. Jest dostępny jako aplikacja na iPhone'a, a także można do niego uzyskać dostęp na komputerze. Jeśli jesteś sceptyczny, został on zatwierdzony przez PC Mag, a także przez innych niezależnych blogerów.

Alternatywnie możesz również podać Dzień Fit lub Talerz dzienny wir.

2. Znajdź odpowiedni plan treningowy

Oczywiście trening jest kolejnym bardzo kluczowym elementem w utrzymaniu dobrej kondycji i kulturystyce. Niestety, istnieje mnóstwo planów do wyboru. Pamiętam, jak sparaliżowała mnie prosta decyzja o wyborze planu treningowego. Użyłem prostej metody dowodu społecznego: za każdym razem, gdy widziałem kogoś, kto wyglądał, jakbym chciał popatrzeć na siłownię, pytałem, z jakiego planu korzysta. Kręciłem się też z moimi przyjaciółmi, którzy pracowali, i szukałem u nich drugiej opinii. Z tych zapytań dowiedziałem się, że darmowe Siłowniki 5×5 plan był dość popularny. (Mają też iPhone ok.)

Skończyło się na tym, że trzymałem się Chudy do Brawny plan, ponieważ skupiał się bardziej na przybieraniu na wadze i rozwijaniu mięśni. Te dwa zasoby są całkowicie przydatne dla tych, którzy chcą się zwiększyć. Stopniowo przeszedłem do Rippetoe’s Siła początkowa.

Jeśli te trzy decyzje Cię paraliżują, po prostu zacznij od StrongLifts przez dwa lub trzy miesiące. Idź z planem i pokaż się na siłowni.

Plany te są dostosowane do samców. Jeśli jesteś kobietą, nie mogę całkowicie powiedzieć, że znam dla ciebie oszałamiający plan. Wiem, że Bodybuilding.com jest przydatnym źródłem informacji dla początkujących, którzy chcą znaleźć plan na początek. Oni mają narzędzie, które może wybrać dla Ciebie plan na podstawie Twoich celów.

3. Dbaj o kondycję, rozciągając się w pracy

Chociaż zespół Guiding Tech ma możliwość pracy w domu, rozumiemy również radość z pracy w biurze. Jedną z trudności w pracy, czy to w domu, czy w biurze, jest brak ćwiczenie. Siedzenie na krześle przez tak długi czas nie jest do końca naturalne. Poświęć te czasy na rozciągnięcie lekko i upewnij się, że pozostajesz wolny od obrażeń!

Źródło:wojsko.com

Rozpocznij dobrze swój 2012 rok i pamiętaj o swoim zdrowiu i kondycji. Zachowaj spójność i upewnij się, że zapobiegasz kontuzjom i zachowujesz motywację. Szczęśliwego Nowego Roku!