Proste ćwiczenia oczu dla użytkowników komputerów

Przy tak wielu z nas spędzających większość czasu przed ekranami komputerów i innymi ekranami – tabletami, telefonami komórkowymi, laptopami – to nasze oczy są najbardziej narażone. Czerwone oczy, suche oczy lub niewyraźne widzenie — to tylko wierzchołek góry lodowej. Według badań prawie 50%-90% populacji, z którą mają do czynienia komputery cierpią na co najmniej jeden objaw zmęczenia oczu, powszechnie znany jako zespół widzenia komputerowego lub CVS.

Jeśli nie jest leczone, częste zmęczenie oczu może prowadzić do czegoś tak poważnego, jak silne bóle głowy i ból szyi. Na szczęście można tego uniknąć, a te proste ćwiczenia oczu mogą ci w tym pomóc.

Przeczytaj także:Ta fajna aplikacja na Androida może pomóc Ci zwalczyć kark tekstowy.

1. Zasada 20-20-20

Ekrany komputerowe to diabły jasności i należy się z nimi obchodzić w najsurowszy sposób. Prostą zasadą kciuka jest odwrócenie wzroku na obiekt oddalony o 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.

Te 20 sekund nie tylko pomoże odpocząć Twoim oczom, ale także zapewni bardzo potrzebne odprężenie mięśniom szyi.

Więc jeśli nie masz taśmy do pomiaru 20 stóp, możesz po prostu skupić się na odległym obiekcie. Mantra jest wszystkim daleko od szalonego ekranu.

Zainstaluj przypomnienie

Jeśli często korzystasz z Google Chrome, Mikroprzerwy może pomóc w przypomnieniu sobie czasu przerwy. Wszystko, co musisz zrobić, to zainstalować rozszerzenie i włączyć ustawienia. Najlepsze jest to, że ma wbudowaną regułę 20-20-20. Tak więc co 20 minut przypomni Ci, że musisz zrobić sobie przerwę.

Tak więc, ilekroć ikona zajrzy, aby powiedzieć, że musisz zrobić sobie przerwę, trzymaj się jej, ponieważ twoje oczy są twoją największą własnością.

2. Mrugnięcie oka

Nasze zaangażowanie w pracę i gry jest tak głębokie, że zapominamy mrugać tak często, jak powinniśmy. Chociaż ten nawyk na małą skalę może nic dla nas nie znaczyć, zasadniczo oznacza to, że blokujemy bardzo potrzebne nawodnienie naszych oczu. To ostatecznie prowadzi do suchości oczu, a na dłuższą metę może prowadzić do swędzenia oczu.

Tak więc prosty nawyk, jak mruganie, może zaoszczędzić ci wizyty u lekarza.

Ludzie zwykle mrugają około 20 razy na minutę, więc znasz już ćwiczenie — mrugaj często i mrugaj dużo.

3. Bliskie i dalekie skupienie

Ćwiczenie podobne do zasady 20-20-20, w tym ćwiczeniu musisz skupić się na obiektach znajdujących się blisko twojego pola widzenia, a następnie przejść do tych znajdujących się w większej odległości. Na przykład, masz plakat przed biurkiem, skoncentruj się na nim i przenieś wzrok na odległe okno, gdy omiatasz wzrokiem pokój.

4. Palming

Palming to kolejne łatwe ćwiczenie, które pomaga odpocząć Twoim oczom. Wszystko, co musisz zrobić, to pocierać dłonie o siebie, aż będą ciepłe i przyłożyć je do zamkniętych oczu na kilka minut i pozwolić, aby ciepło promieniowało do oczu. Tak proste jak to.

A skoro już przy tym jesteś, dlaczego nie usiąść wygodnie i odpocząć również swoim obolałym mięśniom szyi.

5. Rzuć oczami

Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach oczu jest to, że możesz je wykonywać prawie wszędzie. Więc bez względu na to, czy jesteś w trakcie zadania, czy rozmowy telefonicznej, możesz po prostu usiąść wygodnie i rozpocząć ćwiczenia, a mimo to popijać razem z pracą.

Proste ćwiczenie polega na krótko zezowaniu oczu na kilka sekund lub przewróceniu oczami. To bardzo pomaga w uwolnieniu napięcia, które powstaje podczas zbyt długiego wpatrywania się w ekran.

Inne ćwiczenia obejmują poruszanie gałkami ocznymi od prawej do lewej lub w górę iw dół, około 15-20 razy.

To były niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby utrzymać parę zdrowych oczu. Chociaż mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowego wzroku, poniższe wskazówki zapewnią minimalizację skutków ubocznych ekranów.

6. Dostosuj blask

W zależności od warunków oświetleniowych wyświetlacz komputera może być zbyt jasny lub zbyt ciemny dla Twoich oczu.

Jeśli często mrużysz oczy, możesz być pewien, że wkrótce możesz stać się ofiarą CVS.

Więc postępuj zgodnie z tą mantrą — jeśli pokój jest jasny, wybierz jasny ekran, a jeśli pokój jest słabo oświetlony, zmniejsz również ustawienia jasności.

Odkryć te niesamowite Rozszerzenia Chrome, które sprawiają, że strony internetowe są przyjazne dla oczu w nocy.

7. Dostosuj rozmiar i kolor tekstu

Najwyraźniej rozmiar tekstu i kolor również mają duże znaczenie. Idealny rozmiar powinien być trzykrotnością najmniejszego rozmiaru tekstu, jaki możesz przeczytać. Tak więc na wypadek, gdyby nowy Funkcja małego tekstu w Androidzie Nougat wydaje się fajnie, pomyśl o swoich oczach, a następnie naciśnij przycisk zapisu.

Para ludzkich oczu najlepiej dopasowuje się do jaśniejszego tła z ciemniejszymi tekstami, więc unikaj kombinacji tekstu o niskim kontraście, ponieważ mogą one bardzo dobrze przyczynić się do zniszczenia wzroku.

8. Idź bez plamek

Kurz i odciski palców na ekranach wyświetlaczy odgrywają ogromną rolę w CVS, ponieważ odbijają światło bezpośrednio w twoich oczach.

Dlatego zdecyduj się na czyszczenie ekranu komputera lub ekranów telefonu z odcisków palców i kurzu tak regularnie, jak to możliwe.

9. Uporządkuj swoje biurko

Porządkowanie biurka wydaje się dość dziwnym rozwiązaniem problemów ze wzrokiem, ale jeśli patrzysz na monitor z bliska, to pewna recepta na katastrofę. Monitor powinien znajdować się w odległości dobrych 20 cali, a wyświetlacz nieco niższy – około 4-6 cali niższy.

Tak więc, jeśli usiądziesz strasznie nisko na krześle, to; Najwyższy czas, abyś przeorganizował również swoją pozycję siedzącą.

10. Regularne spotkania

I na koniec, i nie mniej ważne, ludzie patrzący na komputer powinni regularnie sprawdzać wzrok. Oprócz zwykłych kropli łez do ponownego nawodnienia można również wybrać okulary przeciwodblaskowe, które odbijają promienie z ekranu. W końcu nie chcielibyśmy, aby szkodliwe promienie przejęły nad tobą przewagę.

Więc… kiedy zaczynasz?

Nasze oczy są jedną z najcenniejszych rzeczy i wystarczy, że odpowiednio o nie zadbamy. Wykonywanie tych prostych ćwiczeń nie tylko rozciąga mięśnie oczu, ale także daje możliwość rozluźnienia innych mięśni. I kiedy robisz swoje cery-wzrok, dlaczego nie pójść na krótki spacer?

Przeczytaj także:4 aplikacje, które pomogą Ci zachować spokój i relaks

Ostatnia aktualizacja 03.02.2022 r.

Powyższy artykuł może zawierać linki afiliacyjne, które pomagają we wspieraniu Guiding Tech. Nie wpływa to jednak na naszą rzetelność redakcyjną. Treść pozostaje bezstronna i autentyczna.