Jak działają czujniki serca w monitorach fitness
Różne / / December 02, 2021
Dzisiaj bycie fit & trim jest tak (dobrym) szaleństwem, że sprzedaż trackerów fitness kwitnie i jest ich kilka smartwatche zawierają funkcje skoncentrowane na kondycji, takie jak śledzenie snu, konstrukcja odporna na pot i różnorodność czujniki. Czujnik bicia serca to jedna z takich funkcji, którą można znaleźć w prawie wszystkich smartwatchach i trackerach fitness.
![hr Cp](/f/fc782a2d304bb3d9ae75258bd483e0d5.png)
Choć nazwa zdradza jego główną funkcję (śledzenie bicia serca), dzisiaj zobaczymy, dlaczego rejestrowanie bicia serca jest ważne i jak działa czujnik.
Dlaczego śledzenie bicia serca jest ważne?
Bicie serca jest ważnym parametrem twojego serca, który może wiele powiedzieć o jego zdrowiu. Od zdiagnozowania prostego bólu w klatce piersiowej po poznanie stanu zdrowia mięśnia sercowego, tak wiele można dowiedzieć się, sprawdzając bicie serca. Przeprowadzony w tym celu test jest znany jako EKG (elektrokardiografia). W tym teście kilka elektrod jest przymocowanych do klatki piersiowej, a wzór bicia serca jest rejestrowany w formie wykresu. Jest to ta sama podstawowa koncepcja, która stoi za czujnikiem tętna, który działa jak prymitywny EKG.
![Kompleks Qrs](/f/6ec0df15a547c7653cba3f25dc3d68cb.png)
Z medycznego punktu widzenia bicie serca jest bardzo ważne, ale również dla miłośników fitnessu obserwowanie bicia serca pomoże ci w bardziej efektywnym treningu. Zobaczmy jak.
Strefy docelowe tętna
Na bicie serca wpływa wiele czynników, takich jak hormony, stres, pobudzenie i poziom aktywności. Podczas ćwiczeń bicie serca wzrasta z normalnego, aby pompować więcej krwi, która transportuje tlen do głodnych mięśni. Kiedy odpoczywasz, twoje serce bije w zakresie 40-100 uderzeń na minutę (uderzeń na minutę). Jest to znane jako Poziom spoczynku.
Czy wiesz, że kolarz Miguel Indurain, który pięć razy wygrał Tour De France, miał tętno spoczynkowe wynoszące 28 uderzeń na minutę?
Tak, niższy poziom spoczynku może wskazywać na lepsze zdrowie serca.
Kiedy wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, tempo to wzrasta, a maksymalna, jaką możesz osiągnąć, zależy od twojego wieku. Twoja aktywność jest podzielona na pięć stref tętna, które są wyrażone jako procent Twojego maksymalnego tętna, jak pokazano poniżej.
![Strefy godzin](/f/d4dc87d6d637ac178917a05c815d0ef1.png)
A Twoje tętno maksymalne jest określane za pomocą testu VO2Max, ale jest to test specjalistyczny i dość kosztowny. Łatwym i akceptowalnym sposobem poznania swojego tętna maksymalnego jest odjęcie wieku od 220.
Więc ćwiczenie w odpowiedniej strefie określi, czy spalasz tłuszcz, czy budujesz wytrzymałość.
Możesz to sprawdzić tutaj jaki efekt działa w każdej strefie? ma na twoim ciele.
Rodzaje: elektryczne a optyczne
Czujniki tętna są klasyfikowane na podstawie sposobu, w jaki mierzą uderzenia serca. Pierwszy typ mierzy sygnały elektryczne generowane w wyniku skurczu i rozluźnienia mięśnia komory serca. Pik w sygnale wskazuje na bicie serca, a liczba występujących pików jest liczona w celu wygenerowania liczby uderzeń na minutę.
![Gramin Tri Hrm](/f/21f20c0489efc39da47f837d66ba1bdf.png)
Oczywiście jest to prymitywny sposób wyjaśnienia tego, ponieważ rzeczywista nauka jest zbyt złożona, aby ogłupić ją do naszego poziomu. Wszystkie czujniki oparte na klatce piersiowej należą do tej odmiany. Działają one jak prymitywne EKG z przewodzącymi podkładkami lub przewodzącą tkaniną działającymi jako odprowadzenia.
Przechodząc do drugiego typu, czujniki optyczne, które można znaleźć w trackerach fitness i smartwatchach, wykorzystują technikę znaną jako PPG (fotopletyzmografia).
![Oglądaj czujniki pomiarowe](/f/354cad4aa272464be4d2eff1fa145105.png)
W języku laika ta metoda działa poprzez świecenie czerwonym lub podczerwonym światłem na przepływ krwi pod twoim skóry nadgarstka i pomiar różnicy między rozpraszaniem światła, które zmienia się pomiędzy bicie serca. Zmiana jest liczona w celu uzyskania wartości bpm. Znowu nie jest to takie proste, z procesorami DSP, algorytmami i akcelerometrami pracującymi w tandemie, aby przetworzyć tę liczbę.
A te srebrzyste paski, które można znaleźć na bieżniach w siłowniach? Cóż, pokazują również twoje tętno, działając jako elektroda do pomiaru aktywności elektrycznej, podobnie jak czujniki klatki piersiowej.
Fajna wskazówka: Możesz nawet ręcznie policzyć uderzenia serca. Połóż kciuk lub palec wskazujący na lewym nadgarstku, lekko naciskając. Powinieneś poczuć puls. Teraz policz to przez jedną minutę, która jest twoim BPM.
Który jest lepszy?
Wybór między tymi dwoma sprowadza się do dokładności w porównaniu z wygodą. Obecna seria czujników optycznych obecnych we wszystkich urządzeniach do noszenia nie zapewnia maksymalnej dokładności, a na tanie czujniki mają nawet wpływ silne ruchy i światło zewnętrzne. Dlatego optyczne czujniki HR wymagają akcelerometru do wykrywania nagłych ruchów oraz procesora sygnału do czyszczenia i przetwarzania danych.
![Różnica uderzeń/min](/f/de52bfab7ba9c0375aca35c109a0fd36.png)
A wszystko to przyczynia się do problemu z opóźnieniem, z bieżącym biciem serca wyświetlanym z opóźnieniem sekund. Chociaż nie wszyscy trenują przed kolejnymi igrzyskami olimpijskimi, to opóźnienie może być problemem dla poważnych sportowców uprawiających HIIT.
Aby zmniejszyć efekt ruchu, do słuchawek dodano optyczny czujnik tętna, który pozostaje stabilny podczas treningu. Samsung Gear Icon X i Bragi Dash to dwa przykłady.
![Bragi Dash](/f/83458ca09f000cef906fcf1b7d047e63.png)
Dla porównania, czujniki na klatkę piersiową są dokładniejsze (będąc w pobliżu serca) z prawie zerowym problemem opóźnień. I są tanie. Możesz dostać przyzwoity czujnik na klatkę piersiową już za 30 USD, podczas gdy czujnik optyczny jest zawsze osadzony w jakimś urządzeniu do noszenia, zawyżając cenę. Tam, gdzie zawodzą, jest łatwość użycia. Noszenie paska podczas ćwiczeń może nie być porównywalne przez wszystkich, a do przeglądania i przechowywania odczytów wymagane jest urządzenie towarzyszące, smartfon lub zegarek. To powiedziawszy, jeśli chcesz tylko dać swoim treningom niewielką przewagę naukową przy minimalnych kosztach, czujnik tętna na klatkę piersiową jest twoją opcją.
Utrzymywanie zdrowego
Teraz już wiesz, jak tętno wpływa na Twoją wydajność. Ale nie zaczynaj po prostu ćwiczyć z maksymalnym HR w nadziei, że spalisz tę flab. Nie, to tak nie działa. Należy to robić powoli, z rosnącą intensywnością w czasie. Jedna metoda, opisana przez ludzi z AT Polarny, pokazano poniżej.
![Plan Treningowy Strefy HR](/f/89d9f09c9663bc8bf28e295579b6aa67.png)
I ogólnie, naszą radą „nie mów, że ci nie powiedzieliśmy” byłoby skonsultowanie się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek warunki wstępne, przed rozpoczęciem forsownych planów fitness. Podziel się swoimi przemyśleniami i poglądami poprzez komentarze.