7 dicas simples de saúde e fitness para pessoas ocupadas

As últimas duas décadas viram um crescimento exponencial no campo da ciência e tecnologia. Trabalhos manuais se transformaram em empregos de colarinho branco sentados em uma cadeira o dia todo. Paramos de fazer nossa própria comida e começamos a comprá-la pré-processada. Porque era mais fácil. Tinha produtos químicos, não era realmente natural, mas não nos importamos.

O advento da internet nos permitiu trabalhar de qualquer lugar. Isso soa incrivelmente romântico. Você pode trabalhar de qualquer lugar! De onde acabamos trabalhando? Nossas casas, de pijama. A última desculpa que algumas pessoas tinham para sair de casa – para ganhar a vida – acabou.

E agora é tudo isso.

Somos gordos.

Mesmo que você não esteja (bom para você, sério), é provável que você esteja estressado, cansado e geralmente não seja o que seu avô chamaria “saudável“. Não precisa ser assim. Se você começar a fazer algumas pequenas e simples mudanças em seu estilo de vida hoje, estará adicionando muitos anos agradáveis ​​à sua vida no planeta Terra.

1. Treino de 7 minutos

Se você estiver com pouco tempo, a melhor coisa que você pode fazer para se movimentar é o treino de 7 minutos. Você faz 12 exercícios em sucessão com intervalos de 5 segundos. São apenas 7 minutos, mas você vai suar bastante no final.

Cobrimos o treino em detalhes e recomendamos os melhores aplicativos para diferentes usuários, mas para começar, use os aplicativos oficiais de treino de 7 minutos da Johnson and Johnson para iOS e Android.

2. Evitando o túnel do carpo

Se você está constantemente digitando em seu computador (nota para si mesmo), suas mãos podem ficar cansadas, resultando em algo chamado Síndrome do Túnel do Carpo. Se você está sentindo uma sensação de formigamento ou dormência nos dedos, pode já estar sofrendo com isso.

Se você seguir alguns exercícios simples de alongamento mostrados no vídeo acima, deverá começar a ver a diferença em alguns dias.

3. Olhando para longe da tela do computador

Este século trouxe um fenômeno chamado 20-20-20. Em palavras claras e simples, significa que a cada 20 minutos olhando para a tela do computador, você deve fazer uma pausa de 20 segundos e se concentrar em um objeto a 6 metros de distância.

Isso dará um impulso útil aos seus olhos.

Através da Labnol.

4. Treinos Nerds

Fitness é uma merda, academias são o terreno fértil para esnobes esteróides e alimentos embalados são os melhores. Pelo menos uma dessas três coisas não é verdade.

Fitness pode ser interessante. Se você é um nerd/geek de computador/entusiasta de tecnologia/(insira o rótulo de techie aqui), você vai adorar o que o Steve Kamb NerdFitness ofertas. É um site que fala sobre fitness, mas com todas as referências e piadas internas que você, o nerd vai entender. Não existe um treino mágico ou uma pílula para acabar com todos os seus problemas.

O NerdFitness oferece a dura verdade servida com uma pitada de raciocínio lógico, do jeito que você gosta.

Seguem alguns artigos do site:

• Como subir de nível no jogo da vida
• O treino 300
• Guia de um Nerd para o Sucesso e a Felicidade

E você pode encontrar muito mais no site página de recursos.

5. Sentar é ruim para você

Como uma má postura sentada no trabalho pode levar a uma má postura em pé o tempo todo: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Índia (@WSJIndia) 25 de junho de 2014

O homem não deveria ficar sentado 8 horas por dia em uma cadeira com as costas curvadas e os olhos olhando para a tela do computador. Sim, é meio triste que esse não seja o nosso destino. Mas, pelo menos, agora sabemos.

Sentar-se por longos períodos de tempo (e, mais importante, sentado em má postura) tem sido associado a danos nos órgãos, desaceleração das funções cerebrais, dores nas costas e muito mais.

Este infográfico de Infográfico Diário dá uma olhada em tudo o que há de errado em sentar e o que você pode fazer sobre isso. Clique na imagem para visualização expandida.

Patel estima que, em média, as pessoas que ficam muito sentadas tiram alguns anos de suas vidas. – New York Times

Se você quiser saber mais sobre como exatamente sentar está deixando você gordo e insalubre, confira este ótimo post no Lifehacker.

Um vídeo animado sobre posturas sentadas

O vídeo acima mostra os perigos de se sentar em um trabalho diário e o que você pode fazer a respeito. Acontece que, simplesmente se levantando de sua cadeira a cada trinta minutos e fazendo alguns lunges ou panturrilhas faz maravilhas para a sua saúde.

6. Basta obter uma mesa de pé

E não estou falando em comprar uma mesa de ajuste de altura automática de US $ 1.000. Você francamente não precisa disso. Você mora em um lugar onde há um Ikea por perto? Ou você pode obter uma mesa de cabeceira, placas e suportes simples? Você pode facilmente construir uma mesa de pé por US $ 22.

Mas vou lhe fazer um favor sólido – você pode construir uma mesa de pé de graça. Apenas com as coisas que você tem em casa. Eu fiz um apenas apoiando um banquinho que eu tinha na minha mesa existente (imagem abaixo). Sim, não será exibido em Terapia de apartamento mas funciona. Se você está começando com mesas de pé, certifique-se de fazer pausas regulares, usar sapatos ou ficar em um tapete de ioga para não se esgotar rapidamente.

A única coisa que você precisa lembrar ao configurar uma mesa de pé – seja como for – é novamente a postura. A configuração para ser ergonômica.

Macaco que mexe (ATUALIZAR: esta ferramenta não está mais disponível) tem um ótimo guia sobre como construir uma mesa de pé e qual é a posição ideal para os componentes. A imagem abaixo é algo que você deve procurar. Costas retas, braços formando um “L” perfeito quando apoiados na mesa e a metade superior do monitor bem na frente de seus olhos.

Se você estiver usando um laptop, não poderá se safar com a postura de posicionamento das mãos. Se ficar muito desconfortável, considere comprar um teclado Bluetooth.

7. Por fim, não faça nada por 2 minutos

Parece simples não é? Não é. Mas esse é o desafio. Basta lançar este site e tente relaxar, tente não pensar sobre esse prazo ou como seu time está se saindo no fantasy de futebol. Desligue, respire fundo, por apenas dois minutos. Vai te fazer bem.

Quaisquer outras dicas de saúde simples que você conhece? Faça-nos um favor e poste nos comentários. Os Deuses e Humanos do século 21 agradecerão.

Última atualização em 03 de fevereiro de 2022

O artigo acima pode conter links de afiliados que ajudam a dar suporte ao Guiding Tech. No entanto, isso não afeta nossa integridade editorial. O conteúdo permanece imparcial e autêntico.