Un ghid util pentru utilizarea instrumentelor și aplicațiilor online pentru a rămâne în formă
Miscellanea / / February 10, 2022
Începutul anului este un moment minunat pentru ca oamenii să înceapă să-și ia sănătate Serios. Din păcate, acest lucru este adesea de scurtă durată și motivația moare destul de repede pe măsură ce anul progresează. Totuși, anul acesta este diferit, nu? O să te antrenezi de 3 ori pe săptămână, nu?
Să ne asigurăm că începeți cel mai bine posibil. Nu emulați aleatoriu exercițiile pe care le vedeți pe alții făcând. Asigurați-vă că începeți anul cu bine, alocând ceva timp pentru a crea un plan de acțiune și pentru a vă vizualiza obiectivele de sănătate și fitness.
1. Numărați-vă caloriile cu MyFitnessPal
![Planul meu de fitness](/f/57b03cb6afd6effa0f4b5d63d4a346bd.png)
Esti ceea ce mananci! Alimente este combustibilul corpului. Dieta ta este esențială pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. În centrul tuturor lucrurilor fitness-ul este numărul de calorii de bază. Aceasta este o idee foarte simplă: îndeplinește-ți numărul de calorii în fiecare zi și vei fi pe drumul tău spre obiectivul tău. Iată cum funcționează:
- Folosiți contorul de calorii pentru a afla aportul zilnic ideal de calorii. Amintiți-vă: odată ce începeți să vă antrenați, va trebui să consumați mai multe calorii decât atunci când nu ați făcut-o!
- Dacă vrei să te îngrași, urmărește-te să consumi mai mult decât acea cantitate de calorii. Așadar, ipotetic, dacă aportul tău ideal este de 2000 kcal, urmărește să atingi 2100-2200 la început. Dacă încerci să slăbești, țintește-te mai puțin decât aportul ideal. În acest caz, ați încerca pentru aproximativ 1800-1900. Coborâți-vă și nu faceți nimic prea drastic. Dă-ți timp corpului să se adapteze.
- Urmăriți-vă caloriile cu aplicația de contor de calorii de pe telefon. În schimb, ați putea să memorați o grămadă de valori aproximative (adică 100 g de piept de pui fără piele este în jur de 100 kcal) și să le urmăriți prin jurnal.
Există, de asemenea, chestiunea compoziției alimentelor și a introducerii tipului corect de nutriție, dar dacă abia ai început, concentrează-te pe caloriile tale și folosește-ți bunul simț. Ce poți folosi pentru a-ți urmări caloriile?
MyFitnessPal este o aplicație gratuită de contor de calorii care vă permite tine evidenta din mâncarea dvs. de oriunde alegeți să mâncați. Practic, introduceți tipul de mâncare pe care îl mâncați și MyFitnessPal vă va indica câte calorii consumați în această masă. Este disponibil ca aplicație pentru iPhone și poate fi accesat și pe computer. În cazul în care sunteți sceptic, acesta a fost susținut de PC Mag, precum și de către alți bloggeri independenți.
![Prezentare generală Myfitnessplan](/f/b8aa87cefc4c9063b80eb504a3f7f191.jpg)
Alternativ, puteți și oferi FitDay sau Farfuria zilnică un vârtej.
2. Găsiți un plan de antrenament potrivit
Desigur, antrenamentul este un alt element esențial pentru menținerea în formă și culturism. Din păcate, există o mulțime de planuri din care să alegeți. Îmi amintesc că am fost paralizat de simpla decizie de a alege un plan de antrenament. Am folosit metoda simplă a demonstrației sociale: ori de câte ori vedeam pe cineva care arăta ca și cum vreau să se uite la sală, l-am întrebat ce plan folosește. De asemenea, am căutat prietenii mei care au funcționat și am căutat o a doua părere de la ei. Din aceste întrebări, am constatat că gratuit StrongLifts 5×5 planul a fost destul de popular. (Au și un iPhone aplicație.)
![Stronglifts](/f/ecc25ed20cedb0a3daba315beed8ddb4.jpg)
Am ajuns să rămân cu Screwny la Brawny plan, deoarece s-a concentrat mai mult pe creșterea în greutate și dezvoltarea mușchilor. Aceste două resurse sunt total utile pentru cei dintre voi care doresc să se înmulțească. Treptat, am trecut la Rippetoe’s Forța de pornire.
Dacă aceste trei decizii te paralizează, începe doar cu StrongLifts timp de două sau trei luni. Du-te cu planul și du-te la sală.
Aceste planuri sunt adaptate bărbaților. Dacă ești o femeie, nu pot spune în totalitate că știu un plan uimitor pentru tine. Știu că Bodybuilding.com este o resursă utilă pentru începătorii care doresc să găsească un plan cu care să înceapă. Ei au o instrument care poate alege un plan pentru tine pe baza obiectivelor tale.
![Culturism](/f/a1b754250d2f6fad9cc516bf676ade72.jpg)
3. Rămâneți în formă făcând întinderi la locul de muncă
Deși echipa Guiding Tech are opțiunea de a lucra de acasă, înțelegem și că bucuriile de a lucra la birou. Una dintre dificultățile de la serviciu, fie de acasă, fie de la birou, este lipsa exercițiu. Nu este chiar firesc să stai așezat pe un scaun pentru o perioadă atât de lungă. Luați aceste timpi pentru a vă întinde uşor și asigurați-vă că nu vă răniți!
![Întinderi](/f/a33a2bdde2c08120dd777fefbb4f9421.png)
Sursă:militar.com
Începe-ți 2012 bine și ține cont de sănătatea și fitness-ul tău. Păstrați consecvența și asigurați-vă că preveniți rănirea și rămâneți motivat. An Nou Fericit!
Ultima actualizare pe 02 februarie 2022
Articolul de mai sus poate conține link-uri afiliate care ajută la sprijinirea Guiding Tech. Cu toate acestea, nu afectează integritatea noastră editorială. Conținutul rămâne imparțial și autentic.