Cât de precisă este urmărirea caloriilor Apple Watch
Miscellanea / / October 29, 2023
Scopul Apple cu Apple Watch este de a-l stabili ca „însoțitorul de sănătate” pentru mase. Încă de la lansare, Apple a integrat diverse funcții care vă ajută să vă mențineți în formă. O parte cheie a menținerii în formă este menținerea unui echilibru bun între aportul de calorii și activitatea fizică – și cât de precis este Apple Watch atunci când vine vorba de urmărirea caloriilor și a consumului de energie?
Apple Watch vă cere să setați un obiectiv zilnic de consum de calorii și vă ajută să vizualizați progresul prin inele. Este clar că Apple Watch vrea să vă ajute să urmăriți caloriile pe care le-ați ars. Cu toate acestea, asta nu vă spune întreaga poveste - aflați mai multe pe măsură ce vă ajutăm să descoperiți adevărul.
Cum funcționează Urmărirea caloriilor pe Apple Watch
Apple Watch folosește o combinație de informații pe care le-ați introdus despre dvs. și câteva valori pe care le urmărește folosind senzorii pentru a estima consumul de energie. Această informație este utilizată ca intrare în algoritmul care calculează o valoare numerică a estimării.
Deși algoritmul exact este proprietar și nu este dezvăluit public de Apple, probabil implică următoarele elemente cheie:
- Monitorizarea ritmului cardiac: Apple Watch îți monitorizează continuu ritmul cardiac, iar aceste date sunt importante pentru a estima intensitatea activității tale. Frecvența cardiacă mai mare corespunde, în general, unui consum mai mare de energie.
- Rata metabolică bazală (BMR): ceasul vă solicită de obicei informații personale, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, pentru a estima rata metabolică bazală (BMR). BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus pentru a menține funcțiile de bază precum respirația, circulația și reglarea temperaturii. Acesta servește drept bază pentru calculele caloriilor.
- Date VO2 Max: Apple Watch înregistrează consumul maxim de oxigen (VO2 max), împreună cu informații precum vârsta, sexul, greutatea și tiparele de activitate, pentru a vă evalua nivelul general de fitness. În plus, nivelul tău VO2 max poate oferi și informații despre intensitatea antrenamentelor tale. Această evaluare ajută la personalizarea estimărilor consumului de calorii și energie.
- Date de activitate fizică: Senzorii de mișcare ai ceasului, inclusiv accelerometrul și giroscopul, urmăresc mișcarea și evaluează intensitatea activităților fizice. Prin recunoașterea tiparelor și comparând aceste tipare cu activități, ceasul poate estima tipul de activitatea la care participați în prezent (de exemplu, mers pe jos, alergare, ciclism) și caloriile corespunzătoare cheltuieli.
- Timp și Durată: Algoritmul ia în considerare durata activităților dvs. Antrenamentele sau activitățile mai lungi duc de obicei la un număr mai mare de calorii.
Citește și: Cum să adăugați sau să ștergeți manual antrenamente pe Apple Watch
Folosind informațiile menționate mai sus cu algoritmul său proprietar, generează o estimare a caloriilor sau a consumului de energie. Cu toate acestea, există două tipuri de cheltuieli de energie estimate de Apple Watch.
Energia activă vs. Energie totală pe Apple Watch
Iată ce trebuie să știți despre diferențele dintre consumul de calorii active și totalul de calorii din Apple Watch.
Calorii active:
- Caloriile active reprezintă caloriile pe care le arzi prin activitate fizică sau exerciții intenționate. Aceste calorii depășesc rata metabolică bazală (BMR), energia pe care corpul dumneavoastră o cheltuiește în repaus.
- Apple Watch folosește senzori precum monitorul ritmului cardiac, accelerometrul și GPS-ul pentru a vă măsura intensitatea activității. Acesta ia în considerare factori precum ritmul cardiac, mișcarea și tipul de antrenament pentru a estima caloriile arse în perioadele active.
Calorii totale:
- Caloriile totale sunt o combinație atât a caloriilor active, cât și a caloriilor bazale. Caloriile bazale (numite adesea Calorii de odihnă) sunt caloriile pe care corpul tău le arde în repaus pentru a menține funcțiile fiziologice de bază, cum ar fi respirația și reglarea temperaturii.
- Caloriile totale includ caloriile arse în perioadele active și cele arse în repaus (calorii bazale). Acest lucru oferă o imagine cuprinzătoare a cheltuielilor totale de energie pe parcursul zilei.
Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum sunt estimate caloriile pe Apple Watch. Să abordăm marea întrebare.
Contorul de calorii Apple Watch este precis
Răspunsul scurt este – nu. Apple Watch nu vă estimează cu exactitate caloriile în orice moment. Diverse studii și cercetări (Jurnalul European de Știința Sportului, Universitatea Memorial din Newfoundland, Universitatea din Québec din Montréal) indică faptul că Apple Watch poate subestima sau supraestima caloriile cu până la cincizeci la sută.
Un test mai practic de către un canal YouTube numit Shervin Shares a raportat de asemenea rezultate inexacte. Prin urmare, Apple Watch nu este în niciun caz un calculator precis al consumului de energie.
Acesta este și unul dintre motivele pentru care am asociat cuvântul „estimare” atunci când vine vorba de Apple Watch și de caloriile arse. Cu toate acestea, aceasta nu este un atac la Apple Watch. În prezent, niciun ceas inteligent (după cum este raportat și de studiile/cercetările citate) nu poate calcula cu acuratețe cheltuielile cu energie. Iata de ce.
De ce Apple Watch sau orice Smartwatch calculează cheltuielile incorecte de energie
Chiar dacă Apple Watch ia în considerare datele dvs. precum vârsta, greutatea și înălțimea și vă măsoară ritmul cardiac și nivelurile VO2 max, acesta nu este tot ceea ce este necesar pentru a calcula o valoare precisă.
Algoritmii utilizați în Apple Watch sau în orice alte dispozitive de urmărire a fitnessului sunt adesea modele simplificate care nu ține cont de toți factorii care influențează consumul de energie, cum ar fi masa musculară, compoziția corpului și hormonii fluctuatii.
În plus, consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon sunt factori cruciali în determinarea cheltuielilor energetice. Aceste valori sunt cel mai bine determinate într-un laborator, iar Apple Watch nu poate concura cu estimarea VO2 max încorporată.
În plus, Apple Watch ia în considerare în mod predominant mișcarea încheieturii mâinii pentru a estima caloriile arse. Cu toate acestea, pentru exerciții și activități care implică partea inferioară a corpului și picioarele, este posibil să primiți o valoare subestimată a consumului de energie.
Citând acest neajuns, Universitatea Stanford a construit un dispozitiv care poate fi legat de picior pentru o estimare mai precisă. Deci, ce înseamnă asta - merită Apple Watch-ul? Sunt inelele mele de fitness lipsite de sens? Absolut nu.
Apple Watch este încă un partener de top pentru fitness
S-ar putea să vă puneți la îndoială alegerile chiar acum - dar nu lăsați faptul de mai sus să vă conducă la concluzia că Apple Watch pierde timpul. Pentru unul, a studiu realizat în 2017 sugerează că Apple Watch este unul dintre cele mai precise instrumente de urmărire a fitness-ului de acolo când vine vorba de consumul de energie.
Mai mult, există și un test individual, pe termen lung, de 84 de zile, efectuat pe Apple Watch, care concluzionează că a fost destul de precisă în călătoria lor de pierdere în greutate. Raționamentul individului cu privire la motivul pentru care raportul său contrazice alte studii este că doar au fost efectuate pe termen scurt și nu țin cont de corelația dintre greutate și energie cheltuieli.
Probabil că acum ești confuz cu privire la ceea ce trebuie să faci. Părerea noastră ar fi să schimbăm relația cu Apple Watch.
Construiți o relație corectă cu Apple Watch
O relație sănătoasă cu trackerul tău de fitness este importantă. Trebuie să rețineți că Apple Watch nu este un substitut pentru dispozitivele de calitate medicală. Dacă aveți nevoie de o valoare precisă a cheltuielilor dvs. de energie, un laborator sau o evaluare clinică este întotdeauna standardul de aur.
Dacă vă concentrați pe pierderea în greutate, ar trebui să vă cântăriți în mod regulat pe o cântar înainte de antrenament și să continuați să luați o medie pentru fiecare două săptămâni. Aceasta este o estimare mai precisă, mai degrabă decât calcularea aportului de energie de pe etichetele produselor alimentare și consumul de calorii pe Apple Watch.
Mai mult, folosește-ți Apple Watch pentru a construi obiceiuri sănătoase. Ca începător, s-ar putea să fii descurajat să te antrenezi în mod constant din cauza lipsei de satisfacție instantanee și a rezultatelor tangibile în primele zile - orice schimbare în corpul tău va dura timp.
Cu toate acestea, Apple Watch vă oferă premii digitale pentru completarea inelelor, îndemnându-vă să mențineți o serie de atingerea obiectivelor dvs., sunteți sigur că veți obține un sentiment de satisfacție pentru ceea ce faceți și o vizualizare a dvs. progres.
Atâta timp cât îți atingi în mod constant obiectivele de antrenament, vei fi cu siguranță pe calea să te menții în formă și activ fizic. În plus, puteți face tot posibilul pentru a crește șansele de a măsura cu precizie caloriile arse pe Apple Watch. Iată ce poți face.
Sfaturi pentru a îmbunătăți estimarea caloriilor Apple Watch
- Asigurați o potrivire adecvată: Purtați Apple Watch perfect la încheietura mâinii, dar nu prea strâns. Acest lucru asigură că senzorul de ritm cardiac menține un contact bun cu pielea dvs., îmbunătățind acuratețea măsurătorilor ritmului cardiac.
- Verificați cazul: Dacă utilizați un husă pe Apple Watch, asigurați-vă că nu împiedică contactul feței inferioare a Apple Watch (unde sunt prezenți toți senzorii) cu pielea dvs.
- Introduceți detaliile corecte ale încheieturii mâinii: Sub Setări > General > Orientare, asigurați-vă că anunțați Apple Watch la care încheietura mâinii îl legați.
- Activați detectarea încheieturii mâinii: Activarea detectării încheieturii mâinii vă ajută Apple Watch să înțeleagă când este la încheietura mâinii și când nu. Acest lucru poate ajuta la creșterea acurateței estimărilor.
- Purtați Apple Watch în zona potrivită: Purtarea Apple Watch pe răni, cicatrici sau tatuaje poate duce la inexactități în estimarea ritmului cardiac. Prin urmare, încercați schimbându-ți încheietura mâinii pentru o mai bună acuratețe a măsurătorilor.
- Personalizați setările: introduceți informații personale exacte în aplicația Sănătate, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Aceste date ajută ceasul să-și adapteze calculele în funcție de caracteristicile dvs.
- Alegeți tipul de antrenament potrivit: Selectați tipul corect de antrenament la inițierea unei sesiuni. Apple Watch folosește diferiți algoritmi pentru diverse activități, așa că alegerea celui corect îmbunătățește precizia estimărilor caloriilor.
- Actualizați software-ul: Tine-ti Software Apple Watch actualizat. Actualizările pot include anumite îmbunătățiri ale algoritmilor și ale performanței generale, contribuind la o mai bună acuratețe.
- Verificați și curățați senzorii: Verificați periodic senzorii de pe spatele Apple Watch-ului pentru murdărie, transpirație sau orice obstacol. Curățați ușor senzorii pentru a asigura citiri precise.
Dacă mai aveți întrebări, consultați secțiunea Întrebări frecvente de mai jos.
Întrebări frecvente despre contorul de calorii Apple Watch
Apple Watch Series 3 și mai sus au senzori care măsoară nivelurile VO2 max.
Da, toate modelele Apple Watch din seria 1 și mai sus vă măsoară ritmul cardiac.
Puteți deschide aplicația Sănătate pe iPhone pentru a vedea estimarea totală a caloriilor consumate de pe Apple Watch.
Da. Puteți adăuga datele nutriționale folosind aplicația Sănătate de pe iPhone.
Niciun ceas inteligent nu este un calculator precis de calorii
Ceasurile inteligente sunt destinate în principal să ajute la construirea de obiceiuri sănătoase și să rămână consecvente, deoarece sunt concepute pentru a vă menține motivat. Cel puțin de acum, nu vă puteți baza pe ceasul inteligent dacă informațiile precise despre calorii sunt de mare importanță. Sperăm să ajungem acolo într-o zi!
Ultima actualizare pe 26 octombrie 2023
Articolul de mai sus poate conține link-uri afiliate care ajută la sprijinirea Guiding Tech. Cu toate acestea, nu afectează integritatea noastră editorială. Conținutul rămâne imparțial și autentic.
Compus de
Supremeth se dedică cu pasiune pentru a ajuta oamenii să-și descopere tehnologia. El scrie despre tehnologie din 2021 și are o experiență bogată în utilizarea dispozitivelor Android, Apple și Windows. El a lucrat anterior pentru site-uri web sub GadgetsToUse Media. Un inginer de educație, înțelegerea sa asupra funcționării interioare a fiecărui dispozitiv este ceea ce îi asigură că oferă asistență, sfaturi și recomandări de cea mai bună calitate. Când este departe de birou, îl veți găsi explorând locuri noi, jucând FIFA sau vânând un film bun!