Exerciții simple pentru ochi pentru utilizatorii de computere
Miscellanea / / November 29, 2021
Cu atât de mulți dintre noi petrecând o mare parte din timp în fața ecranelor computerelor și a altor ecrane - tablete, telefoane mobile, laptopuri, - ochii noștri sunt cei mai afectați. Ochi roșii, ochi uscați sau vedere încețoșată - acestea sunt doar vârful aisbergului. Conform studiilor, aproape 50%-90% din populația care se confruntă cu computere suferă de cel puțin un simptom de oboseală oculară, cunoscut în mod obișnuit sub numele de Sindromul vederii computerizate sau CVS.
![Exerciții simple pentru ochi](/f/9a9cd73708442899302d8af1f208a3f1.jpg)
Dacă nu este tratată, oboseala obișnuită a ochilor poate duce la ceva la fel de grav precum durerile de cap severe și durerile de gât. Din fericire, acestea pot fi evitate și aceste exerciții simple pentru ochi vă pot ajuta tocmai la asta.
1. Regula 20-20-20
Ecranele computerelor sunt diavoli de luminozitate și trebuie tratate în cele mai stricte moduri. O regulă simplă este să aruncați privirea către un obiect aflat la 20 de metri distanță, timp de cel puțin 20 de secunde.
Aceste 20 de secunde nu numai că vă vor ajuta ochii să se relaxeze, ci vor oferi și pauza atât de necesară mușchilor gâtului.
Deci, dacă nu aveți o bandă pentru a măsura 20 de picioare, vă puteți concentra doar pe un obiect aflat la distanță. Mantra este orice departe de paravanul înnebunit.
Instalați un memento
Dacă utilizați Google Chrome frecvent, Micro pauze vă poate ajuta să vă amintiți orele de pauză. Tot ce trebuie să faceți este să instalați extensia și să activați setările. Cel mai bun lucru este că vine cu o regulă 20-20-20 încorporată. Deci, la fiecare 20 de minute, îți va aminti că trebuie să faci o pauză.
![20 20 20](/f/d79035d720a267d5270b4e6860553de4.png)
Deci, ori de câte ori icoana apare pentru a spune că trebuie să iei o pauză, aderă la ea, pentru că ochii tăi sunt cea mai mare posesie a ta.
2. Într-o clipită
Atât de profundă este dedicarea noastră față de muncă și jocuri, încât uităm să clipim cât de des ar trebui. În timp ce acest obicei la scară mică poate să nu însemne nimic pentru noi, înseamnă în esență că blocăm hidratarea atât de necesară a ochilor. Acest lucru duce în cele din urmă la uscarea ochilor și, pe o perioadă mai lungă, poate duce la mâncărimi la ochi.
Deci, un simplu obicei precum clipitul vă poate scuti de o vizită la medic.
![Femeie 1253496 1280](/f/d26ca51d5af8604cd3f352439a2f0cc6.jpg)
Oamenii clipesc, în mod normal, de aproximativ 20 de ori pe minut, așa că știi cum se lucrează acum - clipește des și clipește mult.
3. Focalizare aproape și departe
Un exercițiu similar cu regula 20-20-20, în acesta va trebui să vă concentrați asupra obiectelor care sunt aproape de câmpul vizual și apoi să treceți la unele la o distanță mai mare. De exemplu, ai un afiș în fața biroului tău, concentrează-ți ochii asupra lui și mută-ți vederea către fereastra îndepărtată, în timp ce măturați ochii prin cameră.
4. palmare
Palmingul este un alt exercițiu fără efort, care vă ajută ochii să se relaxeze. Tot ce trebuie să faceți este să vă frecați mâinile până când sunt calde și să le puneți peste ochii închiși timp de câteva minute și să lăsați căldura să radieze în ochi. Simplu ca buna ziua.
![palmare](/f/493fcd9350fc44c1a52c219ac02ce6af.jpg)
Și în timp ce ești la asta, de ce să nu stai pe spate și să-ți dai o pauză și mușchilor dureri de la gât.
5. Da-ți peste cap ochii
Cel mai bun lucru despre exercițiile pentru ochi este că le poți face aproape oriunde. Deci, indiferent dacă vă aflați în mijlocul unei sarcini sau al unui apel telefonic, puteți pur și simplu să vă așezați pe spate și să începeți exercițiile și să vă încărcați cu munca.
![Exerciții](/f/3ce4f4361666aba8b6e5c1abbe40e57a.png)
Un exercițiu simplu este să încrucișezi ochii pentru câteva secunde sau să dai ochii peste cap. Acestea ajută foarte mult la eliberarea tensiunii care este creată în timp ce vă uitați prea mult la un ecran.
Alte exerciții includ mișcarea globilor oculari de la dreapta la stânga sau în sus și în jos, de aproximativ 15-20 de ori.
Acestea au fost câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a menține o pereche de ochi sănătoși. Deși vă pot ajuta să păstrați o vedere sănătoasă, următoarele sfaturi vă vor asigura că obțineți efecte secundare minime de pe ecrane.
6. Reglați strălucirea
În funcție de condițiile de iluminare, afișajul computerului poate fi fie prea luminos, fie prea slab pentru ochii tăi.
Dacă mijiți frecvent, fiți sigur că ați putea fi în curând o victimă a CVS.
Deci, urmați această mantră - dacă camera este luminoasă, alegeți un ecran luminos și dacă camera este slab iluminată, reduceți și setările de luminozitate.
7. Reglați dimensiunea și culoarea textului
Aparent, dimensiunea textului și culoarea joacă, de asemenea, foarte mult. Dimensiunea ideală ar trebui să fie de trei ori cea mai mică dimensiune a textului pe care o puteți citi. Deci, în cazul noului Funcția de text mic Android Nougat pare cool, gândește-te la ochii tăi și apoi apasă butonul de salvare.
![Ochelari 928465 1280](/f/db0b2f37af4000743ef5e88df8bf36df.jpg)
O pereche de ochi umani se adaptează cel mai confortabil pe un fundal mai deschis cu texte mai întunecate, așa că evitați combinațiile de text cu contrast scăzut, deoarece acestea pot juca foarte bine un rol în distrugerea vederii.
8. Du-te fără pete
Praful și amprentele de pe ecranele de afișare joacă un rol important în CVS, deoarece acestea reflectă lumina direct în ochi.
![Curățați monitoare](/f/f20dfb732c7bc7a2ec322295f5fdcb40.jpg)
Prin urmare, optați pentru curățarea cât mai regulată posibil a ecranului computerului sau a ecranelor telefonului de amprente și praf.
9. Organizează-ți biroul
Organizarea unui birou pare o soluție ciudată pentru problemele ochilor, dar dacă vă uitați la monitorul de aproape, aceasta este o rețetă sigură pentru dezastru. Un monitor ar trebui să fie la o distanță bună de 20 de inchi, cu afișajul puțin mai jos - cu aproximativ 4-6 inchi mai jos.
![Distanţă](/f/e65db9688efe7cdea015e5212ec2352b.jpg)
Deci, în cazul în care stai îngrozitor de jos pe scaun, asta; Este timpul să vă reorganizați și poziția de șezut.
10. Numiri regulate
Și nu în ultimul rând, cei care se uită la computer ar trebui să meargă la controale regulate ale ochilor. Alături de picăturile obișnuite de lacrimi pentru rehidratare, se poate alege și ochelari anti-orbire care reflectă razele de pe ecran. La urma urmei, nu ne-am dori ca razele dăunătoare să aibă mai bine de tine.
Deci... Când începi?
Ochii noștri sunt una dintre cele mai prețioase bunuri și este esențial doar să avem grijă de ei. Efectuarea acestor exerciții simple nu numai că va întinde mușchii ochilor, ci vă va oferi și ocazia de a vă relaxa și ceilalți mușchi. Și în timp ce-ți faci ochi-cercise, de ce să nu faci și o scurtă plimbare?
Citește și:4 aplicații care vă ajută să vă păstrați calmul și relaxarea