Top 7 sfaturi simple de sănătate și fitness pentru oameni ocupați
Miscellanea / / December 02, 2021
![Gear Fit Tracking Border Maker1](/f/6148b7e102ca3185d4197f37fd32d0df.jpg)
Ultimele două decenii a cunoscut o creștere exponențială în domeniul științei și tehnologiei. Slujbele de muncă manuală s-au transformat într-un loc de muncă pe guler alb pe scaun, toată ziua. Am încetat să ne facem propria mâncare și am început să o cumpărăm preprocesată. Pentru că a fost mai ușor. Avea substanțe chimice, nu era chiar naturală, dar nu ne-a păsat.
Apariția internetului ne-a permis să lucrăm de oriunde. Sună incredibil de romantic. Poți lucra de oriunde! De unde am ajuns să lucrăm? Casele noastre, în pijamale. Ultima scuză pe care o aveau unii oameni pentru a ieși din casă – pentru a-și câștiga existența – a dispărut.
Și acum sunt toate acestea.
suntem grasi.
Chiar dacă nu ești (bun pentru tine, serios), sunt șanse să fii stresat, obosit și, în general, să nu fii așa cum ar spune bunicul tău "sănătos“. Nu trebuie să fie așa. Dacă începi să faci câteva schimbări mici și simple în stilul tău de viață astăzi, vei adăuga mulți ani plăcuti vieții tale pe planeta Pământ.
1. Antrenament de 7 minute
Dacă nu aveți timp, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă pune în mișcare este antrenamentul de 7 minute. Faceți 12 exerciții succesive cu pauze de 5 secunde. Sunt doar 7 minute, dar vei transpira destul de mult la sfârșit.
![12Well Physed Tmag Articol](/f/7debf9809d13820ede2b90361ea3f889.jpg)
Am acoperit antrenamentul în detaliu și am recomandat cele mai bune aplicații pentru diferiți utilizatori, dar pentru a începe, utilizați aplicațiile oficiale Johnson and Johnson 7-Minute Workout pentru iOS și Android.
2. Evitarea tunelului carpian
Dacă tastați în mod constant pe computer (notă pentru sine), mâinile vă pot obosi, rezultând ceva numit Sindromul tunelului carpian. Dacă simțiți o senzație de furnicături sau amorțeală în degete, este posibil să suferiți deja de aceasta.
Dacă urmați câteva exerciții simple de întindere prezentate în videoclipul de mai sus, ar trebui să începeți să vedeți o diferență în câteva zile.
3. Privind departe de ecranul computerului
Acest secol a adus înainte un fenomen numit 20-20-20. Cu cuvinte simple și simple, înseamnă că după fiecare 20 de minute de a te uita la ecranul unui computer ar trebui să faci o pauză de 20 de secunde și să te concentrezi asupra unui obiect aflat la 20 de metri distanță.
Acest lucru va oferi un impuls util ochilor tăi.
Prin intermediul Labnol.
4. Antrenamente tocilar
![Captură de ecran 2011 06 12 La 8 26 18 Pm 1024X5641](/f/4fc97a0f7ee9b2689eae8383455c53a1.jpg)
Fitness-ul este nasol, sălile de sport sunt terenul de reproducere pentru snobii cu steroizi, iar alimentele ambalate sunt cele mai bune. Cel puțin unul dintre aceste trei lucruri nu este adevărat.
Fitness-ul poate fi interesant. Dacă sunteți un tocilar/un tocilar al computerelor/un pasionat de tehnologie/(inserați eticheta de tehnologie aici), vă va plăcea ceea ce face Steve Kamb NerdFitness promoții. Este un site care vorbește despre fitness, dar cu toate referințele și glumele din interior, tocilarul/fata va înțelege. Nu există un antrenament magic sau o pastilă care să-ți pună capăt tuturor problemelor.
NerdFitness vă oferă adevărul dur servit cu o gândire logică, exact așa cum vă place.
Iată câteva articole de pe site:
- Cum să treci de nivel în jocul vieții
- Antrenamentul 300
- Ghidul unui tocilar pentru succes și fericire
Și puteți găsi mult mai multe pe site pagina de resurse.
5. Starea este rău pentru tine
Cum o postură proastă la locul de muncă poate duce la o postură proastă în picioare tot timpul: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
— WSJ India (@WSJIndia) 25 iunie 2014
Omul nu a fost cu adevărat menit să stea timp de 8 ore pe zi pe un scaun de birou, cu spatele cocoșat și cu ochii uitându-se la ecranul unui computer. Da, este oarecum trist că acesta nu este destinul nostru. Dar cel puțin, acum știm.
Starea pe scaune pentru perioade prelungite de timp (și, mai important, ședința într-o postură proastă) a fost legată de deteriorarea organelor, încetinirea funcțiilor creierului, dureri de spate și multe altele.
Acest infografic de la Infografic zilnic vă oferă o privire la tot ceea ce este în neregulă cu statul și ce puteți face în acest sens. Faceți clic pe imagine pentru vizualizare extinsă.
![Șezut 2 640X900](/f/a9db57c0e52bf183657e8c905e6ce165.jpg)
Patel estimează că, în medie, oamenii care stau prea mult se bărbieresc câțiva ani din viața lor. – New York Times
Dacă vrei să afli mai multe despre cât de exact statul pe scaun te îngrașă și te îngrașă, verifică această postare grozavă pe Lifehacker.
Un videoclip animat despre posturile de șezut
Videoclipul de mai sus arată pericolele de a sta la o slujbă de zi și ce puteți face în acest sens. Se pare că pur și simplu te ridici de pe scaun la fiecare treizeci de minute și faci niște fandari sau ridicări ale gambei face minuni pentru sănătatea ta.
6. Doar obțineți un birou în picioare
![Funcția Standesk 2200 Nouă](/f/fd7e62df81d8f8d847a8f72895181a27.jpg)
Și nu vorbesc despre cumpărarea unui birou de reglare automată a înălțimii de 1000 USD. Sincer, nu ai nevoie de asta. Locuiești într-un loc unde există un Ikea în apropiere? Sau puteți obține o noptieră, plăci simple și suporturi? Puteți construi cu ușurință un birou în picioare pentru 22 USD.
Dar îți voi face o favoare solidă - poți construi un birou în picioare gratuit. Doar cu lucrurile pe care le ai întins prin casa ta. Am făcut unul doar proptind un taburet pe care îl aveam întins pe biroul meu existent (imaginea de mai jos). Da, nu va fi prezentat în Terapie de apartament dar funcționează. Dacă începi cu birouri în picioare, asigură-te că iei pauze regulate, purtați pantofi sau stați pe un covoraș de yoga, pentru a nu epuiza rapid.
![Birou în picioare](/f/1568aa0173ad19badfbb572850e77eaa.jpg)
Singurul lucru de care trebuie să-l amintești atunci când instalezi un birou în picioare – indiferent de ce ai face – este din nou, postura. Configurația să fie ergonomică.
Maimuță gata (ACTUALIZAȚI: Acest instrument nu mai este disponibil) are un ghid excelent despre cum să construiți un birou în picioare și care este poziția optimă pentru componente. Imaginea de mai jos este ceva la care ar trebui să țintiți. Spatele drept, brațele formând un „L” perfect atunci când sunt sprijinite pe masă și jumătatea superioară a monitorului drept în fața ochilor.
![20120619 Qqtq8Nf6Agxxk29Cg9Bsih8Biq](/f/cd6dc5cbe0f0f4d11344ef48f0241149.png)
Dacă utilizați un laptop, nu puteți scăpa cu adevărat de poziția de plasare a mâinii. Dacă devine prea inconfortabil, luați în considerare o tastatură Bluetooth.
7. În cele din urmă, nu faci nimic timp de 2 minute
Pare simplu, nu? Nu este. Dar asta este provocarea. Doar lansați acest site web și încercați să vă relaxați, încercați să nu vă gândiți la acel termen limită sau la modul în care echipa dvs. performează în fotbalul fantastic. Închideți-vă, respirați adânc, doar două minute. Îți va face bine.
Cunoașteți și alte sfaturi simple despre sănătate? Fă-ne o favoare și postează-l în comentarii. Zeii și oamenii secolului 21 vă vor mulțumi.