Cum funcționează senzorii de inimă din trackerele de fitness
Miscellanea / / December 02, 2021
Astăzi, a fi în formă și tăiat este o nebunie atât de (bună), încât vânzările de trackere de fitness sunt în plină expansiune și mai multe ceasurile inteligente încorporează funcții axate pe fitness, cum ar fi urmărirea somnului, construcție rezistentă la transpirație și varietate de senzori. Senzorul de bătăi ale inimii este una dintre aceste caracteristici găsite pe aproape toate ceasurile inteligente și trackerele de fitness.
În timp ce numele dezvăluie funcția sa principală (urmărirea bătăilor inimii), vom vedea astăzi de ce este importantă înregistrarea bătăilor inimii și cum funcționează senzorul.
De ce este importantă urmărirea bătăilor inimii?
Bătăile inimii sunt un parametru vital al inimii tale, care poate dezvălui multe lucruri despre sănătatea sa. De la diagnosticarea unei simple dureri în piept până la cunoașterea stării de sănătate a mușchilor inimii, se pot cunoaște atât de multe verificând bătăile inimii. Testul efectuat pentru aceasta este cunoscut ca ECG (electrocardiografie)
. În acest test, câțiva electrozi trebuie atașați la piept și modelul de bătăi ale inimii este înregistrat sub forma unui grafic. Acesta este același concept de bază din spatele senzorului de ritm cardiac, care funcționează ca un ECG primitiv.Deci, din punct de vedere medical, bătăile inimii sunt foarte importante, dar și pentru iubitorii de fitness, supravegherea bătăilor inimii vă va ajuta să vă antrenați mai eficient. Să vedem cum.
Zone țintă de ritm cardiac
Bătăile inimii dumneavoastră sunt afectate de mulți factori, cum ar fi hormoni, stres, excitare și nivelul de activitate. În timpul exercițiilor, bătăile inimii tale cresc de la normal pentru a pompa mai mult sânge, care transportă oxigen către mușchii flămânzi. Când ești în repaus, inima ta bate în intervalul de 40-100 bpm (bătăi pe minut). Aceasta este cunoscută ca Nivel de odihnă.
Știați că ciclistul Miguel Indurain, care a câștigat de cinci ori Turul Franței, avea o frecvență cardiacă în repaus de 28 de bătăi pe minut?
Da, un nivel mai scăzut de repaus ar putea indica o sănătate mai bună a inimii.
Când faci o activitate fizică, această rată crește și maximul pe care îl poate atinge depinde de vârsta ta. Activitatea ta este clasificată în cinci zone HR, care sunt exprimate ca procent din ritmul cardiac maxim, după cum se arată mai jos.
Și ritmul cardiac maxim este determinat prin testul VO2Max, dar este un test specializat și destul de scump. Modul simplu și acceptabil de a vă cunoaște ritmul cardiac maxim este să vă scădeți vârsta de la 220.
Așa că antrenamentul în zona corectă va determina dacă ardeți grăsime sau construiți rezistență.
Puteți verifica aici ce efect lucrează în fiecare zonă are pe corpul tău.
Tipurile: electrice vs optice
Senzorii de ritm cardiac sunt clasificați în funcție de modul în care vă măsoară bătăile inimii. Primul tip măsoară semnalele electrice generate datorită contracției și relaxării mușchiului ventriculului cardiac. Un vârf în semnal indică bătăile inimii, iar numărul de vârfuri care apar sunt numărate pentru a genera numărul bpm.
Desigur, este un mod grosolan de a o explica, știința actuală fiind prea complexă pentru a o reduce la nivelul nostru. Toți senzorii bazați pe piept sunt de această varietate. Ele funcționează ca un ECG brut, cu plăcuțele conductoare sau țesătura conductoare acționând ca derivații.
Venind la al doilea tip, senzorii optici, care se găsesc pe trackere de fitness și ceasuri inteligente, folosesc o tehnică cunoscută sub numele de PPG (Fotopletismografie).
În limbajul profanului, această metodă funcționează prin strălucirea unei lumini roșii sau IR asupra fluxului sanguin de sub dvs. pielea încheieturii mâinii și măsurarea diferenței dintre împrăștierea luminii, care se schimbă între batai de inima. Modificarea este contorizată pentru a da valoarea bpm. Din nou, nu este atât de simplu, DSP-urile, algoritmii și accelerometrele lucrând în tandem pentru a procesa acel număr.
Și acele bare argintii pe care le găsești pe benzile de alergare din sălile de sport? Ei bine, ei arată și HR-ul tău acționând ca un electrod pentru a măsura activitatea electrică, la fel ca senzorii toracici.
Sfat tare: Puteți chiar să numărați manual bătăile inimii. Puneți degetul mare sau arătător pe încheietura mâinii stângi, apăsând ușor. Ar trebui să-ți simți pulsul. Acum numără pentru un minut, care este BPM-ul tău.
Care este cel mai bun?
Alegerea dintre cele două se rezumă la precizie versus comoditate. Actuala recoltă de senzori optici prezenți în toate purtabilele nu oferă acuratețe maximă, iar cei ieftini sunt chiar afectați de mișcări puternice și de lumina externă. De aceea, senzorii optici HR necesită un accelerometru pentru a detecta mișcarea bruscă și un procesor de semnal pentru a curăța și procesa datele.
Și toate acestea se adaugă la problema de latență, cu bătăile inimii actuale afișate cu o întârziere de secunde. Deși nu toată lumea se antrenează pentru viitoarele Olimpiade, această latență poate fi o problemă pentru sportivii serioși care fac HIIT.
Pentru a reduce efectul mișcării, senzorul optic de ritm cardiac este adăugat la căști, deoarece acestea rămân stabile în timpul antrenamentelor. Samsung Gear Icon X și Bragi Dash sunt cele două exemple.
Comparativ, senzorii curelei de piept sunt mai precisi (fiind în apropierea inimii) cu o problemă de latență aproape nulă. Și sunt ieftine. Puteți obține un senzor decent pentru piept la doar 30 USD, în timp ce un senzor optic este întotdeauna încorporat într-un fel de dispozitiv portabil, umfland prețul. Acolo unde sunt scurte este ușurința în utilizare. Purtarea unei curele în timpul exercițiilor poate să nu fie asemănată de toată lumea, iar un dispozitiv însoțitor, fie smartphone-ul tău, fie un ceas, este necesar pentru a vizualiza și stoca citirile. Acestea fiind spuse, dacă doar după ce oferiți antrenamentelor dvs. un mic avantaj științific la un cost minim, un senzor HR pentru cureaua de piept este opțiunea dvs.
Păstrându-l sănătos
Deci acum știi cum ritmul cardiac îți afectează performanța. Dar nu începe pur și simplu să te antrenezi la HR maxim în speranța de a arde acea flac. Nu, nu funcționează așa. Ar trebui să se facă încet, cu intensitate crescândă în timp. O metodă, așa cum este descrisă de oameni de la Polar, este prezentat mai jos.
Și, în general, sfatul nostru „nu spune că nu ți-am spus” ar fi să te consulți cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo condiție prealabilă înainte de a începe orice plan de fitness obositor. Împărtășiți-vă gândurile și opiniile prin comentarii.