7 простых советов по здоровью и фитнесу для занятых людей

За последние пару десятилетий наблюдался экспоненциальный рост в области науки и техники. Ручной труд превратился в сидячую на стуле работу белых воротничков в течение всего дня. Мы перестали готовить себе еду и начали покупать ее предварительно обработанной. Потому что это было проще. В нем были химикаты, это было не совсем натурально, но нас это не волновало.

Появление Интернета позволило нам работать из любой точки мира. Звучит невероятно романтично. Вы можете работать откуда угодно! Откуда мы в итоге работали? Наши дома, в пижамах. Последняя причина, по которой некоторые люди должны были выйти из дома — чтобы зарабатывать на жизнь, — теперь исчезла.

А теперь все это.

Мы толстые.

Даже если это не так (хорошо для вас, серьезно), скорее всего, вы напряжены, устали и вообще не то, что ваш дедушка назвал бы «здоровый“. Это не должно быть так. Если вы сегодня начнете вносить небольшие и простые изменения в свой образ жизни, вы добавите много приятных лет своей жизни на планете Земля.

1. 7-минутная тренировка

Если у вас мало времени, лучшее, что вы можете сделать, чтобы заставить себя двигаться, — это 7-минутная тренировка. Вы делаете 12 упражнений подряд с 5-секундными перерывами. Это всего 7 минут, но в конце вы изрядно вспотели.

Мы подробно рассмотрели тренировку и порекомендовали лучшие приложения для разных пользователей., но для начала используйте официальные приложения Johnson and Johnson 7-Minute Workout для iOS и Андроид.

2. Как избежать запястного туннеля

Если вы постоянно печатаете на компьютере (заметка для себя), ваши руки могут устать, что приведет к так называемому синдрому запястного канала. Если вы чувствуете покалывание или онемение пальцев, возможно, вы уже страдаете от этого.

Если вы будете выполнять простые упражнения на растяжку, показанные в видео выше, вы заметите разницу уже через пару дней.

3. Глядя в сторону от экрана компьютера

В этом столетии появилось явление под названием 20-20-20. Проще говоря, это означает, что после каждых 20 минут взгляда на экран компьютера вы должны делать 20-секундный перерыв и фокусироваться на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов.

Это даст полезный толчок для ваших глаз.

С помощью Лабнол.

4. Ботанические тренировки

Фитнес — отстой, спортзалы — рассадник стероидных снобов, а упакованные продукты — лучший вариант. По крайней мере, одна из этих трех вещей не соответствует действительности.

Фитнес может быть интересным. Если вы ботаник/компьютерщик/технарь-энтузиаст/(вставьте здесь ярлык технаря), вам понравится то, что сделал Стив Камб. БотаникФитнес предложения. Это сайт, на котором рассказывается о фитнесе, но со всеми отсылками и шутками, которые вы, занудный парень/девушка, поймете. Нет волшебной тренировки или таблетки, чтобы решить все ваши проблемы.

NerdFitness дает вам суровую правду с примесью логического мышления, именно так, как вам нравится.

Вот пара статей с сайта:

• Как повысить уровень в игре «Жизнь»
• 300 тренировок
• Руководство для ботаников к успеху и счастью

И многое другое вы можете найти на сайте страница ресурсов.

5. Сидеть вредно для вас

Как плохая осанка сидя на работе может привести к постоянной плохой осанке стоя: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Индия (@WSJIndia) 25 июня 2014 г.

На самом деле человеку не суждено сидеть по 8 часов в день на рабочем стуле с сгорбленной спиной и глазами, уставившимися в экран компьютера. Да, как-то грустно, что это не наша судьба. Но, по крайней мере, теперь мы знаем.

Длительное сидение (и, что более важно, сидение в плохой позе) связано с повреждением органов, замедлением функций мозга, болью в спине и многим другим.

Эта инфографика из Ежедневная инфографика дает вам взглянуть на все, что не так с сидячим положением, и что вы можете с этим поделать. Нажмите на изображение для расширенного просмотра.

Пател считает, что в среднем люди, которые слишком много сидят, сокращают свою жизнь на несколько лет. – Газета "Нью-Йорк Таймс

Если вы хотите узнать больше о том, как именно сидение делает вас толстым и нездоровым, ознакомьтесь с этот отличный пост на Lifehacker.

Анимированное видео о сидячих позах

Видео выше показывает опасности сидения на дневной работе и то, что вы можете с этим поделать. Оказывается, просто вставать со стула каждые тридцать минут и делать выпады или подъемы на носки. творит чудеса с вашим здоровьем.

6. Просто получите постоянный стол

И я не говорю о покупке модного стола с автоматической регулировкой высоты за 1000 долларов. Вам это откровенно не нужно. Вы живете в месте, где поблизости есть Икея? Или вы можете получить прикроватную тумбочку, простые доски и кронштейны? Вы можете легко построить стоячий стол за 22 доллара..

Но я окажу вам солидную услугу — вы можете бесплатно построить стоячий стол. Только с вещами, которые валяются у тебя дома. Я сделал один, просто подперев табуретку, которая лежала на моем существующем столе (изображение ниже). Да, он не будет показан в Квартира Терапия но это работает. Если вы начинаете со стоячих столов, убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы, носите обувь или стоите на коврике для йоги, чтобы не перегореть быстро.

Единственное, что вам нужно помнить при настройке рабочего стола — как бы вы это ни делали — это снова осанка. Установка должна быть эргономичной.

Мастерская обезьяна (ОБНОВИТЬ: этот инструмент больше не доступен) есть отличное руководство о том, как построить стоячий стол и каково оптимальное положение для компонентов. Изображение ниже — это то, к чему вы должны стремиться. Спина прямая, руки образуют идеальную букву «L», когда лежат на столе, а верхняя половина монитора прямо перед глазами.

Если вы используете ноутбук, вы не можете избежать положения рук. Если это становится слишком неудобно, подумайте о приобретении клавиатуры Bluetooth.

7. Наконец, ничего не делайте в течение 2 минут

Кажется простым, не так ли? Это не. Но это вызов. Просто запустите этот сайт и постарайтесь расслабиться, постарайтесь не думать об этом крайнем сроке или о том, как ваша команда выступает в фэнтези-футболе. Отключитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, всего на две минуты. Это пойдет вам на пользу.

Какие еще такие простые советы для здоровья вы знаете? Сделайте нам одолжение и напишите об этом в комментариях. Боги и люди 21 века будут вам благодарны.

Последнее обновление: 03 февраля 2022 г.

Вышеупомянутая статья может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать Guiding Tech. Однако это не влияет на нашу редакционную честность. Содержание остается беспристрастным и аутентичным.