Полезное руководство по использованию онлайн-инструментов и приложений для поддержания формы

Начало года — отличное время для людей, чтобы начать принимать свои здоровье шутки в сторону. К сожалению, это часто очень недолговечно, и мотивация умирает достаточно быстро в течение года. Однако в этом году все по-другому, верно? Ты будешь тренироваться 3 раза в неделю, верно?

Давайте позаботимся о том, чтобы вы начали как можно лучше. Не повторяйте случайным образом упражнения, которые, как вы видите, делают другие. Убедитесь, что вы начинаете свой год правильно, выделив некоторое время для создания плана действий и визуализации своих целей в области здоровья и фитнеса.

1. Подсчитайте свои калории с MyFitnessPal

Ты то, что ты ешь! Еда является топливом тела. Ваша диета необходима для достижения ваших целей в фитнесе. В основе всего фитнеса лежит базовый подсчет калорий. Это действительно простая идея: ежедневно подсчитывайте количество калорий, и вы будете на пути к своей цели. Вот как это работает:

1. Используйте счетчик калорий, чтобы определить свое идеальное ежедневное потребление калорий. Помните: как только вы начнете тренироваться, вам нужно будет потреблять больше калорий, чем когда вы этого не делали!
2. Если вы хотите набрать вес, стремитесь потреблять больше, чем это количество калорий. Итак, гипотетически, если ваше идеальное потребление составляет 2000 ккал, постарайтесь сначала достичь 2100-2200 ккал. Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к меньшему, чем идеальное потребление. В этом случае вы бы попробовали около 1800-1900. Спускайтесь вниз и не делайте ничего слишком резкого. Дайте своему телу время на адаптацию.
3. Отслеживайте свои калории с помощью приложения счетчика калорий на вашем телефоне. И наоборот, вы можете запомнить несколько приблизительных значений (например, 100 г куриной грудки без кожи — это около 100 ккал) и отслеживать их в журнале.

Есть также вопрос о составе пищи и правильном питании, но если вы только начинаете, сосредоточьтесь на своих калориях и руководствуйтесь здравым смыслом. Что можно использовать для отслеживания калорий?

MyFitnessPal это бесплатное приложение для подсчета калорий, которое позволяет следить вашей еды из любого места, где вы решите поесть. По сути, вы вводите тип пищи, которую вы едите, и MyFitnessPal укажет, сколько калорий вы потребляете в этой еде. Он доступен в виде приложения для iPhone, а также может быть доступен на вашем компьютере. Если вы настроены скептически, это было одобрено ПК Маг, а также другими независимыми блоггерами.

В качестве альтернативы вы также можете дать FitDay или Ежедневная тарелка водоворот.

2. Найдите подходящий план тренировок

Естественно, тренировки — еще один ключевой элемент в том, чтобы оставаться в форме и заниматься бодибилдингом. К сожалению, существует огромное количество планов на выбор. Я помню, как меня парализовало простое решение выбрать план тренировки. Я использовал простой метод социального доказательства: всякий раз, когда я видел кого-то, кто выглядел так, как будто я хотел посмотреть спортзал, я спрашивал их, какой план они использовали. Я также ковырялся у своих друзей, у которых все получилось, и искал у них второе мнение. Из этих запросов я обнаружил, что бесплатно StrongLifts 5×5 план был довольно популярен. (у них тоже есть айфон приложение.)

В итоге я остановился на Тощий к мускулистому план, так как он больше ориентирован на набор веса и развитие мышц. Эти два ресурса абсолютно полезны для тех из вас, кто хочет набрать массу. Постепенно я перешел на Rippetoe. Начальная сила.

Если эти три решения парализуют вас, просто начните с StrongLifts в течение двух или трех месяцев. Следуйте плану и приходите в спортзал.

Эти планы рассчитаны на мужчин. Если вы женщина, я не могу полностью сказать, что знаю потрясающий план для вас. Я знаю, что Bodybuilding.com — полезный ресурс для новичков, желающих найти план для начала. У них есть инструмент, который может выбрать план для вас исходя из ваших целей.

3. Оставайтесь в форме, растягиваясь на работе

Хотя у команды Guiding Tech есть возможность работать из дома, мы также понимаем, что радость работы в офисе. Одной из трудностей на работе, будь то дома или в офисе, является отсутствие упражнение. Не совсем естественно сидеть в кресле в течение такого длительного периода времени. Возьмите это время, чтобы растянуть слегка и убедитесь, что вы остаетесь без травм!

Источник:военный.com

Начните 2012 год правильно и не забывайте о своем здоровье и физической форме. Держите его последовательным и убедитесь, что вы предотвращаете травмы и сохраняете мотивацию. С новым годом!

Последнее обновление: 02 февраля 2022 г.

Вышеупомянутая статья может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать Guiding Tech. Однако это не влияет на нашу редакционную честность. Содержание остается беспристрастным и аутентичным.