Насколько точно Apple Watch отслеживают калории

Цель Apple с Apple Watch заключается в том, чтобы сделать его «спутником здоровья» для масс. С момента своего запуска Apple интегрировала различные функции, которые помогут вам оставаться в форме. Ключевой частью поддержания физической формы является поддержание хорошего баланса между потреблением калорий и физической активностью. Насколько точны Apple Watch, когда дело доходит до отслеживания калорий и расхода энергии?

Apple Watch попросят вас установить ежедневную цель по расходу калорий и помогут визуализировать прогресс с помощью колец. Понятно, что ваши Apple Watch хотят помочь вам отслеживать сожженные калории. Однако это не расскажет вам всю историю — узнайте больше, когда мы поможем вам раскрыть правду.

Как работает отслеживание калорий на Apple Watch

Ваши Apple Watch используют комбинацию введенной вами информации о себе и нескольких показателей, которые они отслеживают с помощью датчиков для оценки расхода энергии. Эта информация используется в качестве входных данных для алгоритма, который вычисляет числовое значение оценки.

Хотя точный алгоритм является собственностью Apple и не разглашается публично, он, вероятно, включает в себя следующие ключевые элементы:

• Мониторинг сердечного ритма: Apple Watch постоянно отслеживают частоту вашего пульса, и эти данные важны для оценки интенсивности вашей активности. Более высокая частота сердечных сокращений обычно соответствует большему расходу энергии.
• Базальный уровень метаболизма (BMR): часы обычно запрашивают вашу личную информацию, такую ​​как возраст, пол, рост и вес, чтобы оценить ваш базальный уровень метаболизма (BMR). BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и регулирование температуры. Он служит основой для расчета калорий.
• Максимальные данные VO2: Ваши Apple Watch записывают максимальное потребление кислорода (VO2 max), а также такую ​​информацию, как возраст, пол, вес и характер активности, чтобы оценить ваш общий уровень физической подготовки. Кроме того, ваш максимальный уровень VO2 также может предоставить информацию об интенсивности ваших тренировок. Эта оценка помогает персонализировать оценку затрат калорий и энергии.
• Данные о физической активности: датчики движения часов, включая акселерометр и гироскоп, отслеживают ваши движения и оценивают интенсивность вашей физической активности. Распознавая закономерности и сравнивая их с действиями, часы могут оценить тип активность, которой вы в настоящее время занимаетесь (например, ходьба, бег, езда на велосипеде) и соответствующее количество калорий расход.
• Время и продолжительность: Алгоритм учитывает продолжительность вашей деятельности. Более длительные тренировки или занятия обычно приводят к увеличению количества калорий.

Также читайте: Как вручную добавить или удалить тренировки на Apple Watch

Используя вышеупомянутую информацию с помощью собственного алгоритма, он генерирует оценку калорий или затрат энергии. Однако, по оценкам Apple Watch, есть два типа затрат энергии.

Активная энергия против. Тотальная энергия на Apple Watch

Вот что вам нужно знать о различиях между расходом активных калорий и общим количеством калорий в ваших Apple Watch.

Активные калории:

• Активные калории представляют собой калории, которые вы сжигаете в результате физической активности или целенаправленных упражнений. Эти калории превышают базовый уровень метаболизма (BMR) — энергию, которую ваше тело расходует в состоянии покоя.
• Apple Watch использует такие датчики, как пульсометр, акселерометр и GPS, для измерения интенсивности вашей активности. Он учитывает такие факторы, как частота сердечных сокращений, движение и тип тренировки, чтобы оценить количество сожженных калорий во время активных периодов.

Всего калорий:

• Общие калории представляют собой комбинацию активных и базальных калорий. Базальные калории (часто называемые калориями покоя) — это калории, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания основных физиологических функций, таких как дыхание и регулирование температуры.
• Общее количество калорий включает калории, сожженные во время активных периодов, и калории, сожженные в состоянии покоя (базальные калории). Это дает полное представление об общих расходах энергии в течение дня.

Это поможет вам понять, как рассчитываются калории на ваших Apple Watch. Давайте ответим на главный вопрос.

Точный ли счетчик калорий Apple Watch?

Короткий ответ - нет. Apple Watch не всегда точно оценивают ваши калории. Различные исследования и исследования (Европейский журнал спортивной науки, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Университет Квебека в Монреале) указывают на то, что Apple Watch могут занижать или завышать калории до пятидесяти процентов.

Более практичный тест от канала YouTube под названием Шервин Акции также сообщили о неточных результатах. Поэтому Apple Watch ни в коем случае не являются точным калькулятором расхода энергии.

Это также одна из причин, почему мы ассоциируем слово «оценка», когда речь идет об Apple Watch и сожженных калориях. Однако это не удар по Apple Watch. В настоящее время ни одни умные часы (как также сообщают цитируемые исследования) не могут точно рассчитать ваши затраты энергии. Вот почему.

Почему Apple Watch или любые умные часы рассчитывают неточный расход энергии

Несмотря на то, что ваши Apple Watch учитывают ваши данные, такие как возраст, вес и рост, и измеряют частоту сердечных сокращений и максимальный уровень VO2, это еще не все, что требуется для расчета точного значения.

Алгоритмы, используемые в Apple Watch или любых других фитнес-трекерах, часто представляют собой упрощенные модели, которые не учитывать все факторы, влияющие на расход энергии, такие как мышечная масса, состав тела и гормональный фон. колебания.

Кроме того, потребление кислорода и выделение углекислого газа являются решающими факторами, определяющими расход энергии. Эти показатели лучше всего определять в лаборатории, и Apple Watch не могут конкурировать со встроенными оценщиками максимального потребления кислорода.

Более того, ваши Apple Watch преимущественно учитывают движения вашего запястья для оценки сожженных калорий. Однако для упражнений и действий, затрагивающих нижнюю часть тела и ноги, вы можете получить заниженное значение затрат энергии.

Ссылаясь на этот недостаток, Стэнфордский университет разработал устройство, которое можно прикрепить к ноге для более точной оценки. Так что же это значит – стоят ли вообще Apple Watch того? Мои фитнес-кольца бессмысленны? Точно нет.

Ваши Apple Watch по-прежнему остаются лучшим помощником в фитнесе

Возможно, прямо сейчас вы сомневаетесь в своем выборе, но не позволяйте приведенному выше факту привести вас к выводу, что Apple Watch тратят время зря. Во-первых, исследование проведено в 2017 году предполагает, что Apple Watch — один из самых точных фитнес-трекеров, когда речь идет о расходе энергии.

Кроме того, существует еще индивидуальное долгосрочное 84-дневное тестирование Apple Watch., в результате чего делается вывод, что они были довольно точными в своем пути к снижению веса. Аргументация человека относительно того, почему его отчет противоречит другим исследованиям, заключается в том, что они были только проводятся на краткосрочной основе и не учитывают соотношение веса и энергии расход.

Вы, вероятно, сейчас не понимаете, что вам нужно делать. Наше мнение — изменить отношения с вашими Apple Watch.

Построение правильных отношений с вашими Apple Watch

Здоровые отношения с фитнес-трекером очень важны. Помните, что ваши Apple Watch не заменяют устройства медицинского назначения. Если вам требуется точная оценка ваших энергетических затрат, золотым стандартом всегда будет лабораторное или клиническое обследование.

Если вы сосредоточены на похудении, вам следует регулярно взвешиваться на весах перед тренировкой и каждые две недели брать среднее значение. Это более точная оценка, а не расчет потребления энергии по этикеткам пищевых продуктов и расхода калорий на Apple Watch.

Более того, используйте Apple Watch для формирования здоровых привычек. Будучи новичком, вы можете отказаться от постоянных тренировок из-за отсутствия мгновенного удовлетворения и ощутимых результатов в первые несколько дней — любые изменения в вашем теле потребуют времени.

Однако Apple Watch вручают вам цифровые награды за завершение ваших колец, призывая вас продолжать серию Достигнув своих целей, вы обязательно получите чувство удовлетворения от того, что делаете, и визуализацию своих прогресс.

Пока вы последовательно достигаете своих целей в тренировках, вы наверняка будете на пути к тому, чтобы оставаться в форме и быть физически активными. Более того, вы можете сделать все возможное, чтобы повысить вероятность точного измерения количества сожженных калорий на Apple Watch. Вот что вы можете сделать.

Советы по улучшению оценки калорий на Apple Watch

• Обеспечьте правильную посадку: Носите Apple Watch на запястье плотно, но не слишком туго. Это гарантирует, что датчик сердечного ритма будет поддерживать хороший контакт с вашей кожей, что повышает точность измерения сердечного ритма.
• Проверьте случай: Если вы используете чехол на Apple Watch, убедитесь, что нижняя часть Apple Watch (где присутствуют все датчики) не ограничивает контакт с вашей кожей.
• Введите правильные данные о запястье: В разделе «Настройки» > «Основные» > «Ориентация» обязательно сообщите Apple Watch, на каком запястье вы их надеваете.
• Включить обнаружение запястья: Включение обнаружения запястья помогает вашим Apple Watch понять, когда они на вашем запястье, а когда нет. Это может помочь повысить точность оценок.

• Носите Apple Watch в правильном месте: Ношение Apple Watch на ранах, шрамах или татуировках может привести к неточностям при оценке частоты пульса. Поэтому попробуйте меняю запястье для большей точности измерений.
• Персонализация настроек: вводите точную личную информацию в приложение «Здоровье», включая возраст, вес, рост и пол. Эти данные помогают часам адаптировать свои расчеты с учетом ваших характеристик.
• Выберите правильный тип тренировки: выберите правильный тип тренировки при начале тренировки. Apple Watch используют разные алгоритмы для разных видов деятельности, поэтому выбор правильного алгоритма повышает точность оценки калорий.
• Обновление программного обеспечения: Держите ваши Обновление программного обеспечения Apple Watch. Обновления могут включать в себя определенные улучшения алгоритмов и общей производительности, способствующие повышению точности.
• Проверьте и очистите датчики: Периодически проверяйте датчики на задней панели Apple Watch на предмет грязи, пота или каких-либо посторонних предметов. Аккуратно очищайте датчики, чтобы обеспечить точные показания.

Если у вас есть дополнительные вопросы, прочтите раздел часто задаваемых вопросов ниже.

Часто задаваемые вопросы о счетчике калорий Apple Watch

Никакие умные часы не являются точным калькулятором калорий

Умные часы в основном предназначены для того, чтобы помочь выработать здоровые привычки и оставаться последовательными, поскольку они предназначены для поддержания вашей мотивации. По крайней мере, на данный момент вы не можете зависеть от своих умных часов, если точная информация о калориях имеет большое значение. Мы надеемся однажды попасть туда!

Последнее обновление: 26 октября 2023 г.

Статья выше может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать Guiding Tech. Однако это не влияет на нашу редакционную честность. Содержание остается беспристрастным и аутентичным.