Najlepšie bezplatné vedecké 7-minútové tréningové aplikácie pre Android a iOS

Všetko to začalo an článok NYT a čoskoro sa stal senzáciou. Nájdete blogy a časopisy o cvičení, ktoré neustále prichádzajú s novými a zaujímavými spôsobmi, ako vás prinútiť cvičiť (a nakupovať ich veci). Ale „vedecké 7-minútové cvičenie“ vyniklo. Možno preto, že to malo slovo vedecký v tom, alebo môže byť, len môže byť, pretože to bolo vlastne dobré.

Ihrisko je jednoduché. Cvičíte 12 rôznych cvičení po 30 sekúnd a medzi každým si dáte 5 sekundovú prestávku. Nepotrebujete žiadne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo, stena a stolička.

Intervalový tréning znamená vy precyklovať cvičenia s vysokou a nízkou intenzitou. Intervalové tréningy zvyčajne trvajú 30 minút až hodinu. Toto cvičenie používa rovnaké princípy, ale celkový čas strávený v ňom je len 7 minút. Ak chcete viac, môžete to znova a znova opakovať.

Veda za tým je jednoduchá. Ako je uvedené v článku, „aj niekoľkominútový tréning v intenzite blížiacej sa vášmu maximu kapacita spôsobuje molekulárne zmeny vo svaloch porovnateľné s tými, ktoré má niekoľko hodín behu alebo bicyklovania jazdenie.“

A samozrejme, keďže ide o internet, o ktorom hovoríme, došlo v tejto súvislosti k určitým odporom. Ale bez ohľadu na to, aké sú vaše presvedčenia o cvičení, viete, čo je lepšie ako nerobiť nič? 7-minútové cvičenie, ktoré sa zameria na vás Celé telo, zapotí sa a nakoniec sa budete mať lepšie ako pred 7 minútami.

Tých sedem minút by malo byť jedným slovom nepríjemných. Výhodou je, že po siedmich minútach máte hotovo. – Chris Jordan

O Aplikáciách

Ak chcete, môžete celé toto cvičenie urobiť len pohľadom na tento obrázok.

Aj keď to mohlo urobiť našim rodičom alebo starým rodičom, my si radi dávame svoje koláče (tréningy) podávané na striebornej miske s extra šľahačkou (mobilné zariadenia a nádherné aplikácie).

Bez ďalších okolkov si teda poďme hovoriť o aplikáciách, ktoré vás prevedú týmito nepríjemnými a veľmi potrebnými 7 minútami vášho dňa.

Poznámka: Možno by ste sa na to chceli pozrieť Článok o Lifehackerovi s videami a popisom všetkých 12 cvičení.

Aplikácie pre Android

7-minútové cvičenie

7-minútové cvičenie je skutočne nenáročná aplikácia, ktorá na čítanie pokynov používa nástroj na prevod textu na reč Google. Kruhový indikátor priebehu ukazuje, koľko času vám zostáva v aktuálnej aktivite, poskytuje vám odpočítavanie 3-2-1 a tiež vám povie o ďalšej aktivite. Ak viete, čo robíte, a všetko, čo potrebujete, je aplikácia na sledovanie cvičení a času, potom 7 minútové cvičenie ponúka to všetko v bezplatnom balíku.

Je tiež veľmi flexibilný. Áno, volá sa to vedecký tréningu, ale ak chcete zmeniť nejaký malý detail o tréningu, táto aplikácia vám to umožní. Môžete zmeniť čas cvičenia z 30 sekúnd na niečo iné, opakovať cvičenie viac ako raz a oveľa viac. Skočiť do nastavenie menu na vyladenie vášho tréningu.

Oficiálna aplikácia Johnson & Johnson na 7-minútové cvičenie

Pre Android, „oficiálna“ 7-minútová cvičebná aplikácia od Johnson & Johnson vychádza ako skutočný víťaz. Na začiatok vám ponúka pôvodné 7-minútové cvičenie a ak chcete, pridá sa k nim série na zahriatie a ochladenie. Aplikácia je dobre navrhnutá a obrazovka cvičenia vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete.

Je tam bodkovaný kruh zobrazujúci váš pokrok, video tvorcu 7-minútového tréningu cvičiť a dávať vám tipy a motiváciu a podrobnosti o tom, ktoré cvičenie práve robíte moment.

Pomocou oficiálnej aplikácie nemôžete zmeniť, ako dlho cvičíte alebo prestávku, ale v niektorých ohľadoch je to nekonečne prispôsobiteľné. J&J sa chopilo myšlienky 7-minútového cvičenia a stavalo na nej. veľa.

Takže teraz môžete robiť veci ako „21-minútový kardio výbuch“ alebo „silový tréning“.

iPhone a iPad

Pokiaľ ide o zariadenia so systémom iOS, opäť máte na výber veľa aplikácií, ale my sa budeme držať dvoch skutočne dobrých.

7-minútový tréning podľa veľkosti bajtov

Aplikácia je jednoduchý, bezplatný a nie je preplnený reklamami. Dostanete zoznam všetkých cvikov, ťuknete na ktorýkoľvek z nich a získate podrobný popis cvičeného spolu s videom s návodom.

Aj keď je hlasový záznam celkom pekný, pri cvičení neexistujú žiadne animácie ani ilustrácie akýchkoľvek cvičení. Len obyčajná obrazovka plná textu.

Oficiálna aplikácia Johnson & Johnson na 7-minútové cvičenie

Ešte raz ten aplikácia J&J berie slávu. Vyzerá a funguje presne ako aplikácia pre Android, ak nie ešte lepšie. Prechody sú plynulejšie a aplikácia pre iPad je potešením. Táto aplikácia s užitočnými videami prehrávanými na cvičebnej obrazovke, možnosťami zahriatia a ochladenia a jednoduchou zbierkou rôznych cvičení a cvičebných plánov z nej najlepšia 7-minútová cvičebná aplikácia pre začiatočníkov.

Sedemminútové cvičenie od Fifteen Jugglers Software

Toto je dokonalá aplikácia na 7-minútové cvičenie pre dokonalého fanúšika 7-minútového cvičenia. Aplikácia je naozaj jednoduchá. Žiadne možnosti na výber, žiadne tréningy na konfiguráciu, nič. Toto je aplikácia pre ľudí, ktorí vedia, čo robia, ale potrebujú niekoho, kto by na nich dohliadal.

Spustite aplikáciu, klepnite na Začnite cvičiť a už len začať cvičiť. Aplikácia zobrazuje niekoľko veľmi pekných animácií na cvičebnej obrazovke s robotickými hlasovými príkazmi a veľkým časovačom odpočítavania uloženým na obrazovke.

Ak práve začínate, táto aplikácia zjavne nie je pre vás, ale vaším cieľom by malo byť byť tak dobrý v 7-minútovom tréningu, že všetko, čo potrebujete, je táto geniálna malá aplikácia.

Záver

Ak ste sa dostali až sem, je to pre vás dobré. Ste pripravení lepšie seba. Ak sa ma pýtate, odporúčam oficiálnu 7 minútovú aplikáciu J&J. Je to najlepší odrazový mostík k a zdravší životný štýl.

Posledná aktualizácia 3. februára 2022

Vyššie uvedený článok môže obsahovať pridružené odkazy, ktoré pomáhajú podporovať Guiding Tech. Nemá to však vplyv na našu redakčnú integritu. Obsah zostáva nezaujatý a autentický.