Jednoduché očné cvičenia pre používateľov počítačov

Keďže mnohí z nás trávi veľkú časť svojho času pred obrazovkami počítačov a iných obrazoviek – tabletov, mobilných telefónov, notebookov – sú to naše oči, ktoré sú najhoršie zasiahnuté. Červené oči, suché oči alebo rozmazané videnie – to sú len špičky ľadovca. Podľa štúdií takmer 50 % až 90 % populácie, ktorá čelí počítačom trpí aspoň jedným príznakom namáhania očí, inak bežne známym ako syndróm počítačového videnia alebo CVS.

Ak sa nelieči, bežné namáhanie očí môže viesť k niečomu takému vážnemu, ako sú silné bolesti hlavy a bolesti krku. Našťastie sa tomu dá vyhnúť a tieto jednoduché očné cvičenia vám v tom môžu pomôcť.

Prečítajte si tiež:Táto skvelá aplikácia pre Android vám môže pomôcť v boji s textovým krkom.

1. Pravidlo 20-20-20

Obrazovky počítačov sú diabli v jase a treba s nimi zaobchádzať tými najprísnejšími spôsobmi. Jednoduchým pravidlom je pozrieť sa preč na objekt vzdialený 20 stôp, aspoň na 20 sekúnd.

Týchto 20 sekúnd nielenže pomôže vašim očiam uvoľniť sa, ale poskytne aj toľko potrebné prerušenie krčných svalov.

Takže ak nemáte pásku na meranie 20 stôp, môžete sa zamerať na vzdialený objekt. Mantra je čokoľvek ďaleko od šialenej obrazovky.

Nainštalujte si pripomienku

Ak často používate prehliadač Google Chrome, Micro Breaks vám môže pomôcť pripomenúť si časy prestávok. Všetko, čo musíte urobiť, je nainštalovať rozšírenie a povoliť nastavenia. Najlepšie je, že prichádza so vstavaným pravidlom 20-20-20. Takže každých 20 minút vám pripomenie, že si musíte dať prestávku.

Takže vždy, keď ikona nakukne a povie, že si potrebujete dať pauzu, dodržujte ju, pretože vaše oči sú vaším najväčším majetkom.

2. Okamih

Naša oddanosť práci a hrám je taká hlboká, že zabúdame žmurkať tak často, ako by sme mali. Aj keď nám tento malý zlozvyk nemusí nič povedať, v podstate to znamená, že blokujeme tak potrebnú hydratáciu našich očí. To nakoniec vedie k suchým očiam a pri dlhšom priebehu môže viesť k svrbeniu očí.

Takže jednoduchý zvyk ako žmurkanie vám môže ušetriť návštevu lekára.

Ľudia bežne žmurkajú približne 20-krát za minútu, takže teraz už poznáte nácvik – často žmurkajte a veľa žmurkajte.

3. Zaostrenie na blízko a na diaľku

Cvičenie podobné pravidlu 20-20-20, v tomto sa budete musieť zamerať na objekty, ktoré sú blízko vášho zorného poľa, a potom prejsť na niektoré vo väčšej vzdialenosti. Napríklad máte pred pracovným stolom plagát, zamerajte naň oči a presuňte zrak k vzdialenému oknu, zatiaľ čo očami prechádzate cez miestnosť.

4. Palming

Palming je ďalšie cvičenie bez námahy, ktoré pomáha vašim očiam relaxovať. Všetko, čo musíte urobiť, je trieť si ruky, kým nie sú teplé, a priložiť ich na pár minút na zatvorené oči a nechať teplo vyžarovať do vašich očí. Také jednoduché.

A keď už ste pri tom, prečo si nesadnúť a dať pauzu aj svojim boľavým krčným svalom.

5. Vyvaľte oči

Najlepšie na očných cvičeniach je, že ich môžete robiť takmer kdekoľvek. Či už ste uprostred úlohy alebo telefonátu, môžete sa jednoducho posadiť a začať cvičiť a stále sa baviť svojou prácou.

Jednoduchým cvičením je krátke prekríženie očí na niekoľko sekúnd alebo prevrátenie očí. Tie výrazne pomáhajú pri uvoľnení napätia, ktoré vzniká pri príliš dlhom pozeraní na obrazovku.

Ďalšie cvičenia zahŕňajú pohyb očných buliev sprava doľava alebo hore a dole, približne 15-20 krát.

Toto boli niektoré z cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali pár zdravých očí. Aj keď vám môžu pomôcť udržať si zdravý zrak, nasledujúce tipy zaistia, že budete mať z obrazoviek minimálne vedľajšie účinky.

6. Upravte oslnenie

V závislosti od svetelných podmienok môže byť displej počítača pre vaše oči príliš jasný alebo príliš tmavý.

Ak často škúlite, buďte si istí, že čoskoro sa môžete stať obeťou CVS.

Takže postupujte podľa tejto mantry – ak je miestnosť svetlá, vyberte si jasnú obrazovku a ak je miestnosť slabo osvetlená, znížte aj nastavenia jasu.

Objavte tieto úžasné Rozšírenia Chrome, vďaka ktorým sú webové stránky v noci príjemné pre oči.

7. Upravte veľkosť a farbu textu

Veľkú rolu hrá zrejme aj veľkosť textu a farba. Ideálna veľkosť by mala byť trojnásobkom najmenšej veľkosti textu, ktorý dokážete prečítať. Takže v prípade nového Funkcia malého textu Android Nougat Vyzerá to cool, mysli na svoje oči a potom stlačte tlačidlo Uložiť.

Páru ľudských očí sa najlepšie prispôsobíte na svetlejšom pozadí s tmavším textom, takže sa vyhnite kombináciám textu s nízkym kontrastom, pretože môžu veľmi dobre zohrávať úlohu pri ničení vášho zraku.

8. Choďte bez škvrnitosti

Prach a odtlačky prstov na obrazovkách displeja zohrávajú v CVS obrovskú úlohu, pretože odrážajú svetlo priamo do vašich očí.

Preto sa rozhodnite pre čistenie obrazovky počítača alebo obrazovky telefónu od odtlačkov prstov a prachu tak pravidelne, ako je to možné.

9. Usporiadajte si stôl

Usporiadanie pracovného stola sa zdá byť dosť zvláštne riešenie problémov s očami, ale ak sa pozeráte na svoj monitor zblízka, je to istý recept na katastrofu. Monitor by mal byť vzdialený dobrých 20 palcov a displej by mal byť o niečo nižší - približne o 4 až 6 palcov nižšie.

Takže v prípade, že sedíte na stoličke strašne nízko, to; Je načase, aby ste si preorganizovali aj polohu pri sedení.

10. Pravidelné stretnutia

A v neposlednom rade by mali počítačoví ľudia chodiť na pravidelné očné prehliadky. Spolu s bežnými slznými kvapkami na rehydratáciu si môžete vybrať aj antireflexné okuliare, ktoré odrážajú lúče z obrazovky. Nakoniec by sme nechceli, aby vás škodlivé lúče premohli.

Takže...kedy začínate?

Naše oči sú jedným z najcennejších vecí a je dôležité, aby sme sa o ne správne starali. Vykonávanie týchto jednoduchých cvičení nielen natiahne očné svaly, ale dá vám príležitosť uvoľniť aj ostatné svaly. A zatiaľ čo robíte svoje očné cviky, prečo si nedopriať aj krátku prechádzku?

Prečítajte si tiež:4 aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji a uvoľnení

Posledná aktualizácia 3. februára 2022

Vyššie uvedený článok môže obsahovať pridružené odkazy, ktoré pomáhajú podporovať Guiding Tech. Nemá to však vplyv na našu redakčnú integritu. Obsah zostáva nezaujatý a autentický.