4 tipy na ochranu očí pred obrazovkami počítača

Kedy ste naposledy strávili deň bez toho, aby ste sa pozreli na obrazovku? Nemyslím si, že si pamätáte – dobré pre vás, ak áno –, ale od notebookov doma a v kancelárii až po smartfóny pri hraní alebo večierku sme v dnešnej dobe neustále obklopení obrazovkami.

Aj keď zariadenia pripojené na internet, ako sú smartfóny a notebooky, prispeli k zlepšeniu veľkou mierou produktivity jednotlivcov, nespočetné hodiny, ktoré trávime na obrazovke, dosť namáhajú naše oči.

Zriedkavo nastane čas, keď väčšinu davu nenájdete hľadieť na obrazovky a dlhé hodiny takejto činnosti môžu spôsobiť Syndróm počítačového videnia, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k množstvu zdravotných komplikácií.

Aby ste sa v budúcnosti ubezpečili, že budete čeliť čo najmenšiemu množstvu zdravotných problémov súvisiacich s vašimi očami, tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť vašim očiam relaxovať medzi týmito namáhavými hodinami na obrazovke.

Upravte svoje návyky čítania

Papier je stále živý! Ak ste vášnivým čitateľom a konzumujete veľa správ alebo kníh online, môžete zvážiť prechod na starú alternatívu tlačených kníh, novín a časopisov.

To druhé nebude znamenať veľa nákladov, keďže noviny stoja zanedbateľnú sumu a časopisy ponúkajú svoje online a tlačené vydania za niečo navyše – čo vám umožňuje prístup k obom.

Tlačená edícia kníh je skvelým doplnkom vašej domácnosti a navyše sa nebudete musieť báť, že sa im vybije batéria, keď sa blížite ku koncu.

Čítanie na obrazovke veľmi namáha vaše oči, predovšetkým kvôli podsvieteným displejom. Ak nechcete urobiť krok späť od technológie, pomocou Kindle odporúča sa aj ten, ktorý nemá podsvietený displej.

Sledujte svoj čas na obrazovke

Podľa a Správa Nielsen, v priemere sa dospelý pozerá na obrazovku viac ako 11 hodín, čo je veľká časť vášho dňa, ak vezmeme do úvahy, že naše dni majú v priemere 16 až 18 hodín.

Ak chcete mať prehľad o čase strávenom pred obrazovkou, spravte si jednoduchý dokument alebo tabuľku, kde manuálne zadávate hodiny na obrazovke a mimo nej, alebo si používatelia môžu nainštalovať aplikáciu, napr. Moment (pre iOS) a Hodnotný čas (pre Android), ktorý to urobí za vás.

Moment sleduje čas používania telefónu a poskytuje vám presný čas, počas ktorého ste telefón používali. QualityTime robí to isté a tiež sleduje váš jedinečný čas používania aplikácie.

Sledovanie času, ktorý venujete pozeraniu sa na obrazovku počítača alebo smartfónu, vám dá reálnu predstavu čo spôsobuje tieto bolesti hlavy alebo rozmazané videnie a môžete dokonca prestať, keď si myslíte, že prekračujete svoj priemer čas.

Použite tieto nástroje, ktoré vám pomôžu robiť prestávky a relaxovať

Môžete to urobiť sami, ale viac ako často sme príliš ponorení do našej práce (alebo zábavy), aby sme mali prehľad o čase, ktorý sme už strávili pred obrazovkou.

Žiadny strach, pretože existuje množstvo nástrojov, ktoré vám s tým pomôžu. Môžete použiť nástroj založený na systéme Windows, napr Pripomenutie veľkého roztiahnutia alebo EyeLeo nastaviť pripomienky s vlastnými správami, aby ste si medzi namáhavými hodinami dali prestávku.

Ďalším nástrojom je chrome rozšírenie tzv starostlivosť o oči ktorý vám okrem nastavovania pripomienok navrhne aj cviky na oči a chrbát na uvoľnenie.

Môžete dokonca použiť časovač na počítači alebo smartfóne na nastavenie pripomienok, aby ste si oddýchli od obrazovky, na chvíľu zavreli oči alebo odvrátili zrak od obrazovky.

Môžete tiež použiť EVO, web, ktorý vám umožňuje vybrať si z prednastavených časovačov, ako aj nastaviť vlastné časovače, vďaka ktorým vám web povie, kedy si potrebujete dať prestávku.

Majte po ruke Poznámkový blok

Nepochybne je ich veľa aplikácie a nástroje na uchovávanie poznámok pre smartfóny aj počítače, ale zapisovanie poznámok na papier výrazne pomôže znížiť stres spôsobený obrazovkami.

Ak ste študent alebo pracujete v kancelárii, zapisovanie poznámok na papier výrazne skráti čas, ktorý strávite pred obrazovkou. Ak máte záujem o digitalizáciu svojich poznámok, môžete kliknúť na fotografiu ručne napísanej poznámky a ponechať si kópiu v digitálnej forme.

Tráviť príliš veľa času pred obrazovkou bez prestávok môže byť pre vaše oči mimoriadne škodlivé a sedenie pred počítačom bez prestávky na pretiahnutie svalov môže byť škodlivé pre vašu pohodu tiež.

Zostaňte na chvíľu od obrazovky, najmä keď sa to dá – čítaním kníh, správ a časopisov aj v tlačenej podobe ako písanie poznámok na papier – je to tiež dobrý nápad, neskôr poďakujete svojmu mladšiemu ja za to, že prijalo potrebné opatrenia. života.

Posledná aktualizácia 3. februára 2022

Vyššie uvedený článok môže obsahovať pridružené odkazy, ktoré pomáhajú podporovať Guiding Tech. Nemá to však vplyv na našu redakčnú integritu. Obsah zostáva nezaujatý a autentický.