Ako presné je sledovanie kalórií na hodinkách Apple Watch

Cieľom spoločnosti Apple s Apple Watch je zaviesť ho ako „bežného zdravotného spoločníka“ pre masy. Od svojho uvedenia na trh spoločnosť Apple integrovala rôzne funkcie, ktoré vám pomôžu zostať fit. Kľúčovou súčasťou udržiavania kondície je udržiavanie dobrej rovnováhy medzi príjmom kalórií a fyzickou aktivitou – a ako presné sú hodinky Apple Watch, pokiaľ ide o sledovanie kalórií a výdaja energie?

Apple Watch vás požiadajú, aby ste si nastavili denný cieľ výdaja kalórií a pomôžu vám vizualizovať pokroky prostredníctvom krúžkov. Je jasné, že hodinky Apple Watch vám chcú pomôcť sledovať spálené kalórie. To vám však nehovorí celý príbeh – zistite viac, keď vám pomôžeme odhaliť pravdu.

Ako funguje sledovanie kalórií na hodinkách Apple Watch

Vaše hodinky Apple Watch používajú kombináciu informácií, ktoré ste o sebe zadali, a niekoľkých metrík, ktoré sledujú pomocou senzorov na odhad spotreby energie. Tieto informácie sa používajú ako vstup do algoritmu, ktorý vypočítava číselnú hodnotu odhadu.

Aj keď je presný algoritmus patentovaný a spoločnosť Apple ho nezverejňuje, pravdepodobne zahŕňa nasledujúce kľúčové prvky:

• Monitorovanie srdcovej frekvencie: Apple Watch nepretržite monitorujú váš srdcový tep a tieto údaje sú dôležité pre odhad intenzity vašej aktivity. Vyššia srdcová frekvencia vo všeobecnosti zodpovedá väčšiemu výdaju energie.
• Bazálny metabolizmus (BMR): Hodinky zvyčajne vyžadujú vaše osobné informácie, ako je vek, pohlavie, výška a hmotnosť, aby mohli odhadnúť vašu bazálnu rýchlosť metabolizmu (BMR). BMR je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji na udržanie základných funkcií, ako je dýchanie, krvný obeh a regulácia teploty. Slúži ako základ pre výpočet kalórií.
• Maximálne údaje VO2: Vaše hodinky Apple Watch zaznamenávajú vašu maximálnu spotrebu kyslíka (VO2 max) spolu s informáciami, ako je vek, pohlavie, hmotnosť a vzorce aktivity, aby ste mohli posúdiť vašu celkovú kondíciu. Okrem toho môže vaša úroveň VO2 max poskytnúť aj informácie o intenzite vášho tréningu. Toto hodnotenie pomáha pri personalizácii odhadov výdaja kalórií a energie.
• Údaje o fyzickej aktivite: Pohybové senzory hodiniek vrátane akcelerometra a gyroskopu sledujú váš pohyb a vyhodnocujú intenzitu vašich fyzických aktivít. Rozpoznaním vzorcov a porovnaním týchto vzorcov s aktivitami môžu hodinky odhadnúť typ aktivita, ktorej sa práve zúčastňujete (napr. chôdza, beh, jazda na bicykli) a zodpovedajúca kalória výdavky.
• Čas a Trvanie: Algoritmus zohľadňuje trvanie vašich aktivít. Dlhšie tréningy alebo aktivity zvyčajne vedú k vyššiemu počtu kalórií.

Prečítajte si tiež: Ako manuálne pridať alebo odstrániť tréningy na Apple Watch

Pomocou vyššie uvedených informácií s vlastným algoritmom generuje odhad kalórií alebo energetického výdaja. Existujú však dva typy výdavkov na energiu, ktoré Apple Watch odhaduje.

Aktívna energia vs. Celková energia na Apple Watch

Tu je to, čo potrebujete vedieť o rozdieloch medzi výdajom aktívnych kalórií a celkovým počtom kalórií v hodinkách Apple Watch.

Aktívne kalórie:

• Aktívne kalórie predstavujú kalórie, ktoré spálite fyzickou aktivitou alebo zámerným cvičením. Tieto kalórie presahujú váš bazálny metabolizmus (BMR), energiu, ktorú vaše telo minie v pokoji.
• Hodinky Apple Watch využívajú na meranie intenzity vašej aktivity senzory, ako je monitor srdcového tepu, akcelerometer a GPS. Zohľadňuje faktory, ako je srdcový tep, pohyb a typ cvičenia, aby odhadol spálené kalórie počas aktívnych období.

Celkový počet kalórií:

• Celkové kalórie sú kombináciou aktívnych kalórií a bazálnych kalórií. Bazálne kalórie (často nazývané pokojové kalórie) sú kalórie, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji na udržanie základných fyziologických funkcií, ako je dýchanie a regulácia teploty.
• Celkové kalórie zahŕňajú kalórie spálené počas aktívnych období a kalórie spálené v pokoji (bazálne kalórie). To poskytuje komplexný pohľad na váš celkový energetický výdaj počas dňa.

To vám pomôže pochopiť, ako sa odhadujú kalórie na hodinkách Apple Watch. Venujme sa veľkej otázke.

Je počítadlo kalórií Apple Watch presné

Krátka odpoveď je – nie. Apple Watch vždy presne neodhadnú vaše kalórie. Rôzne štúdie a výskumy (European Journal of Sport Science, Memorial University of Newfoundland, Université du Québec v Montreale) naznačujú, že Apple Watch môžu podhodnotiť alebo nadhodnotiť kalórie až o päťdesiat percent.

Praktickejší test kanála YouTube s názvom Shervin Shares tiež uvádzali nepresné výsledky. Apple Watch preto v žiadnom prípade nie sú presnou kalkulačkou výdaja energie.

To je tiež jeden z dôvodov, prečo sme pri Apple Watch a spálených kalóriách spájali slovo „odhad“. Toto však nie je úder do Apple Watch. Žiadne inteligentné hodinky v súčasnosti (ako uvádzajú aj citované štúdie/výskumy) nedokážu presne vypočítať váš energetický výdaj. Tu je dôvod.

Prečo Apple Watch alebo akékoľvek inteligentné hodinky počítajú nepresné výdavky na energiu

Aj keď vaše hodinky Apple Watch zohľadňujú vaše údaje, ako je vek, hmotnosť a výška, a merajú vašu srdcovú frekvenciu a maximálne úrovne VO2, nie je to všetko potrebné na výpočet presnej hodnoty.

Algoritmy používané v hodinkách Apple Watch alebo iných zariadeniach na sledovanie kondície sú často zjednodušené modely, ktoré zohľadňujú všetky faktory ovplyvňujúce výdaj energie, ako je svalová hmota, zloženie tela a hormonálne výkyvy.

Okrem toho spotreba kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého sú rozhodujúce faktory pri určovaní výdaja energie. Tieto metriky sa najlepšie stanovujú v laboratóriu a hodinky Apple Watch nemôžu konkurovať svojmu vstavanému maximálnemu odhadu VO2.

Vaše Apple Watch navyše pri odhadovaní spálených kalórií zohľadňujú predovšetkým pohyb vášho zápästia. Avšak pri cvičeniach a aktivitách, ktoré zahŕňajú spodnú časť tela a nohy, môžete dostať podhodnotenú hodnotu energetického výdaja.

S odvolaním sa na tento nedostatok postavila Stanfordská univerzita zariadenie, ktoré sa dá pripevniť na nohu pre presnejší odhad. Čo to teda znamená – stoja Apple Watch vôbec za to? Sú moje fitness krúžky bezvýznamné? Rozhodne nie.

Vaše hodinky Apple Watch sú stále najlepším spoločníkom v oblasti fitness

Možno práve teraz pochybujete o svojich možnostiach – ale nedovoľte, aby vás vyššie uvedený fakt priviedol k záveru, že Apple Watch strácajú čas. Pre jedného, ​​a štúdia vykonaná v roku 2017 naznačuje, že Apple Watch sú jedným z najpresnejších fitness trackerov, pokiaľ ide o výdaj energie.

Okrem toho existuje aj individuálny, dlhodobý 84-dňový test vykonaný na Apple Watch, ktorá dospela k záveru, že to bolo na ich ceste chudnutia pomerne presné. Úvaha jednotlivca o tom, prečo je ich správa v rozpore s inými štúdiami, je taká, že len boli vykonávané na krátkodobom základe a nezohľadňujú vzájomný vzťah hmotnosti a energie výdavky.

Teraz ste pravdepodobne zmätení v tom, čo musíte urobiť. Náš názor by bol zmeniť vzťah s vašimi Apple Watch.

Budovanie správneho vzťahu s hodinkami Apple Watch

Zdravý vzťah s vaším fitness trackerom je dôležitý. Musíte si zapamätať, že hodinky Apple Watch nenahrádzajú zdravotnícke zariadenia. Ak požadujete presnú hodnotu vášho energetického výdaja, laboratórne alebo klinické vyšetrenie je vždy zlatým štandardom.

Ak sa zameriavate na chudnutie, mali by ste sa pred cvičením pravidelne vážiť na váhe a každých štrnásť dní brať priemer. Ide o presnejší odhad než výpočet energetického príjmu z etikety potravinárskych výrobkov a výdaja kalórií na hodinkách Apple Watch.

Okrem toho používajte svoje hodinky Apple Watch na budovanie zdravých návykov. Ako začiatočníka vás môže odradiť od sústavného cvičenia nedostatok okamžitého uspokojenia a hmatateľných výsledkov v prvých dňoch – akékoľvek zmeny vo vašom tele si vyžadujú čas.

Keď vám však hodinky Apple Watch odovzdávajú digitálne ocenenia za dokončenie vašich prsteňov, ktoré vás vyzývajú, aby ste si zachovali keď dosiahnete svoje ciele, určite získate pocit zadosťučinenia za to, čo robíte, a vizualizáciu toho, čo robíte pokrok.

Pokiaľ budete neustále dosahovať svoje cvičebné ciele, určite budete na ceste k udržaniu kondície a fyzickej aktivity. Okrem toho môžete urobiť maximum, aby ste zvýšili šance na presné meranie spálených kalórií na Apple Watch. Tu je to, čo môžete urobiť.

Tipy na zlepšenie odhadu kalórií na Apple Watch

• Zabezpečte správne uchytenie: Noste hodinky Apple Watch pevne na zápästí, ale nie príliš tesne. To zaisťuje, že snímač srdcovej frekvencie udržiava dobrý kontakt s vašou pokožkou, čím sa zlepšuje presnosť merania srdcovej frekvencie.
• Skontrolujte prípad: Ak používate a puzdro na hodinky Apple WatchUistite sa, že neobmedzuje spodnú časť hodiniek Apple Watch (kde sú prítomné všetky senzory) v kontakte s vašou pokožkou.
• Zadajte správne údaje o zápästí: V časti Nastavenia > Všeobecné > Orientácia sa uistite, že dávate Apple Watch vedieť, na ktoré zápästie si ich pripínate.
• Povoliť detekciu zápästia: Zapnutie detekcie zápästia pomáha hodinkám Apple Watch pochopiť, kedy ich máte na zápästí a kedy nie. To môže pomôcť zvýšiť presnosť odhadov.

• Noste hodinky Apple Watch na správnom mieste: Nosenie hodiniek Apple Watch na ranách, jazvách alebo tetovaniach môže viesť k nepresnostiam pri odhadovaní srdcovej frekvencie. Preto skúste výmena zápästia pre lepšiu presnosť meraní.
• Prispôsobte nastavenia: Zadajte presné osobné informácie do aplikácie Zdravie vrátane veku, hmotnosti, výšky a pohlavia. Tieto údaje pomáhajú hodinkám prispôsobiť výpočty na základe vašich charakteristík.
• Vyberte si správny typ tréningu: Zvoľte správny typ tréningu pri začatí tréningu. Hodinky Apple Watch používajú rôzne algoritmy pre rôzne činnosti, takže výber toho správneho zvyšuje presnosť odhadov kalórií.
• Aktualizujte softvér: Nechajte si Softvér Apple Watch je aktuálny. Aktualizácie môžu zahŕňať určité vylepšenia algoritmov a celkového výkonu, čo prispieva k lepšej presnosti.
• Skontrolujte a vyčistite snímače: Pravidelne kontrolujte senzory na zadnej strane hodiniek Apple Watch, či na nich nie sú nečistoty, pot alebo iné prekážky. Jemne čistite snímače, aby ste zaistili presné údaje.

Ak máte ďalšie otázky, pozrite si sekciu FAQ nižšie.

Časté otázky o počítadle kalórií na Apple Watch

Žiadne inteligentné hodinky nie sú presnou kalkulačkou kalórií

Inteligentné hodinky sú určené hlavne na to, aby vám pomohli vybudovať si zdravé návyky a zostať konzistentné, pretože sú navrhnuté tak, aby vás motivovali. Prinajmenšom odteraz sa nemôžete spoliehať na svoje inteligentné hodinky, ak sú presné informácie o kalóriách veľmi dôležité. Dúfame, že sa tam jedného dňa dostaneme!

Posledná aktualizácia 26. októbra 2023

Vyššie uvedený článok môže obsahovať pridružené odkazy, ktoré pomáhajú podporovať Guiding Tech. Nemá to však vplyv na našu redakčnú integritu. Obsah zostáva nezaujatý a autentický.