Preproste vaje za oči za uporabnike računalnikov

Ker toliko od nas preživi velik del svojega časa pred računalniškimi zasloni in drugimi zasloni – tablicami, mobilnimi telefoni, prenosniki – so naše oči tiste, ki so najbolj prizadete. Rdeče oči, suhe oči ali zamegljen vid - to je le vrh ledene gore. Glede na študije skoraj 50–90 % populacije, ki se sooča z računalniki trpijo zaradi vsaj enega simptoma naprezanja oči, sicer splošno znanega kot sindrom računalniškega vida ali CVS.

Če se ne zdravi, lahko običajno naprezanje oči povzroči nekaj tako resnega, kot so hudi glavoboli in bolečine v vratu. Na srečo se jim je mogoče izogniti in te preproste vaje za oči vam lahko pomagajo prav pri tem.

Preberite tudi:Ta kul aplikacija za Android vam lahko pomaga v boju proti vratu besedila.

1. Pravilo 20-20-20

Računalniški zasloni so hudiči svetilnosti in z njimi je treba ravnati na najstrožje načine. Preprosto pravilo za palec je, da vsaj 20 sekund pogledate stran na predmet, ki je oddaljen 20 metrov.

Teh 20 sekund ne bo le pomagalo vašim očem, da se sprostijo, ampak bo tudi dalo prepotreben odmor vašim vratnim mišicam.

Če torej nimate traku za merjenje 20 čevljev, se lahko osredotočite na predmet daleč stran. Mantra je karkoli daleč od razburjenega zaslona.

Namestite opomnik

Če pogosto uporabljate Google Chrome, Micro Breaks vam lahko pomaga pri opomnitvi na čas odmora. Vse kar morate storiti je, da namestite razširitev in omogočite nastavitve. Najboljša stvar je, da ima vgrajeno pravilo 20-20-20. Tako vas bo vsakih 20 minut opomnil, da si morate vzeti odmor.

Torej, kadar koli pokuka ikona, ki pravi, da si morate vzeti odmor, se tega držite, saj so vaše oči vaša največja last.

2. Mežik očesa

Naša predanost delu in igram je tako globoka, da pozabimo utripati tako pogosto, kot bi morali. Čeprav nam ta majhna navada morda ne pomeni nič, v bistvu pomeni, da blokiramo prepotrebno hidracijo naših oči. To sčasoma vodi do suhih oči in na daljši rok lahko povzroči srbenje oči.

Tako vam lahko preprosta navada, kot je mežikanje, prihrani obisk pri zdravniku.

Ljudje običajno utripajo približno 20-krat na minuto, tako da zdaj poznate vajo – pogosto utripajte in veliko utripajte.

3. Fokus blizu in daleč

Vaja, podobna pravilu 20-20-20, pri tej se boste morali osredotočiti na predmete, ki so blizu vašega vidnega polja, nato pa preiti na nekaj na večji razdalji. Pred mizo imate na primer plakat, usmerite pogled nanj in premaknite pogled na daljno okno, medtem ko z očmi pometate po sobi.

4. Palming

Palming je še ena vaja brez napora, ki pomaga pri sprostitvi oči. Vse, kar morate storiti, je, da si zdrgnete roke, dokler niso tople, in jih za nekaj minut položite na zaprte oči in pustite, da vam toplota seva v oči. Tako preprosto.

In ko ste pri tem, zakaj se ne bi usedli in si tudi boleče vratne mišice oddahnili.

5. Zavijte z očmi

Najboljša stvar pri vajah za oči je, da jih lahko izvajate skoraj kjer koli. Torej, ne glede na to, ali ste sredi naloge ali telefonskega klica, se lahko preprosto usedete in začnete s svojimi vajami in še vedno uživate ob svojem delu.

Preprosta vaja je, da za nekaj sekund na kratko prekrižate oči ali zavijete z očmi. Ti zelo pomagajo pri sprostitvi napetosti, ki nastane ob predolgem strmenju v zaslon.

Druge vaje vključujejo premikanje zrkla od desne proti levi ali gor in dol, približno 15-20 krat.

To je bilo nekaj vaj, ki jih lahko izvajate, da ohranite par zdravih oči. Čeprav vam lahko pomagajo pri ohranjanju zdravega vida, vam bodo naslednji nasveti zagotovili čim manj stranskih učinkov na zaslonih.

6. Prilagodite bleščanje

Glede na svetlobne pogoje je lahko zaslon računalnika presvetel ali pretemen za vaše oči.

Če pogosto mežikate, bodite prepričani, da boste kmalu lahko žrtev CVS.

Torej, upoštevajte to mantro – če je soba svetla, izberite svetel zaslon in če je soba slabo osvetljena, zmanjšajte tudi nastavitve svetlosti.

Odkrij te neverjetne Razširitve za Chrome, ki naredijo spletne strani ponoči očem prijazne.

7. Prilagodite velikost in barvo besedila

Očitno veliko igrata tudi velikost besedila in barva. Idealna velikost mora biti trikrat večja od najmanjše velikosti besedila, ki jo lahko preberete. Torej, v primeru novega Funkcija majhnega besedila Android Nougat se zdi kul, pomislite na svoje oči in nato pritisnite gumb za shranjevanje.

Par človeških oči se najbolj udobno prilagaja na svetlejšem ozadju s temnejšimi besedili, zato se izogibajte kombinacijam besedil z nizkim kontrastom, saj lahko zelo dobro uničijo vaš vid.

8. Pojdi brez peg

Prah in prstni odtisi na zaslonih igrajo veliko vlogo pri CVS, saj odbijajo svetlobo neposredno v vaše oči.

Zato se odločite za čim bolj redno čiščenje računalniškega zaslona ali zaslonov telefona pred prstnimi odtisi in prahom.

9. Organizirajte svojo mizo

Organiziranje mize se zdi precej nenavadna rešitev za težave z očmi, a če gledate v monitor od blizu, je to zanesljiv recept za katastrofo. Monitor bi moral biti oddaljen dobrih 20 palcev, zaslon pa nekoliko nižji - približno 4-6 palcev nižje.

Torej, v primeru, da sedite strašno nizko na svojem stolu, to; Čas je, da tudi vi preuredite svoj sedeči položaj.

10. Redni sestanki

In nenazadnje, ljudje, ki gledajo v računalnik, bi morali iti na redne preglede oči. Poleg običajnih solznih kapljic za ponovno hidracijo se lahko odločite tudi za očala proti bleščanju, ki odbijajo žarke z zaslona. Navsezadnje ne bi želeli, da bi vas škodljivi žarki prevzeli.

Torej… Kdaj začnete?

Naše oči so ena najdragocenejših stvari in nujno je le, da zanje ustrezno skrbimo. Izvajanje teh preprostih vaj ne bo le raztegnilo očesnih mišic, ampak vam bo dalo tudi priložnost, da sprostite tudi druge mišice. In medtem ko delaš svoje očesni pregledi, zakaj ne bi šli tudi na kratek sprehod?

Preberite tudi:4 aplikacije, ki vam pomagajo ostati mirni in sproščeni

Nazadnje posodobljeno 3. februarja 2022

Zgornji članek lahko vsebuje pridružene povezave, ki pomagajo podpirati Guiding Tech. Vendar to ne vpliva na našo uredniško integriteto. Vsebina ostaja nepristranska in pristna.