Користан водич за коришћење онлајн алата и апликација да останете у форми
Мисцелланеа / / December 02, 2021
Почетак године је одлично време да људи почну да узимају своје здравље озбиљно. Нажалост, то је често врло кратког века и мотивација убрзо умире како година одмиче. Ова година је ипак другачија, зар не? Вежбаћете 3 пута недељно, зар не?
Хајде да се побринемо да започнете најбоље што можете. Немојте насумично опонашати вежбе које видите да други раде. Побрините се да своју годину започнете исправно тако што ћете одвојити мало времена за креирање акционог плана и визуализацију ваших здравствених и фитнес циљева.
1. Бројите своје калорије помоћу МиФитнессПал-а
Ти си оно што једеш! Храна је гориво за тело. Ваша исхрана је неопходна за постизање ваших фитнес циљева. У срцу свега фитнеса је основни број калорија. Ово је заиста једноставна идеја: свакодневно испуњавајте свој број калорија и бићете на путу ка свом циљу. Ево како то функционише:
- Користите бројач калорија да бисте утврдили свој идеални дневни унос калорија. Запамтите: када почнете да вежбате, мораћете да уносите више калорија него када нисте!
- Ако желите да се угојите, тежите да уносите више од те количине калорија. Дакле, хипотетички, ако је ваш идеалан унос 2000 кцал, у почетку покушајте да постигнете 2100-2200. Ако покушавате да смршате, циљајте мање од идеалног уноса. У овом случају, покушали бисте око 1800-1900. Спустите се и не радите ништа превише драстично. Дајте свом телу мало времена да се прилагоди.
- Пратите своје калорије помоћу апликације за бројање калорија на телефону. Насупрот томе, могли бисте да запамтите гомилу приближних вредности (тј. 100 г пилећих прса без коже је око 100 кцал) и да то пратите путем дневника.
Ту је и питање састава хране и уноса праве врсте исхране, али ако тек почињете, фокусирајте се на калорије и користите здрав разум. Шта можете користити за праћење калорија?
МиФитнессПал је бесплатна апликација за бројање калорија која вам омогућава да Пратите своје хране одакле год одлучите да једете. У суштини, уносите врсту хране коју једете и МиФитнессПал ће показати колико калорија уносите у овај оброк. Доступан је као апликација за иПхоне, а може му се приступити и на рачунару. У случају да сте скептични, то је подржао ПЦ Маг, као и од других независних блогера.
Алтернативно, можете и дати ФитДаи или Тхе Даили Плате вртлог.
2. Пронађите одговарајући план вежбања
Наравно, вежбање је још један веома кључни елемент у одржавању кондиције и бодибилдингу. Нажалост, постоји много планова које можете изабрати. Сећам се да сам био парализован једноставном одлуком да изаберем план вежбања. Користио сам једноставан метод друштвеног доказа: кад год бих видео некога ко је изгледао као да желим да погледам теретану, питао сам га који план користи. Такође сам претражио своје пријатеље који су успели и затражио друго мишљење од њих. Из ових упита открио сам да је бесплатно СтронгЛифтс 5×5 план је био прилично популаран. (Они такође имају иПхоне апликација.)
На крају сам се држао Сцравни до Бравни план, јер се више фокусирао на добијање тежине и развој мишића. Ова два ресурса су потпуно корисна за оне од вас који желе да се повећају. Постепено сам прешао на Рипетое Стартна снага.
Ако вас ове три одлуке паралишу, само почните са СтронгЛифтс-ом два или три месеца. Пратите план и пођите у теретану.
Ови планови су прилагођени мушкарцима. Ако сте женско, не могу у потпуности рећи да знам за запањујући план за вас. Знам да је Бодибуилдинг.цом користан ресурс за почетнике који желе да пронађу план за почетак. Они имају алат који може изабрати план за вас на основу ваших циљева.
3. Останите у форми растезањем на послу
Иако Гуидинг Тецх тим има могућност рада од куће, такође разумемо да је рад у канцеларији радост. Једна од потешкоћа на послу, било од куће или у канцеларији, је недостатак вежбање. Није баш природно да седите у столици тако дуго. Искористите ово време да се истегнете лагано и побрините се да останете без повреда!
Извор:милитари.цом
Започните 2012. како треба и имајте на уму своје здравље и кондицију. Будите доследни и водите рачуна да спречите повреде и останете мотивисани. Срећна Нова година!