Једноставне вежбе за очи за кориснике рачунара

С обзиром на то да многи од нас проводе велики део свог времена испред екрана рачунара и других екрана - таблета, мобилних телефона, лаптопова - наше очи су те које су највише погођене. Црвене очи, суве очи или замагљен вид — ово су само врх леденог брега. Према студијама, скоро 50% -90% популације која се суочава са рачунарима пате од најмање једног симптома напрезања очију, иначе познатог као синдром компјутерског вида или ЦВС.

Ако се не лечи, уобичајено напрезање очију може довести до нечега тако озбиљног као што су јаке главобоље и бол у врату. Срећом, ово се може избећи и ове једноставне вежбе за очи могу вам помоћи управо у томе.

Такође прочитајте:Ова кул Андроид апликација може вам помоћи да се борите са текстуалним вратом.

1. Правило 20-20-20

Компјутерски екрани су ђаволи осветљења и са њима треба поступати на најстроже начине. Једноставно правило за палац је да одвратите поглед на објекат удаљен 20 стопа, најмање 20 секунди.

Ових 20 секунди не само да ће помоћи вашим очима да се опусте, већ ће такође пружити преко потребан одмор мишићима врата.

Дакле, ако немате траку за мерење 20 стопа, можете само да се фокусирате на објекат који је удаљен. Мантра је било шта далеко од излуђујућег екрана.

Инсталирајте подсетник

Ако често користите Гоогле Цхроме, Мицро Бреакс може вам помоћи да подсетите на време паузе. Све што треба да урадите је да инсталирате екстензију и омогућите подешавања. Најбоља ствар је што долази са уграђеним правилом 20-20-20. Дакле, сваких 20 минута ће вас подсећати да морате да направите паузу.

Дакле, кад год икона провири и каже да треба да се одморите, придржавајте се тога, јер су ваше очи ваше највеће власништво.

2. Трептај ока

Толико је дубока наша посвећеност послу и игрицама да заборављамо да трепнемо онолико често колико би требало. Иако нам ова мала навика можда ништа не значи, она у суштини значи да блокирамо преко потребну хидратацију наших очију. Ово на крају доводи до сувих очију и на дужи рок може довести до свраба очију.

Дакле, једноставна навика као што је трептање може вам уштедети посету лекару.

Људи обично трепћу око 20 пута у минути, тако да сада знате вежбу - често трепћу и трепћу много.

3. Блиски и даљи фокус

Вежба слична правилу 20-20-20, у овој ћете морати да се фокусирате на објекте који су близу вашег видног поља, а затим пређите на неке на већој удаљености. На пример, имате постер испред свог стола, усредсредите поглед на њега и померите поглед на далеки прозор, док очима прелазите преко собе.

4. Трљање дланова

Палминг је још једна вежба без напора која помаже вашим очима да се опусте. Све што треба да урадите је да протрљате руке док се не загреју и ставите их преко затворених очију на неколико минута и пустите да вам топлина зрачи у очи. Тако једноставна.

И док сте већ код тога, зашто не бисте се завалили и одморили своје болне мишиће врата.

5. Заколутајте очима

Најбоља ствар код вежби за очи је то што их можете радити скоро свуда. Дакле, без обзира да ли сте усред задатка или телефонског позива, можете само да се завалите и започнете вежбе и још увек уживате у послу.

Једноставна вежба је кратко укрштање очију на неколико секунди или превртање очима. Ово у великој мери помаже у ослобађању напетости која се ствара док се предуго гледа у екран.

Остале вежбе укључују померање очних јабучица с десна на лево или горе-доле, око 15-20 пута.

Ово су неке од вежби које можете да урадите да бисте одржали пар здравих очију. Иако вам могу помоћи у одржавању здравог вида, следећи савети ће обезбедити да добијете минималне нежељене ефекте од својих екрана.

6. Подесите одсјај

У зависности од услова осветљења, екран рачунара може бити превише светао или сувише затамњен за ваше очи.

Ако често жмирите, будите сигурни да бисте ускоро могли постати жртва ЦВС-а.

Зато се придржавајте ове мантре — ако је соба светла, изаберите светао екран, а ако је соба слабо осветљена, смањите и подешавања осветљења.

Откријте ове невероватне Цхроме екстензије које ноћу чине веб странице пријатним за очи.

7. Подесите величину и боју текста

Очигледно, величина текста и боја такође играју велику улогу. Идеална величина би требала бити три пута већа од најмање величине текста коју можете прочитати. Дакле, у случају новог Андроид Ноугат функција малог текста изгледа цоол, размислите о својим очима, а затим притисните дугме за чување.

Пар људских очију се најудобније прилагођава светлијој позадини са тамнијим текстовима, па избегавајте комбинације текста са ниским контрастом јер оне могу врло добро да играју улогу у уништавању вашег вида.

8. Иди без мрља

Прашина и отисци прстију на екранима играју велику улогу у ЦВС-у, јер рефлектују светлост директно у ваше очи.

Зато се одлучите за чишћење екрана рачунара или екрана телефона од отисака прстију и прашине што је могуће редовније.

9. Организујте свој сто

Организовање стола изгледа прилично чудно решење за проблеме са очима, али ако гледате у монитор изблиза, то је сигуран рецепт за катастрофу. Монитор би требало да буде удаљен добрих 20 инча, а екран мало ниже — отприлике 4-6 инча ниже.

Дакле, у случају да седите ужасно ниско на својој столици, то; Време је да и ви реорганизујете свој седећи положај.

10. Редовни заказивање

И на крају и не најмање важно, људи који буље у компјутер треба да иду на редовне прегледе очију. Поред редовних капи за сузе за поновну хидратацију, могу се користити и наочаре против одсјаја које рефлектују зраке са екрана. На крају крајева, не бисмо желели да вас штетни зраци овладају.

Дакле...Када почињете?

Наше очи су једно од најдрагоценијих ствари и једино је неопходно да се о њима правилно бринемо. Извођење ових једноставних вежби не само да ће истегнути мишиће ока, већ ће вам дати и прилику да опустите и остале мишиће. И док радите своје очи-церцисес, зашто не бисте ишли и на кратку шетњу?

Такође прочитајте:4 апликације које ће вам помоћи да останете смирени и опуштени

Последњи пут ажурирано 3. фебруара 2022

Горњи чланак може садржати партнерске везе које помажу у подршци Гуидинг Тецх. Међутим, то не утиче на наш уреднички интегритет. Садржај остаје непристрасан и аутентичан.