4 савета за заштиту очију од екрана рачунара

Када сте последњи пут прошли дан а да нисте гледали у екран? Мислим да се можда не сећате – добро за вас ако се сећате – али од лаптопова код куће и у канцеларији до паметних телефона током игре или забаве, ових дана смо све време окружени екранима.

Иако су уређаји повезани на интернет попут паметних телефона и лаптопа много допринели побољшању продуктивност појединаца, безброј сати које проводимо на екрану прилично напрежу наше очи.

Ретко постоји тренутак када већина гомиле не гледа у екране и дуги сати чињења тога могу да изазову Синдром компјутерског вида, што може довести до бројних здравствених компликација на дужи рок.

Како бисте осигурали да се у будућности суочите са најмањом количином здравствених проблема везаних за очи, ево неколико начина да помогнете вашим очима да се опусте између ових напорних сати на екрану.

Измените своје навике читања

Папир је и даље жив и куца! Ако сте страствени читалац и конзумирате много вести или књига на мрежи, можете размислити о преласку на старошколску алтернативу штампаних књига, новина и часописа.

Ово последње неће имати велике трошкове с обзиром на то да новине коштају занемарљив износ, а часописи купују своја онлајн и штампана издања за мало више – што вам омогућава приступ и једном и другом.

Штампано издање књига је одличан додатак вашем кућном декору, а такође нећете морати да бринете да ће им се батерија испразнити док се ближите крају.

Читање на екрану представља велики напор за ваше очи, првенствено због позадинског осветљења екрана. Ако сте склони да не одступите од технологије, користећи Киндле такође је препоручљиво - онај који нема екран са позадинским осветљењем.

Пратите своје време на екрану

Према а Ниелсен извештај, у просеку, одрасла особа буљи у екран више од 11 сати, што је велики део вашег дана с обзиром да су наши дани у просеку дуги 16-18 сати.

Да бисте пратили своје време испред екрана, или одржавајте једноставан документ или табелу где ручно уносите сате на екрану и ван њега или корисници могу да инсталирају апликацију као што је Тренутак (за иОС) и Квалитетно време (за Андроид) то ради уместо вас.

Момент прати време коришћења телефона на екрану, дајући вам тачно време током којег сте користили телефон. КуалитиТиме ради исто и такође прати ваше јединствено време коришћења апликације.

Праћење времена које посветите буљењу у екран рачунара или паметног телефона даће вам фер представу о томе шта узрокује те главобоље или замућене видове и чак можете да престанете када мислите да премашујете свој просек време.

Користите ове алате да вам помогну да правите паузе и опустите се

То можете сами да урадите, али више него често смо превише уроњени у свој посао (или забаву) да бисмо могли да водимо евиденцију о времену које смо већ провели испред екрана.

Без бриге јер постоји много алата који ће вам помоћи у томе. Можете користити алатке засноване на Виндовс-у као што је Велики подсетник за истезање или ЕиеЛео да поставите подсетнике са прилагођеним порукама како бисте себи дали паузу између напорних сати.

Још један алат је проширење за Цхроме тзв нега очију који вам поред постављања подсетника предлаже и вежбе за очи и леђа за опуштање.

Можете чак да користите тајмер на рачунару или паметном телефону да бисте подесили подсетнике да направите паузу од екрана, затворите очи на неко време или скренете поглед са екрана.

Такође можете користити ЕВО, веб локација која вам омогућава да бирате између унапред подешених тајмера, као и да подесите своје прилагођене, што ће омогућити веб локацији да вам каже када треба да направите паузу.

Нека Нотепад буде при руци

Без сумње, има их много апликације и алати за чување белешки и за паметне телефоне и за рачунаре, али записивање белешки на папир ће увелико помоћи у смањењу стреса изазваног екранима.

Ако сте студент или радите у канцеларији, узимање белешки на папир ће значајно смањити време које проводите пред екраном. Ако желите да ваше белешке буду дигитализоване, можете да кликнете на фотографију руком писане белешке само да бисте задржали копију у дигиталном облику.

Провођење превише времена испред екрана без паузе између њих може бити изузетно штетно за ваше очи а седење испред рачунара без паузе да истегнете мишиће може бити штетно за ваше здравље такође.

Држите се подаље од екрана неко време, посебно када је то могуће – читајући књиге, вести и часописе иу штампи као белешке на папиру - такође је добра идеја, захвалите се свом млађем што сте предузели неопходне мере предострожности касније у вашем живот.

Последњи пут ажурирано 3. фебруара 2022

Горњи чланак може садржати партнерске везе које помажу у подршци Гуидинг Тецх. Међутим, то не утиче на наш уреднички интегритет. Садржај остаје непристрасан и аутентичан.