Како фитнес сатови прате калорије и сан
Мисцелланеа / / August 04, 2022
Често користимо различите алате за праћење нашег напретка током дана, било да је у питању једноставна фитнес трака или елегантан паметни сат. Ови сатови прате ваше циљеве корака, утрошене калорије током тренинга и спавање. А због недостатка боље опреме, често на крају слепо верујемо овим бројевима. Да ствари буду горе, многи управљају тренинзима према овим бројевима. Али да ли сте се запитали како ови фитнес сатови прате калорије и сан? А ако су бројеви поуздани?
Па, то је оно што ћемо сазнати у овом посту данас док истражујемо рад паметног сата или фитнес ремена и видимо како бројеви настају.
Хајде да почнемо.
Како фитнес сатови прате калорије
Један од основних фактора одговорних за праћење калорија помоћу фитнес трацкера је пулс. Међутим, добри фитнес трацкери се не ослањају само на пулс. Уместо тога, они користе сложене алгоритме и прорачуне да пронађу број изгубљених калорија док ходате, стојите, пролазите кроз свакодневни живот или вежбате.
Уређај затим користи број откуцаја срца и друге факторе као што су старост, висина и пол за израчунавање базалног метаболизма. Ако се сећате, ове информације морате да унесете када се региструјете за налог. Базални метаболизам је брзина којом ваше тело сагорева енергију да би се одржало, као што је дисање, одржавање топлоте, размишљање и одржавање виталних органа.
Осим тога, ови уређаји долазе и са 3-осним акцелерометрима и жироскопима. Овај сензор прати ваше активности, кораке и темпо током дана. Затим ће то искористити и извршити математику узимајући у обзир ваш повишени откуцај срца, посебно током вежби и вежби. Ако се сећате, фитнес трацкер или паметни сат непрекидно прате ваш откуцај срца када почнете да вежбате.
Стога је увек добро запамтити да је потрошња калорија увек процена и никада тачна.
Међутим, горња математика изоставља неколико важних фактора попут мишићне масе, хормонске неравнотеже, брзине метаболизма итд. На пример, мали уређај на вашем зглобу има само ваше основне податке, а не пуне детаље као што су мишићна маса и масна маса. Као што можда већ знате, особа са више мишића ће вероватно сагорети више енергије него неко са више масти или без мишића.
Друго, не рачуна се ваш метаболизам. Брзина метаболизма долази у обзир, посебно ако користите свој фитнес трацкер за бројање калорија за губитак тежине. Дакле, ако имате спор метаболизам, ваш фитнес трацкер неће знати како да уради ту математику.
Коначно, да бисмо сачували батерију сата, већина нас поставља монитор откуцаја срца да се активира сваких неколико сати, а не непрекидно. Дакле, ако радите мале, али ригорозне вежбе између или импровизовану рутину вежби за стомак, ваш паметни сат неће успети да забележи тачне бројеве.
Дакле, ово је начин на који фитнес трацкери и паметни сатови израчунавају и прате калорије у суштини. Мантра је да запамтите да су бројеви нетачни и да су само процена.
Како фитнес сатови прате сан
Баш као што акцелерометар и жироскоп могу да измере нивое ваше активности, он такође може мерити нивое ваше неактивности, односно време спавања. Овај процес се зове Ацтиграпхи.
Овај процес проучава ваше покрете током спавања, брзину вашег кретања и интервале покрета. Истовремено, детектује када сте у лаганом сну, дубоком сну или РЕМ сну. Након тога, даје вам оцену спавања.
Већина трагача користи ППГ (фотоплетизмографију) сензоре за последње. ППГ сензор је мало ЛЕД светло на дну вашег паметног сата/трацкера. Према људи у Ливе Сциенце, сат или уређај за праћење емитују светло на ткиво на вашем зглобу и проучавају рефлектовану светлост. Хардвер на вашем сату затим анализира рефлектовану светлост за СпО2, запремину крви и квалитет сна.
И монитор откуцаја срца такође доприноси овом прорачуну. Пратећа апликација вам даје укупан резултат спавања на основу ових бројева.
Горе наведено важи за већину паметних сатова и фитнес трацкера. Међутим, ствари су мало другачије када је у питању популарни Аппле Ватцх. То анализира трајање сна, пулс и покрете. Међутим, не фокусира се много на квалитет сна. Уместо тога, Аппле се више фокусира на време застоја у систему Винд. Али онда, то је прича за неки други пут.
Као и праћење калорија, праћење сна такође изоставља или пропушта неколико фактора. На пример, многи сатови региструју било шта ако се много крећете током поподневног спавања. С друге стране, ако лежите потпуно мирно чак и након буђења, велика је вероватноћа да ће ваш паметни сат или фитнес трацкер и даље то третирати као спавање. У мом случају, мој Самсунг Галаки Ватцх 3 често би погрешно схватио моју лењост у уставању као сан.
Дакле, иста мантра важи и овде - оцена спавања и анализа сна су процене и нису тачне бројке.
Остане у доброј форми
Можете да користите додатне апликације за детаљну анализу података које прикупља ваш сат или уређај за праћење. На пример, Аппле Ватцх не даје детаљну анализу, али апликације као што је Ауто Слееп дају вам диван увид у ваше навике спавања.
Погледајте Ауто Слееп
Што се тиче гледања резултата вашег праћења калорија, можете уложити у а паметна вага за мерење израчунавање повећања мишићне масе или губитка масти недељно да бисте видели сагоревање тих калорија иде у вашу корист.