Колико је тачно праћење калорија Аппле Ватцх-а

Апплеов циљ са Аппле сат је да га успостави као „здравственог пратиоца“ за масе. Од свог лансирања, Аппле је интегрисао различите функције које вам помажу да останете у форми. Кључни део одржавања форме је одржавање доброг баланса између уноса калорија и физичке активности – и колико је Аппле Ватцх тачан када је у питању праћење калорија и потрошње енергије?

Аппле Ватцх од вас тражи да поставите дневни циљ потрошње калорија и помаже вам да визуализујете напредак кроз прстенове. Јасно је да ваш Аппле Ватцх жели да вам помогне да пратите калорије које сте сагорели. Међутим, то вам не говори целу причу – сазнајте више док вам помажемо да откријете истину.

Како функционише праћење калорија на Аппле Ватцх-у

Ваш Аппле сат користи комбинацију информација које сте унели о себи и неколико метрика које прати помоћу сензора за процену потрошње енергије. Ова информација се користи као улаз за алгоритам који израчунава нумеричку вредност процене.

Иако је тачан алгоритам заштићен и није јавно објављен од стране Аппле-а, вероватно укључује следеће кључне елементе:

• Праћење откуцаја срца: Аппле Ватцх непрекидно прати ваш откуцај срца, а ови подаци су важни за процену интензитета ваше активности. Виши откуцаји срца генерално одговарају већој потрошњи енергије.
• Базални метаболизам (БМР): Сат обично тражи ваше личне податке, као што су старост, пол, висина и тежина, да би проценио ваш базални метаболизам (БМР). БМР је број калорија које ваше тело сагорева у мировању да би одржало основне функције као што су дисање, циркулација и регулација температуре. Служи као основа за израчунавање калорија.
• ВО2 максимални подаци: Ваш Аппле Ватцх бележи вашу максималну потрошњу кисеоника (ВО2 мак), заједно са информацијама као што су старост, пол, тежина и обрасци активности, како би проценио ваш укупни ниво кондиције. Даље, ваш максимални ниво ВО2 такође може пружити информације о интензитету ваших тренинга. Ова процена помаже у персонализацији процена потрошње калорија и енергије.
• Подаци о физичкој активности: Сензори покрета на сату, укључујући акцелерометар и жироскоп, прате ваше кретање и процењују интензитет ваших физичких активности. Препознавањем образаца и упоређивањем ових образаца са активностима, сат може проценити врсту активност у којој тренутно учествујете (нпр. ходање, трчање, вожња бицикла) и одговарајућу калорију расхода.
• Време и трајање: Алгоритам узима у обзир трајање ваших активности. Дуже вежбе или активности обично резултирају већим бројем калорија.

Такође прочитајте: Како ручно додати или избрисати тренинге на Аппле Ватцх-у

Користећи горе наведене информације са својим власничким алгоритмом, генерише процену калорија или потрошње енергије. Међутим, постоје две врсте потрошње енергије које ваш Аппле Ватцх процењује.

Активна енергија вс. Укупна енергија на Аппле Ватцх-у

Ево шта треба да знате о разликама између потрошње активних калорија и укупних калорија у вашем Аппле Ватцх-у.

Активне калорије:

• Активне калорије представљају калорије које сагоревате кроз физичку активност или намерно вежбање. Ове калорије превазилазе ваш базални метаболизам (БМР), енергију коју ваше тело троши у мировању.
• Аппле Ватцх користи сензоре као што су монитор откуцаја срца, акцелерометар и ГПС за мерење интензитета ваше активности. Узима у обзир факторе као што су број откуцаја срца, кретање и тип вежбања да би проценио сагореле калорије током активних периода.

Укупне калорије:

• Укупне калорије су комбинација активних калорија и базалних калорија. Базалне калорије (често се називају и калорије у мировању) су калорије које ваше тело сагорева у мировању да би одржало основне физиолошке функције као што су дисање и регулација температуре.
• Укупне калорије укључују калорије сагорене током активних периода и оне сагорене у мировању (базалне калорије). Ово пружа свеобухватан преглед ваше укупне потрошње енергије током дана.

То ће вам помоћи да разумете како се калорије процењују на вашем Аппле Ватцх-у. Хајде да се позабавимо великим питањем.

Да ли је Аппле Ватцх бројач калорија тачан

Кратак одговор је – не. Аппле Ватцх не процењује тачно ваше калорије у сваком тренутку. Разне студије и истраживања (Европски часопис за спортску науку, Меморијални универзитет Њуфаундленда, Университе ду Куебец у Монтреалу) указују на то да Аппле Ватцх може да потцени или прецени калорије и до педесет процената.

Практичнији тест на ИоуТубе каналу под називом Схервин Схарес такође је пријавио нетачне резултате. Стога, Аппле Ватцх никако није тачан калкулатор потрошње енергије.

То је такође један од разлога зашто повезујемо реч „процена“ када је у питању Аппле Ватцх и сагореле калорије. Међутим, ово није убод у Аппле Ватцх. Тренутно ниједан паметни сат (као што је објављено у наведеним студијама/истраживању) не може тачно израчунати вашу потрошњу енергије. Ево зашто.

Зашто Аппле Ватцх или било који паметни сат израчунава нетачан утрошак енергије

Иако ваш Аппле Ватцх узима у обзир ваше податке као што су старост, тежина и висина и мери ваш откуцај срца и максималне нивое ВО2, то није све што је потребно за израчунавање тачне вредности.

Алгоритми који се користе у Аппле Ватцх-у, или било ком другом фитнес трацкеру, често су поједностављени модели који не узети у обзир све факторе који утичу на потрошњу енергије, као што су мишићна маса, састав тела и хормони флуктуације.

Даље, потрошња кисеоника и ослобађање угљен-диоксида су кључни фактори у одређивању потрошње енергије. Ове метрике је најбоље одредити у лабораторији, а Аппле Ватцх не може да се такмичи са својом уграђеном проценом максималног ВО2.

Штавише, ваш Аппле Ватцх претежно узима у обзир покрете вашег зглоба да би проценио сагореле калорије. Међутим, за вежбе и активности које укључују доњи део тела и ноге, можда ћете добити потцењену вредност потрошње енергије.

Позивајући се на овај недостатак, Универзитет Станфорд је направио уређај који се може причврстити на ногу ради прецизније процене. Дакле, шта то значи – да ли је Аппле Ватцх уопште вредан тога? Да ли су моји фитнес прстенови бесмислени? Апсолутно не.

Ваш Аппле сат је и даље најбољи пратилац у фитнесу

Можда тренутно доводите у питање своје изборе - али не дозволите да вас горња чињеница наведе да закључите да Аппле Ватцх губи време. За једну, а студија спроведена 2017 сугерише да је Аппле Ватцх један од најпрецизнијих фитнес трацкера када је у питању потрошња енергије.

Штавише, постоји и индивидуални, дугорочни 84-дневни тест спроведен на Аппле Ватцх-у, који закључује да је био прилично тачан на њиховом путу губитка тежине. Образложење појединца о томе зашто је њихов извештај у супротности са другим студијама је да су само били спроводе се на краткорочној основи и не узимају у обзир корелацију тежине и енергије расхода.

Сада сте вероватно збуњени шта треба да урадите. Наше мишљење би било да променимо однос са вашим Аппле Ватцх-ом.

Изградња правог односа са вашим Аппле сатом

Здрав однос са вашим фитнес трацкером је важан. Морате имати на уму да ваш Аппле Ватцх није замена за медицинске уређаје. Ако вам је потребна прецизна вредност ваше потрошње енергије, лабораторијска или клиничка евалуација је увек златни стандард.

Ако сте усредсређени на губитак тежине, требало би да се редовно мерите на ваги пре тренинга и наставите да мерите просек на сваких две недеље. Ово је прецизнија процена, а не израчунавање енергетског уноса на етикети прехрамбених производа и утрошка калорија на вашем Аппле Ватцх-у.

Штавише, користите свој Аппле Ватцх да бисте изградили здраве навике. Као почетник, можда ћете бити обесхрабрени од доследног вежбања због недостатка тренутног задовољства и опипљивих резултата у првих неколико дана – за све промене у вашем телу биће потребно време.

Међутим, са Аппле Ватцх-ом који вам уручује дигиталне награде за комплетирање прстенова, подстичући вас да задржите низ када постигнете своје циљеве, сигурно ћете добити осећај задовољства оним што радите и визуелизацију свог напредак.

Све док доследно постижете своје циљеве вежбања, сигурно ћете бити на путу да останете у форми и физички активни. Штавише, можете дати све од себе да повећате шансе за прецизно мерење сагорених калорија на Аппле Ватцх-у. Ево шта можете да урадите.

Савети за побољшање процене калорија Аппле Ватцх-а

• Обезбедите правилно пристајање: Носите Аппле Ватцх чврсто на зглобу, али не превише чврсто. Ово осигурава да сензор брзине откуцаја срца одржава добар контакт са вашом кожом, побољшавајући тачност мерења откуцаја срца.
• Проверите случај: Ако користите а футролу на вашем Аппле Ватцх-у, уверите се да не ограничава доњу страну вашег Аппле Ватцх-а (где су присутни сви сензори) да дође у контакт са вашом кожом.
• Унесите тачне детаље о зглобу: У одељку Подешавања > Опште > Оријентација, уверите се да сте обавестили Аппле Ватцх на ком зглобу га везујете.
• Омогући откривање зглоба: Укључивање детекције зглоба помаже вашем Аппле Ватцх-у да разуме када вам је на зглобу, а када није. Ово може помоћи да се повећа тачност процена.

• Носите свој Аппле сат на правом месту: Ношење Аппле Ватцх-а на ранама, ожиљцима или тетоважама може довести до нетачности приликом процене откуцаја срца. Стога, покушајте мењајући зглоб ради боље тачности мерења.
• Персонализујте подешавања: Унесите тачне личне податке у апликацију Здравље, укључујући године, тежину, висину и пол. Ови подаци помажу сату да прилагоди своје прорачуне на основу ваших карактеристика.
• Изаберите прави тип вежбања: Изаберите исправан тип вежбања када започнете сесију. Аппле Ватцх користи различите алгоритме за различите активности, тако да избор исправног побољшава прецизност процене калорија.
• Ажурирајте софтвер: Задржи своје Софтвер Аппле Ватцх је ажуриран. Ажурирања могу укључивати одређена побољшања алгоритама и укупних перформанси, доприносећи бољој прецизности.
• Проверите и очистите сензоре: Повремено проверавајте сензоре на полеђини Аппле Ватцх-а да ли има прљавштине, зноја или било какве препреке. Нежно очистите сензоре да бисте обезбедили тачна очитавања.

Ако имате додатних питања, погледајте одељак са честим питањима у наставку.

Честа питања о Аппле Ватцх бројачу калорија

Ниједан паметни сат није прецизан калкулатор калорија

Паметни сатови су углавном намењени да помогну у изградњи здравих навика и да остану доследни, јер су дизајнирани да вас мотивишу. Барем од сада, не можете да зависите од свог паметног сата ако су прецизни подаци о калоријама од велике важности. Надамо се да ћемо једног дана стићи тамо!

Последњи пут ажурирано 26. октобра 2023

Горњи чланак може садржати партнерске везе које помажу у подршци Гуидинг Тецх. Међутим, то не утиче на наш уреднички интегритет. Садржај остаје непристрасан и аутентичан.