Топ 7 једноставних савета за здравље и фитнес за запослене људе

У последњих неколико деценија дошло је до експоненцијалног раста у области науке и технологије. Посао мануелног рада претворио се у целодневно седење у столици. Престали смо да правимо своју храну и почели смо да је купујемо претходно обрађену. Зато што је било лакше. Имао је хемикалије, није био природан, али нас није било брига.

Појава интернета нам је омогућила да радимо са било ког места. То звучи невероватно романтично. Можете радити са било ког места! Одакле смо завршили са радом? Наши домови, у нашим пиџамама. Последњи изговор који су неки људи морали да изађу из куће – да би зарадили за живот – сада је нестао.

А сада је све ово.

ми смо дебели.

Чак и ако нисте (добро за вас, озбиљно), велике су шансе да сте под стресом, уморни и генерално нисте како би ваш деда назвао „здрав“. Не мора да буде овако. Ако данас почнете да правите неколико малих и једноставних промена у свом начину живота, додаћете много пријатних година свом животу на планети Земљи.

1. 7-минутни тренинг

Ако немате довољно времена, најбоља ствар коју можете учинити да се покренете је 7-минутни тренинг. Радите 12 вежби узастопно са паузама од 5 секунди. То је само 7 минута, али ћете се поприлично ознојити на крају.

Детаљно смо покрили вежбу и препоручили најбоље апликације за различите кориснике, али да бисте започели, користите званичне 7-минутне апликације за вежбање Џонсон и Џонсон иОС и Андроид.

2. Избегавање карпалног тунела

Ако стално куцате на рачунару (напомена себи), ваше руке се могу уморити, што резултира нечим што се зове синдром карпалног тунела. Ако осећате пецкање или утрнулост у прстима, можда већ патите од тога.

Ако пратите неке једноставне вежбе истезања приказане у видеу изнад, требало би да видите разлику за неколико дана.

3. Гледање у страну са екрана рачунара

Овај век је донео феномен који се зове 20-20-20. Једноставним и једноставним речима то значи да након сваких 20 минута гледања у екран рачунара треба да направите паузу од 20 секунди и фокусирате се на објекат удаљен 20 стопа.

Ово ће дати користан подстицај вашим очима.

Виа Лабнол.

4. Нерди Воркоутс

Фитнес је срање, теретане су легло за стероидне снобове, а упакована храна је најбоља. Бар једна од те три ствари није тачна.

Фитнес може бити занимљив. Ако сте штребер/компјутерски/технолошки ентузијаста/(овде унесите ознаку техничара), свидеће вам се оно у чему је Стеве Камб НердФитнесс понуде. То је сајт који говори о фитнесу, али са свим референцама и унутрашњим шалама, штребер ће разумети. Не постоји магична вежба или пилула која би окончала све ваше проблеме.

НердФитнесс вам пружа оштру истину сервирану са преливом логичког размишљања, баш онако како желите.

Ево неколико чланака са сајта:

• Како напредовати у игри живота
• Тхе 300 Воркоут
• Штреберски водич за успех и срећу

А на сајту можете пронаћи још много тога страница ресурса.

5. Седење је лоше за вас

Како лоше седење на послу може довести до лошег држања стално: http://t.co/sUotvcyS21пиц.твиттер.цом/уиНс70каКа

— ВСЈ Индија (@ВСЈИндиа) 25. јуна 2014. године

Човек заправо није требало да седи 8 сати дневно на столици са погрбљеним леђима и очима зурећи у екран компјутера. Да, некако је тужно што то није наша судбина. Али барем, сада знамо.

Дуготрајно седење (и што је још важније седење у лошем положају) повезано је са оштећењем органа, успоравањем можданих функција, болом у леђима и још много тога.

Ова инфографика из Даили Инфограпхиц даје вам поглед на све што није у реду са седењем и шта можете да урадите поводом тога. Кликните на слику за проширени приказ.

Пател процењује да људи који превише седе у просеку брију неколико година свог живота. – Нев Иорк Тимес

Ако желите да сазнате више о томе како вас тачно седење чини дебелим и нездравим, погледајте овај сјајан пост на Лифехацкер-у.

Анимирани видео о положајима седења

Горњи видео приказује опасности седења на дневном послу и шта можете да урадите поводом тога. Испоставило се да једноставно устанете са столице сваких тридесет минута и направите неколико искорака или подизања листова чини чуда за ваше здравље.

6. Само набавите стојећи сто

И не говорим о куповини фенси стола за аутоматско подешавање висине од 1000 долара. Искрено, то вам не треба. Да ли живите у месту где је Икеа у близини? Или можете набавити ноћни ормарић, једноставне плоче и носаче? Можете лако да направите стојећи сто за 22 долара.

Али учинићу вам солидну услугу - можете бесплатно да направите стојећи сто. Само са стварима које леже око куће. Направио сам једну само тако што сам подупирао столицу коју сам лежао на свом постојећем столу (слика испод). Да, неће бити представљен у Апартманска терапија али ради. Ако почињете са стојећим столовима, водите рачуна да редовно правите паузе, носите ципеле или стојите на простирци за јогу како не бисте брзо прегорели.

Једина ствар коју треба да запамтите док постављате стојећи сто - како год да то радите - је опет држање. Постављен тако да буде ергономски.

Тинкеринг Монкеи (АЖУРИРАЊЕ: Овај алат више није доступан) има одличан водич о томе како да направите стојећи сто и која је оптимална позиција за компоненте. Слика испод је нешто чему бисте требали тежити. Права леђа, руке које формирају савршено „Л“ када су ослоњене на сто и горња половина монитора равно испред ваших очију.

Ако користите лаптоп, не можете да се извучете са положајем руке. Ако вам буде превише непријатно, размислите о набавци Блуетоотх тастатуре.

7. На крају, не радите ништа 2 минута

Чини се једноставно, зар не? Није. Али то је изазов. Само покрените ову веб страницу и покушајте да се опустите, покушајте да не размишљате о том року или о томе како се ваш тим понаша у фантастичном фудбалу. Угаси се, удахни дубоко, само два минута. Добро ће ти доћи.

Има ли још таквих једноставних здравствених савета за које знате? Учините нам услугу и објавите је у коментарима. Богови и људи 21. века биће вам захвални.