Att göra denna enkla sak kan hjälpa ditt minne
Miscellanea / / December 02, 2021
Har du någonsin varit i en situation där du uppmanat och uppmanat dig själv att komma ihåg något, men det fungerade bara inte? "Jag måste komma ihåg min kollegas namn!" är något du kanske har sagt till dig själv tidigare. Fungerade detta för dig? Om det inte gjorde det kan en nyligen genomförd studie som tyder på en koppling mellan träning och minnesbevarande vara av intresse för dig.
Studien, publicerad i tidskriften Aktuell biologi, påstår att det kan finnas fördelar med att utföra aerob träning fyra timmar efter att ha lärt sig något.
Procedur
För att testa det möjliga sambandet mellan träning och minnesretention rekryterade forskarna en grupp på 72 deltagare för att delta i en rad aktiviteter.
Gruppen på 72 delades upp i 3 där varje grupp fick lite olika aktiviteter. Först studerade alla deltagare 90 bildplaceringsföreningar under en period av cirka 40 minuter.
För att ta hänsyn till möjligheten att tiden på dygnet påverkar inlärningsförmågan delades varje grupp upp i 2, där en grupp började inlärningsaktiviteten kl. 9.00 medan den andra gruppen började kl. 12.00.
Direkt efter aktiviteten fick alla grupper sedan ett test för att utvärdera hur mycket av informationen de behållit från inlärningsaktiviteten.
Deltagarna testades medan de var inne i en magnetisk resonansskanner (MRT). Detta gjorde det möjligt för forskarna att analysera sin hjärnaktivitet. Efter detta första test började gruppernas aktiviteter ta en annan väg.
Omedelbar övningsgrupp (IE).
Efter att ha slutfört testet ägnade den här gruppen sig åt följande aktiviteter:
- Ett 35-minuters träningspass med upp till 80 procent av sin maxpuls.
- En 3 timmars fördröjningsperiod för att titta på naturdokumentärer.
- De utförde en aktivitet som inte var relaterad till träning.
Ingen träningsgrupp (NE).
Den här gruppen hoppade helt över övningen. Efter att ha slutfört det första testet var deras aktiviteter följande:
- De utförde en aktivitet som inte var relaterad till träning
- En 3 timmars fördröjningsperiod för att titta på naturdokumentärer
- De utförde en annan aktivitet som inte var relaterad till träning
Grupp för fördröjd träning (DE).
Denna grupp genomförde övningar precis som med IE grupp. Men deras träningspass var 4 timmar efter inlärningsaktiviteten. Deras ordning på aktiviteter var:
- En period av icke-motionsrelaterad aktivitet
- En 3 timmars fördröjningsperiod för att titta på naturdokumentärer
- Ett 35-minuters träningspass med upp till 80 procent av sin maxpuls
Efter att de tre grupperna hade slutfört dessa aktiviteter, 48 timmar efter den första inlärningsaktiviteten för bildlokalisering, genomfördes ett andra återkallelsetest inuti en MRI-maskin.
Resultat
Resultaten efter det andra testet visade att medlemmarna i gruppen med fördröjd träning presterade bättre, visar en avsevärt ökad bevarandenivå av den ursprungliga informationen jämfört med den andra grupper.
Kort sagt, de fick fler svar rätt. MRT-resultaten visade också ökad aktivitet i hippocampus när korrekta svar gavs.
Slutgiltiga tankar
De första resultaten av denna forskning är lovande, men några saker bör beaktas:
- Det är inte klart hur träning skulle påverka återkallandet av olika typer av mönster.
- Effekten av mängd sömn efter att ha genomfört övningen undersöktes inte.
- Minnesretention efter en längre period än 48 timmar är inte tydlig eftersom detta inte testades.
- Effekten av deltagarnas vanliga träningsaktivitet togs inte i beaktande.
- Tidigare forskning visar att kemikalier som BDNF, plasticitetsrelaterade produkter, noradrenalin och dopamin som frigörs vid träning spelar en roll för minnesretention. Men i denna studie mättes inte nivåerna av dessa kemikalier. Detta innebär att deras effekt inte kunde mätas i denna forskning.
Ovanstående faktorer måste analyseras för att få en bättre förståelse för de förbättrade resultaten som observerats i DE-gruppen.
Men den förbättring som visas i denna grupp är ändå lovande och kan vara användbar i en utbildning inställning där träning eventuellt skulle kunna användas som ett kostnadseffektivt sätt att hjälpa personer i en utbildning miljö.