En användbar guide till hur du använder onlineverktyg och appar för att hålla dig i form

Början av året är en bra tid för folk att börja ta sina hälsa allvarligt. Tyvärr är det ofta väldigt kortlivat och motivationen dör snart nog när året fortskrider. Men i år är det annorlunda, eller hur? Du kommer att träna 3 gånger i veckan, eller hur?

Låt oss se till att du får den bästa starten du kan. Efterlikna inte slumpmässigt övningar som du ser andra göra. Se till att du börjar året rätt genom att avsätta lite tid för att skapa en handlingsplan och visualisera dina hälso- och träningsmål.

1. Räkna dina kalorier med MyFitnessPal

Du är vad du äter! Mat är kroppens bränsle. Din kost är avgörande för att nå dina träningsmål. I hjärtat av allt fitness är den grundläggande kaloriräkningen. Detta är en väldigt enkel idé: träffa ditt kaloriantal varje dag, och du kommer att vara på väg mot ditt mål. Så här fungerar det:

1. Använd kaloriräknare för att räkna ut ditt perfekta dagliga kaloriintag. Kom ihåg: när du väl börjar träna kommer du att behöva få i dig fler kalorier än när du inte gjorde det!
2. Om du vill gå upp i vikt, sträva efter att få i dig mer än den mängden kalorier. Så hypotetiskt, om ditt ideala intag är 2000 kcal, sikta på att nå 2100-2200 först. Om du försöker gå ner i vikt, sikta lägre än ditt ideala intag. I det här fallet skulle du försöka för runt 1800-1900. Arbeta dig ner och gör inte något för drastiskt. Ge din kropp lite tid att anpassa sig.
3. Spåra dina kalorier med appen kaloriräknare på din telefon. Omvänt kan du memorera ett gäng ungefärliga värden (dvs. 100 g kycklingbröst utan skinn är cirka 100 kcal) och spåra det via journal.

Det är också frågan om matsammansättning och att få i dig rätt typ av näring, men om du precis har börjat, fokusera på dina kalorier och använd ditt sunda förnuft. Vad kan du använda för att spåra dina kalorier?

MyFitnessPal är en gratis applikation för kaloriräknare som låter dig hålla koll av din mat var du än väljer att äta. I grund och botten anger du vilken typ av mat du äter och MyFitnessPal kommer att indikera hur många kalorier du konsumerar i denna måltid. Den finns som app för iPhone, och kan även nås på din dator. Om du är skeptisk har den godkänts av PC Mag, och även av andra oberoende bloggare.

Alternativt kan du också ge FitDay eller The Daily Plate en virvel.

2. Hitta en passande träningsplan

Naturligtvis är träning en annan mycket viktig del för att hålla sig vältränad och bodybuilding. Tyvärr finns det massor av planer där ute att välja mellan. Jag minns att jag blev förlamad av det enkla beslutet att välja en träningsplan. Jag använde den enkla metoden för socialt bevis: när jag såg någon som såg ut som att jag ville titta på gymmet frågade jag dem vilken plan de använde. Jag letade också runt mina vänner som fungerade och sökte en andra åsikt från dem. Från dessa förfrågningar fann jag att gratis StrongLifts 5×5 planen var ganska populär. (De har också en iPhone app.)

Det slutade med att jag höll mig till Scrawny till Brawny plan, eftersom den fokuserade mer på att gå upp i vikt och utveckla muskler. Dessa två resurser är helt användbara för dig som vill slå ihop. Gradvis övergick jag till Rippetoes Startstyrka.

Om dessa tre beslut förlamar dig, börja bara med StrongLifts i två eller tre månader. Gå med planen och dyka upp till gymmet.

Dessa planer är skräddarsydda för män. Om du är en kvinna kan jag inte helt säga att jag känner till en fantastisk plan för dig. Jag vet att Bodybuilding.com är en användbar resurs för nybörjare som vill hitta en plan att börja med. De har en verktyg som kan välja en plan för dig baserat på dina mål.

3. Håll dig i form genom att stretcha på jobbet

Även om Guiding Tech-teamet har möjlighet att arbeta hemifrån, förstår vi också glädjen med att arbeta på ett kontor. En av svårigheterna på jobbet, vare sig hemifrån eller på kontoret, är bristen på träning. Det är inte direkt naturligt att sitta i en stol under så lång tid. Ta dessa tider att stretcha lätt och se till att du förblir skadefri!

Källa:militär.com

Börja ditt 2012 rätt och tänk på din hälsa och kondition. Håll det konsekvent och se till att du förhindrar skador och förblir motiverad. Gott nytt år!