Topp gratis vetenskapliga 7 minuters träningsappar för Android och iOS

Allt började med en NYT artikel och blev snart en sensation. Du kommer att hitta träningsbloggar och tidningar som ständigt kommer med nya och intressanta sätt att få dig att träna (och köpa deras grejer). Men "Det vetenskapliga 7-minuterspasset" stack ut. Kan bero på att det hade ordet vetenskaplig i den, eller kan vara, bara kan vara, för den var faktiskt bra.

Pitch är enkel. Du gör 12 olika övningar på 30 sekunder vardera och tar 5 sekunders paus mellan var och en av dem. Du behöver ingen utrustning. Allt du behöver är din kropp, en vägg och en stol.

Intervallträning betyder dig bläddra igenom högintensiva och lågintensiva övningar. Intervallträningspass varar vanligtvis i 30 minuter till en timme. Detta träningspass tillämpar samma principer, men tar in den totala tiden som spenderas på bara 7 minuter. Du är fri att upprepa det igen och igen om du vill ha mer.

Vetenskapen bakom det är enkel. Som det står i artikeln, "även några minuters träning med en intensitet som närmar sig ditt maximum kapacitet producerar molekylära förändringar i musklerna som är jämförbara med flera timmars löpning eller cykel ridning."

Och naturligtvis, eftersom det här är internet vi pratar om, har det blivit en del motreaktioner kring detta. Men oavsett vad du tror på träning, vet du vad som är bättre än att inte göra någonting? Ett 7 minuters träningspass som riktar sig till dig hela kroppen, svettas och gör dig i slutändan bättre ställd än för 7 minuter sedan.

Dessa sju minuter borde vara, med ett ord, obehagliga. Fördelen är att efter sju minuter är du klar. – Chris Jordan

Om appar

Om du vill kan du göra hela träningspasset bara genom att titta på den här bilden.

Även om det kan ha gjort det för våra föräldrar eller morföräldrar, gillar vi att ha våra kakor (träningspass) serveras på ett silverfat med extra vispad grädde (mobila enheter respektive ursnygga appar).

Så utan vidare, låt oss prata om apparna som tar dig igenom dessa obehagliga och välbehövliga 7 minuter av din dag.

Obs: Du kanske vill ta en titt på detta Lifehacker artikel med filmer och beskrivning om alla 12 övningarna.

Android-appar

7 minuters träningspass

7 minuters träningspass är en riktigt lätt app som använder Googles text-till-tal-motor för att läsa upp instruktioner. Det finns en cirkulär förloppsindikator som visar hur mycket tid du har kvar av den aktuella aktiviteten, ger dig en 3-2-1 nedräkning och talar om för dig även nästa aktivitet. Om du vet vad du gör och allt du behöver är en app för att hålla koll på övningarna och tiden så erbjuder 7 Minute Workout allt i ett gratispaket.

Det är också väldigt flexibelt. Ja, det heter vetenskaplig träning men om du vill ändra någon liten detalj om träningen låter den här appen dig. Du kan ändra träningstiden från 30 sekunder till något annat, upprepa passet mer än en gång och en hel del till. Hoppa in i inställningar menyn för att ställa in ditt träningspass.

Johnson & Johnsons officiella 7 minuters träningsapp

För Android, den "officiella" 7-minuters träningsappen från Johnson & Johnson kommer ut som en riktig vinnare. Den erbjuder dig det ursprungliga 7-minuterspasset att börja med och lägger till uppvärmnings- och nedkylningsset om du vill. Appen är väldesignad och träningsskärmen ger dig all information du behöver.

Det finns en prickad cirkel som visar dina framsteg, en video av skaparen av 7 minuters träningspass faktiskt gör träningen och ger dig tips och motivation och detaljer om vilken träning du gör på ögonblick.

Du kan inte ändra hur länge du gör en övning eller din paustid med den officiella appen men på vissa sätt är den oändligt anpassningsbar. J&J tog upp idén om 7 minuters träning och byggde vidare på den.. mycket.

Så nu kan du göra saker som "The 21 minute cardio blast"-träning eller "The styrkepass".

iPhone och iPad

När det kommer till iOS-enheter har du återigen många appar att välja mellan men vi ska hålla oss till två riktigt bra.

7 minuters träningspass efter bytesstorlek

Appen är enkelt, gratis och inte full av annonser. Du får en lista över alla övningar, tryck på någon av dem och du får en detaljerad beskrivning av övningarna tillsammans med en instruktionsvideo.

Även om rösten är ganska trevlig, finns det inga animationer eller illustrationer av några övningar när du tränar. Bara en vanlig skärm fylld med text.

Johnson & Johnsons officiella 7 minuters träningsapp

Än en gång J&J app tar bort äran. Det ser ut och fungerar precis som Android-appen, om inte bättre. Övergångarna är smidigare och iPad-appen är en fröjd att använda. Denna app, med sina användbara videor som spelas upp på träningsskärmen, alternativ för uppvärmning och nedkylning och bara den stora samlingen av olika övningar och träningsplaner gör den till bästa 7 minuters träningsapp för nybörjare.

The Sju Minute Workout av Fifteen Jugglers Software

Detta är den ultimata 7 minuters träningsappen för den ultimata 7 minuters träningsfan. Appen är verkligen enkel. Inga alternativ att välja mellan, inga träningspass att konfigurera, ingenting. Det här är appen för personer som vet vad de gör men behöver någon som håller ett öga på dem.

Starta appen, tryck på Starta träningen och bara börja träna. Appen visar några mycket trevliga animationer på träningsskärmen med robotsvar och en stor nedräkningstimer på skärmen.

Om du precis har börjat är den här appen helt klart inte för dig, men det borde vara ditt mål, att vara så bra på 7 minuters träningspass att allt du behöver behålla är den här geniala lilla appen.

Slutsats

Om du har kommit så här långt, bra för dig. Du är redo att bättre själv. Om du frågar mig rekommenderar jag J&J officiella 7 minuters app. Det är den bästa språngbrädan till en hälsosammare livsstil.