ท่าบริหารตาอย่างง่ายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์
เบ็ดเตล็ด / / February 11, 2022
เนื่องจากพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่นๆ เช่น แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป ดวงตาของเราเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ตาแดง ตาแห้ง หรือตาพร่า สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็ง จากการศึกษาพบว่า เกือบ 50%-90% ของประชากรที่เผชิญกับคอมพิวเตอร์ มีอาการตาล้าอย่างน้อยหนึ่งอาการ หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า Computer Vision Syndrome หรือ CVS
![แบบฝึกหัดตาง่าย ๆ](/f/60d06fcabfdb31a2ae8c79bf34400def.jpg)
หากไม่ได้รับการรักษา อาการตาล้าทั่วไปอาจนำไปสู่บางสิ่งที่ร้ายแรง เช่น ปวดหัวอย่างรุนแรงและปวดคอ โชคดีที่สิ่งเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ และการออกกำลังกายตาแบบง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
ยังอ่าน:แอพ Android สุดเจ๋งนี้อาจช่วยคุณต่อสู้กับคอข้อความ1. กฎ 20-20-20
หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นมารแห่งความสว่างและต้องได้รับการจัดการอย่างเข้มงวดที่สุด กฎง่ายๆ คือการเหลือบมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
20 วินาทีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อคอของคุณได้พัก
ดังนั้น หากคุณไม่มีเทปวัดระยะ 20 ฟุต คุณก็สามารถเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปได้ มนต์เป็นอะไรก็ได้ ไกลจากหน้าจอที่คลั่งไคล้.
ติดตั้งการเตือนความจำ
หากคุณใช้ Google Chrome บ่อยๆ ไมโครเบรก สามารถช่วยคุณในการเตือนเวลาพักของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตั้งส่วนขยายและเปิดใช้งานการตั้งค่า สิ่งที่ดีที่สุดคือมันมาพร้อมกับกฎ 20-20-20 ในตัว ดังนั้น ทุกๆ 20 นาที มันจะเตือนคุณว่าคุณต้องหยุดพัก
![20 20 20](/f/0208491df673ea847b527dedae993887.png)
ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่ไอคอนโผล่เข้ามาเพื่อบอกว่าคุณต้องหยุดพัก ให้ปฏิบัติตาม เพราะดวงตาของคุณเป็นสมบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
2. พริบตา
การอุทิศตนในการทำงานและเกมอย่างลึกซึ้งคือการที่เราลืมกระพริบตาบ่อยเท่าที่ควร แม้ว่านิสัยเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจไม่ได้มีความหมายสำหรับเรา แต่โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าเรากำลังปิดกั้นความชุ่มชื้นที่จำเป็นมากของดวงตาของเรา นี้ในที่สุดนำไปสู่ตาแห้งและในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการคันตา
ดังนั้น นิสัยง่ายๆ เช่น การกะพริบตาจะช่วยให้คุณไม่ต้องไปพบแพทย์
![ผู้หญิง 1253496 1280](/f/ad981178a4c01edcdf2f20971bde2b1b.jpg)
ปกติแล้วมนุษย์จะกะพริบประมาณ 20 ครั้งต่อนาที ดังนั้นคุณจึงรู้วิธีฝึกตอนนี้ — กะพริบบ่อยๆ และกะพริบถี่ๆ
3. โฟกัสใกล้และไกล
แบบฝึกหัดที่คล้ายกับกฎ 20-20-20 ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ขอบเขตการมองเห็นของคุณ จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังบางส่วนในระยะทางที่ไกลกว่า ตัวอย่างเช่น คุณมีโปสเตอร์อยู่หน้าโต๊ะทำงาน เพ่งสายตาไปที่มัน และเลื่อนการมองเห็นของคุณไปยังหน้าต่างที่อยู่ไกลออกไป ขณะที่คุณกวาดตาไปทั่วห้อง
4. ปาล์ม
ฝ่ามือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายดายที่ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องทำคือถูมือเข้าด้วยกันจนมืออุ่นแล้ววางบนดวงตาที่ปิดสนิทสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้ความอบอุ่นแผ่ซ่านไปที่ดวงตาของคุณ ง่ายๆ อย่างนั้น
![ปาล์ม](/f/30c5c46727631026fe2a3e95ecea4d83.jpg)
และในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ทำไมไม่นั่งพักและพักกล้ามเนื้อคอที่เจ็บด้วย
5. กลอกตา
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายตาคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในระหว่างที่ได้รับมอบหมายหรือโทรศัพท์ คุณก็สามารถนั่งลงและเริ่มออกกำลังกายและยังคงทำงานต่อไปได้
![การออกกำลังกาย](/f/f168708d708ca09d6c6e9e9d5995e369.png)
การออกกำลังกายง่ายๆ คือการขยี้ตาสักครู่หรือกลอกตา สิ่งเหล่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นขณะจ้องหน้าจอนานเกินไป
การออกกำลังกายอื่นๆ ได้แก่ การเคลื่อนลูกตาจากขวาไปซ้ายหรือขึ้นและลง ประมาณ 15-20 ครั้ง
นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาดวงตาที่แข็งแรง แม้ว่าจะสามารถช่วยให้คุณมีวิสัยทัศน์ที่ดี แต่คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลข้างเคียงน้อยที่สุดจากหน้าจอของคุณ
6. ปรับแสงสะท้อน
หน้าจอคอมพิวเตอร์อาจสว่างเกินไปหรือมืดเกินไปสำหรับดวงตาของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพแสง
หากคุณหรี่ตาบ่อยๆ รับรองว่าอีกไม่นานคุณอาจตกเป็นเหยื่อของ CVS
ดังนั้น ให้ทำตามมนต์นี้ ถ้าห้องสว่าง ให้เลือกหน้าจอสว่าง และถ้าห้องมีแสงน้อย ให้ลดการตั้งค่าความสว่างลงด้วย
ค้นพบ ที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ ส่วนขยายของ Chrome ที่ทำให้หน้าเว็บเป็นมิตรกับสายตาในเวลากลางคืน7. ปรับขนาดและสีของข้อความ
เห็นได้ชัดว่าขนาดของข้อความและสีก็มีส่วนที่ดีเช่นกัน ขนาดในอุดมคติควรเป็นขนาดตัวอักษรที่เล็กที่สุดที่คุณอ่านได้สามเท่า ดังนั้นในกรณีที่ใหม่ คุณลักษณะข้อความขนาดเล็กของ Android Nougat ดูเท่ นึกถึงตาคุณแล้วกดปุ่มบันทึก
![แว่นตา 928465 1280](/f/9f5d265976de3f79df6f7a0ad08b0bc1.jpg)
ดวงตาของมนุษย์จะปรับให้สบายที่สุดบนพื้นหลังที่สว่างกว่าด้วยข้อความที่เข้มกว่า ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงการผสมผสานข้อความที่มีคอนทราสต์ต่ำ เนื่องจากพวกมันสามารถส่งผลต่อการมองเห็นของคุณได้ดีมาก
8. ไปอย่างไร้จุดหมาย
ฝุ่นและรอยนิ้วมือบนหน้าจอมีบทบาทอย่างมากใน CVS เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สะท้อนแสงเข้าสู่ดวงตาของคุณโดยตรง
![ทำความสะอาดจอภาพ](/f/0b4d4478f033d1c5da4842594ee2d76d.jpg)
ดังนั้น ให้เลือกทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์จากรอยนิ้วมือและฝุ่นละอองให้สม่ำเสมอที่สุด
9. จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ
การจัดโต๊ะทำงานดูเหมือนจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่แปลกสำหรับปัญหาสายตา แต่ถ้าคุณจ้องจอมอนิเตอร์อย่างใกล้ชิด นั่นล่ะคือสูตรสำเร็จของหายนะ จอภาพควรอยู่ห่างจากที่ดี 20 นิ้วโดยที่จอแสดงผลต่ำลงเล็กน้อย — ต่ำลงประมาณ 4-6 นิ้ว
![ระยะทาง](/f/1ad1b39b32f0eb54dc2bef1849a6c0df.jpg)
ดังนั้นในกรณีที่คุณนั่งบนเก้าอี้ต่ำมาก ถึงเวลาที่คุณต้องจัดท่านั่งใหม่เช่นกัน
10. การนัดหมายปกติ
และสุดท้ายและไม่ใช่อย่างน้อย คนที่จ้องคอมพิวเตอร์ควรไปตรวจตาเป็นประจำ นอกจากการหยดน้ำตาแบบปกติเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นแล้ว เรายังสามารถเลือกใช้แว่นตาป้องกันแสงสะท้อนที่สะท้อนแสงจากหน้าจอได้อีกด้วย ท้ายที่สุด เราไม่ต้องการให้รังสีที่เป็นอันตรายทำร้ายคุณ
ดังนั้น…คุณเริ่มเมื่อไหร่?
ดวงตาของเราเป็นสมบัติล้ำค่าที่สุดชิ้นหนึ่ง และเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่เราจะต้องดูแลดวงตาอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตาเท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย และในขณะที่คุณทำ ตา-cercisesทำไมไม่ลองเดินระยะสั้น ๆ ด้วยล่ะ?
ยังอ่าน:4 แอพที่จะช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย
ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 03 กุมภาพันธ์ 2022
บทความข้างต้นอาจมีลิงค์พันธมิตรที่ช่วยสนับสนุน Guiding Tech อย่างไรก็ตาม ไม่กระทบต่อความถูกต้องด้านบรรณาธิการของเรา เนื้อหายังคงเป็นกลางและเป็นของแท้