เคล็ดลับง่ายๆ ด้านสุขภาพและฟิตเนส 7 อันดับแรกสำหรับคนไม่ว่าง

สองสามทศวรรษที่ผ่านมาเห็นการเติบโตแบบทวีคูณในด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี งานที่ใช้แรงงานคนกลายเป็นงานปกขาวนั่งทำงานทั้งวัน เราหยุดทำอาหารเองและเริ่มซื้ออาหารแปรรูป เพราะมันง่ายกว่า มันมีสารเคมีไม่เป็นธรรมชาติจริงๆ แต่เราไม่สนใจ

การถือกำเนิดของอินเทอร์เน็ตทำให้เราสามารถทำงานได้จากทุกที่ ฟังดูโรแมนติกอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถทำงานได้จากทุกที่! เราจบการทำงานจากที่ไหน? บ้านของเรา ในชุดนอนของเรา ข้อแก้ตัวสุดท้ายที่บางคนต้องก้าวออกจากบ้าน – เพื่อหาเลี้ยงชีพ – ได้ผ่านไปแล้ว

และตอนนี้มันคือทั้งหมด

เราอ้วน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ (ดีกับคุณจริง ๆ ก็ตาม) คุณก็มีโอกาสเครียด เหนื่อย และโดยทั่วไปไม่ใช่อย่างที่ปู่ของคุณเรียกว่า”สุขภาพดี“. มันต้องไม่เป็นแบบนี้ หากคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กับไลฟ์สไตล์ของคุณในวันนี้ คุณจะมีเวลาอีกหลายปีที่น่าพึงพอใจแก่ชีวิตของคุณบนโลกนี้

1. ออกกำลังกาย 7 นาที

หากคุณมีเวลาน้อย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวคือการออกกำลังกาย 7 นาที คุณทำแบบฝึกหัด 12 ครั้งติดต่อกันโดยแบ่งเป็นช่วงพัก 5 วินาที ใช้เวลาเพียง 7 นาที แต่คุณจะเหงื่อออกเล็กน้อยในตอนท้าย

เราได้ครอบคลุมรายละเอียดการออกกำลังกายและแนะนำแอพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ที่แตกต่างกัน

แต่เพื่อเริ่มต้น ใช้แอปออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการของ Johnson and Johnson สำหรับ iOS และแอนดรอยด์

2. หลีกเลี่ยงอุโมงค์ Carpal

หากคุณกำลังพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างต่อเนื่อง (สังเกตตัวเอง) มือของคุณอาจเมื่อย ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า Carpal Tunnel Syndrome หากคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่นิ้ว แสดงว่าคุณมีอาการนี้อยู่แล้ว

หากคุณทำตามแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่แสดงในวิดีโอด้านบน คุณควรเริ่มเห็นความแตกต่างภายในสองสามวัน

3. มองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

ศตวรรษนี้ได้ก่อให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า 20-20-20 พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกๆ 20 นาทีของการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณควรหยุดพัก 20 วินาทีและเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต

สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมดวงตาของคุณ

ทาง ลาบนอล.

4. เนิร์ด ออกกำลังกาย

ฟิตเนสห่วย โรงยิมเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของคนเย่อหยิ่งสเตียรอยด์และอาหารบรรจุหีบห่อที่ดีที่สุด อย่างน้อยหนึ่งในสามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

ฟิตเนสก็น่าสนใจ. หากคุณเป็นคนเนิร์ด/คอมพิวเตอร์เกินบรรยาย/ผู้คลั่งไคล้เทคโนโลยี/(ใส่ป้ายกำกับ techie ที่นี่) คุณจะหลงรักสิ่งที่ Steve Kamb พูดถึง เนิร์ดฟิตเนส ข้อเสนอ เป็นไซต์ที่พูดถึงความฟิต แต่ด้วยข้อมูลอ้างอิงทั้งหมดและมุกตลกวงใน คุณผู้ชายเนิร์ดหรือสาวเนิร์ดจะเข้าใจ ไม่มีการออกกำลังกายที่วิเศษหรือยาใดๆ ที่จะยุติปัญหาทั้งหมดของคุณ

NerdFitness มอบความจริงอันโหดร้ายให้คุณพร้อมกับการคิดเชิงตรรกะในแบบที่คุณชอบ

นี่คือบทความสองสามบทความจากเว็บไซต์:

• วิธีเพิ่มระดับในเกมแห่งชีวิต
• การออกกำลังกาย 300
• คู่มือคนเนิร์ดสู่ความสำเร็จและความสุข

และคุณสามารถค้นหาอีกมากมายได้ที่เว็บไซต์ของ หน้าทรัพยากร.

5. นั่งไม่ดีสำหรับคุณ

ท่านั่งที่ไม่ดีในที่ทำงานสามารถนำไปสู่ท่ายืนที่แย่ตลอดเวลาได้อย่างไร: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ อินเดีย (@WSJIndia) 25 มิถุนายน 2557

ผู้ชายไม่ได้ตั้งใจจะนั่งบนเก้าอี้โต๊ะเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันโดยที่หลังของเขาโก่งและดวงตาของเขาจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช่ มันเป็นเรื่องน่าเศร้าที่ไม่ใช่โชคชะตาของเรา แต่อย่างน้อยตอนนี้เราก็รู้แล้ว

การนั่งเป็นเวลานาน (และที่สำคัญกว่านั้นคือการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง) เชื่อมโยงกับความเสียหายของอวัยวะ การทำงานของสมองที่ช้าลง อาการปวดหลัง และอื่นๆ อีกมากมาย

อินโฟกราฟิกนี้จาก อินโฟกราฟิกรายวัน ช่วยให้คุณมองเห็นทุกสิ่งที่ผิดพลาดในการนั่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน คลิกที่ภาพเพื่อดูแบบขยาย

Patel ประมาณการว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนที่นั่งโกนหนวดมากเกินไปจะอยู่ห่างจากชีวิตไปไม่กี่ปี – นิวยอร์กไทม์ส

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าการนั่งทำให้คุณอ้วนและไม่แข็งแรงได้อย่างไร โปรดดูที่ โพสต์ที่ยอดเยี่ยมนี้ใน Lifehacker.

วิดีโอแอนิเมชั่นเกี่ยวกับท่านั่ง

วิดีโอด้านบนแสดงให้เห็นถึงอันตรายจากการนั่งทำงานในแต่ละวันและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ กลายเป็นว่าเพียงแค่ลุกขึ้นจากเก้าอี้ของคุณทุก ๆ สามสิบนาทีแล้วทำปอดหรือยกน่อง ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณ.

6. เพียงแค่รับโต๊ะยืน

และฉันไม่ได้กำลังพูดถึงการซื้อโต๊ะปรับความสูงอัตโนมัติมูลค่า 1,000 ดอลลาร์ คุณไม่ต้องการสิ่งนั้นอย่างตรงไปตรงมา คุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีอิเกียอยู่ใกล้ ๆ หรือไม่? หรือคุณสามารถซื้อไนท์สแตนด์ บอร์ดและวงเล็บธรรมดาๆ ก็ได้ คุณสามารถสร้างโต๊ะยืนได้อย่างง่ายดายในราคา $22.

แต่ฉันจะช่วยคุณอย่างแข็งขัน – คุณสามารถสร้างโต๊ะยืนได้ฟรี แค่กับของที่คุณวางอยู่รอบๆ บ้านของคุณ ฉันสร้างมันขึ้นมาโดยเพียงแค่วางเก้าอี้ตัวหนึ่งที่ฉันวางไว้บนโต๊ะที่มีอยู่ของฉัน (ภาพด้านล่าง) ใช่ มันจะไม่มีอยู่ใน อพาร์ทเม้นท์บำบัด แต่มันได้ผล หากคุณกำลังเริ่มต้นด้วยโต๊ะยืนอย่าลืมหยุดพัก สวมรองเท้า หรือยืนบนเสื่อโยคะ เพื่อไม่ให้หมดไฟเร็ว

สิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้ขณะตั้งโต๊ะยืน - ไม่ว่าคุณจะทำมันอย่างไร - อีกครั้งคือท่าทาง การตั้งค่าให้ถูกหลักสรีรศาสตร์

ลิงทิงเกอร์ลิง (อัปเดต: เครื่องมือนี้ไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป) มีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีสร้างโต๊ะยืนและตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนประกอบคืออะไร ภาพด้านล่างคือสิ่งที่คุณควรตั้งเป้าไว้ หลังตั้งตรง แขนเป็นรูปตัว "L" ที่สมบูรณ์แบบเมื่อวางบนโต๊ะ และครึ่งบนของจอภาพตั้งตรงต่อหน้าต่อตาคุณ

หากคุณกำลังใช้แล็ปท็อป คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงตำแหน่งการวางมือได้ ถ้ามันอึดอัดเกินไป ให้ลองซื้อคีย์บอร์ด Bluetooth

7. สุดท้าย อย่าทำอะไรเลย 2 นาที

ดูเหมือนง่ายใช่มั้ย มันไม่ใช่. แต่นั่นเป็นความท้าทาย เพียงเปิดเว็บไซต์นี้ และพยายามผ่อนคลาย พยายามไม่คิดเกี่ยวกับเส้นตายนั้นหรือว่าทีมของคุณมีผลงานเป็นอย่างไรในแฟนตาซีฟุตบอล หุบปาก หายใจเข้าลึกๆ แค่สองนาที มันจะทำให้คุณดี

เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ อื่น ๆ ที่คุณทราบหรือไม่? ทำสิ่งที่ชอบและโพสต์ไว้ในความคิดเห็น พระเจ้าและมนุษย์แห่งศตวรรษที่ 21 จะขอบคุณ