Bu Basit Şeyi Yapmak Hafızanıza Yardımcı Olabilir
Çeşitli / / December 02, 2021
Hiç kendinize bir şeyi hatırlamaya zorladığınız ve ısrar ettiğiniz, ancak bunun işe yaramadığı bir durumda bulundunuz mu? “İş arkadaşımın adını hatırlamalıyım!” geçmişte kendinize söylemiş olabileceğiniz bir şey. Bu senin için işe yaradı mı? Egzersiz ve hafıza tutma arasında bir bağlantı olduğunu öne süren yakın tarihli bir çalışma ilginizi çekebilir.
Dergide yayınlanan çalışma Güncel Biyoloji, bir şey öğrendikten dört saat sonra aerobik egzersiz yapmanın faydaları olabileceğini belirtiyor.
prosedür
Egzersiz ve hafıza tutma arasındaki olası bağlantıyı test etmek için araştırmacılar, bir dizi aktiviteye katılmak üzere 72 katılımcıdan oluşan bir grup oluşturdu.
72 kişilik grup, her gruba biraz farklı etkinlikler atanarak 3'e ayrıldı. İlk olarak, tüm katılımcılar yaklaşık 40 dakikalık bir süre boyunca 90 resim-konum ilişkisini inceledi.
Günün saatinin öğrenme yeteneğini etkileme olasılığını hesaba katmak için, her grup 2'ye bölündü, bir grup öğrenme aktivitesine sabah 9'da başladı, ikinci grup ise öğlen 12'de başladı.
Etkinlikten hemen sonra, tüm gruplara öğrenme etkinliğinden ne kadar bilgi tuttuklarını değerlendirmek için bir test verildi.
Katılımcılar bir manyetik rezonans tarayıcı (MRI) içindeyken test edildi. Bu, araştırmacıların beyin aktivitelerini analiz etmelerine izin verdi. Bu ilk testten sonra grupların faaliyetleri farklı bir yol izlemeye başladı.
Acil Egzersiz (IE) Grubu
Testi tamamladıktan sonra, bu grup aşağıdaki faaliyetlerde bulundu:
- Maksimum kalp atış hızının yüzde 80'ine kadar 35 dakikalık bir egzersiz seansı.
- Doğa belgesellerini izlemek için 3 saatlik bir gecikme süresi.
- Egzersizle ilgisi olmayan bir aktivite gerçekleştirdiler.
Egzersiz Yok (NE) grubu
Bu grup egzersizi tamamen atladı. İlk testi tamamladıktan sonra faaliyetleri şu şekildeydi:
- Egzersizle ilgisi olmayan bir aktivite gerçekleştirdiler
- Doğa belgeselleri izlemek için 3 saatlik gecikme süresi
- Egzersizle ilgisi olmayan başka bir aktivite gerçekleştirdiler
Gecikmeli Egzersiz (DE) Grubu
Bu grup, tıpkı IE grup. Ancak, egzersiz seansları öğrenme aktivitesinden 4 saat sonraydı. Faaliyetlerinin sırası şöyleydi:
- Egzersizle ilgili olmayan bir aktivite dönemi
- Doğa belgeselleri izlemek için 3 saatlik gecikme süresi
- Maksimum kalp atış hızının yüzde 80'ine kadar 35 dakikalık bir egzersiz seansı
Üç grup bu etkinlikleri tamamladıktan sonra, ilk resim-konum öğrenme etkinliğinden 48 saat sonra, bir MRI makinesinin içinde ikinci bir hatırlama testi uygulandı.
Sonuç
İkinci testten sonraki sonuçlar, gecikmiş egzersiz grubunun üyelerinin daha iyi performans gösterdiğini gösterdi. diğeriyle karşılaştırıldığında, orijinal bilgilerin hatırı sayılır ölçüde artan bir düzeyde tutulması gruplar.
Kısacası, daha fazla cevap aldılar. MRG sonuçları ayrıca doğru cevaplar verildiğinde hipokampusta artan aktivite gösterdi.
Son düşünceler
Bu araştırmanın ilk sonuçları umut vericidir, ancak birkaç şey dikkate alınmalıdır:
- Egzersizin farklı kalıp türlerinin hatırlanmasını nasıl etkileyeceği açık değildir.
- etkisi uyku miktarı egzersiz yaptıktan sonra incelenmedi.
- 48 saatten daha uzun bir süre sonra hafızada tutma, bu test edilmediğinden net değildir.
- Katılımcıların olağan egzersiz aktivitelerinin etkisi dikkate alınmamıştır.
- Önceki araştırmalar, egzersiz sırasında salınan BDNF, plastisite ile ilgili ürünler, noradrenalin ve dopamin gibi kimyasalların hafızanın korunmasında rol oynadığını gösteriyor. Ancak bu çalışmada bu kimyasalların seviyeleri ölçülmemiştir. Bu, etkilerinin bu araştırmada ölçülemediği anlamına gelir.
DE grubunda gözlemlenen iyileştirilmiş sonuçların daha iyi anlaşılması için yukarıdaki faktörlerin analiz edilmesi gerekir.
Bununla birlikte, bu grupta gösterilen gelişme yine de umut vericidir ve eğitimde faydalı olabilir. Egzersizin, eğitimde kişilere yardımcı olmak için uygun maliyetli bir araç olarak kullanılabileceği ortam ayar.