Formda Kalmak İçin Çevrimiçi Araçları ve Uygulamaları Kullanmaya Yönelik Yararlı Bir Kılavuz

Yılın başlangıcı, insanların kendi hayatlarını almaya başlamaları için harika bir zamandır. sağlık ciddi anlamda. Ne yazık ki, bu genellikle çok kısa ömürlüdür ve yıl ilerledikçe motivasyon yeterince kısa sürede ölür. Bu yıl farklı ama değil mi? Haftada 3 kez çalışacaksın, değil mi?

Yapabileceğiniz en iyi başlangıcı yaptığınızdan emin olalım. Başkalarının yaptığını gördüğünüz egzersizleri rastgele taklit etmeyin. Bir eylem planı oluşturmak ve sağlık ve fitness hedeflerinizi görselleştirmek için biraz zaman ayırarak yıla doğru başladığınızdan emin olun.

1. MyFitnessPal ile Kalorilerinizi sayın

Ne yersen osun! Gıda vücudun yakıtıdır. Diyetiniz, fitness hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Fitness ile ilgili her şeyin merkezinde temel kalori sayımı vardır. Bu gerçekten basit bir fikir: Her gün kalori sayınızı karşılayın ve hedefinize giden yolda olacaksınız. İşte nasıl çalıştığı:

1. İdeal günlük kalori alımınızı bulmak için kalori sayacını kullanın. Unutmayın: Bir kez çalışmaya başladığınızda, almadığınız zamandan daha fazla kalori almanız gerekecek!
2. Kilo almak istiyorsanız, bu miktardan daha fazla kalori almayı hedefleyin. Yani varsayımsal olarak, ideal alımınız 2000 kcal ise, ilk başta 2100-2200'e ulaşmayı hedefleyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ideal alımınızdan daha düşük hedefleyin. Bu durumda, 1800-1900 civarında denersiniz. Aşağı inin ve çok sert bir şey yapmayın. Vücudunuza alışması için biraz zaman verin.
3. Telefonunuzdaki kalori sayacı uygulamasıyla kalorilerinizi takip edin. Tersine, bir grup yaklaşık değeri ezberleyebilir (yani 100 gr derisiz tavuk göğsü yaklaşık 100 kcal'dir) ve bunu günlük yoluyla takip edebilirsiniz.

Ayrıca, gıda bileşimi ve doğru beslenme türünü alma meselesi var, ancak yeni başlıyorsanız, kalorilerinize odaklanın ve sağduyunuzu kullanın. Kalorilerinizi takip etmek için ne kullanabilirsiniz?

MyFitnessArkadaşım yapmanızı sağlayan ücretsiz bir kalori sayacı uygulamasıdır. takip et yemek yemeyi seçtiğiniz yerden. Temel olarak, yediğiniz yemeğin türünü girersiniz ve MyFitnessPal bu yemekte ne kadar kalori tükettiğinizi gösterir. iPhone için bir uygulama olarak mevcuttur ve bilgisayarınızdan da erişilebilir. Şüpheniz varsa, tarafından onaylanmıştır. bilgisayar dergisive ayrıca diğer bağımsız blogcular tarafından.

Alternatif olarak da verebilirsiniz FitDay veya Günlük Plaka bir girdap.

2. Uygun Bir Egzersiz Planı Bulun

Doğal olarak, egzersiz yapmak, formda kalmanın ve vücut geliştirmenin bir diğer çok önemli unsurudur. Ne yazık ki, aralarından seçim yapabileceğiniz mutlak bir ton plan var. Bir egzersiz planı seçme gibi basit bir kararla felç olduğumu hatırlıyorum. Basit bir sosyal kanıt yöntemini kullandım: Ne zaman spor salonuna bakmak istiyormuşum gibi görünen birini görsem, onlara hangi planı kullandıklarını sordum. Ayrıca işe yarayan arkadaşlarımı da araştırdım ve onlardan ikinci bir görüş istedim. Bu araştırmalardan, ücretsiz olduğunu buldum. StrongLifts 5×5 planı oldukça popülerdi. (Onların da bir iPhone uygulama.)

sonunda kaldım Sıska için Kaslı daha çok kilo almaya ve kas geliştirmeye odaklandığı için plan yapın. Bu iki kaynak, toplu iş yapmak isteyenler için tamamen yararlıdır. Yavaş yavaş, Rippetoe'ya geçtim Başlangıç ​​Gücü.

Bu üç karar sizi felç ediyorsa, iki veya üç aylığına StrongLifts ile başlayın. Planla git ve spor salonuna git.

Bu planlar erkeklere yöneliktir. Eğer bir kadınsan, senin için harika bir plan bildiğimi söyleyemem. Bodybuilding.com'un başlamak için bir plan bulmak isteyen yeni başlayanlar için yararlı bir kaynak olduğunu biliyorum. Onlar bir.. sahip sizin için bir plan seçebilecek araç hedeflerinize dayalı.

3. İşyerinde Esneyerek Formda Kalın

Guiding Tech ekibinin evden çalışma seçeneği olmasına rağmen, bir ofiste çalışmanın zevkini de anlıyoruz. İster evden ister ofisten olsun, işteki zorluklardan biri, egzersiz yapmak. Bu kadar uzun süre bir sandalyede oturmak pek doğal değil. Uzatmak için bu zamanları al hafifçe ve yaralanmadan kurtulduğunuzdan emin olun!

Kaynak:askeri.com

2012'nize doğru başlayın ve sağlığınızı ve zindeliğinizi aklınızda bulundurun. Tutarlı tutun ve yaralanmayı önlediğinizden ve motive olduğunuzdan emin olun. Mutlu yıllar!