Fitness Saatleri Kalorileri ve Uykuyu Nasıl Takip Eder?

Gün boyunca ilerlememizi izlemek için genellikle çeşitli araçlar kullanırız. basit spor bandı ya da havalı bir akıllı saat. Bu saatler, adım hedeflerinizi, egzersizler sırasında harcadığınız kalorileri ve uykunuzu izler. Ve daha iyi ekipmanın olmaması nedeniyle, çoğu zaman bu sayılara körü körüne güveniyoruz. İşleri daha da kötüleştirmek için, çoğu antrenmanları bu sayılara göre yönetiyor. Ama bu fitness saatlerinin kalorileri ve uykuyu nasıl takip ettiğini merak ettiniz mi? Peki rakamlar güvenilir mi?

Pekala, bugün bir akıllı saatin veya bir fitness bandının işleyişini keşfederken ve sayıların nasıl ortaya çıktığını görürken bu yazıda öğreneceğimiz şey bu.

Başlayalım.

Fitness Saatleri Kalorileri Nasıl Takip Eder?

Fitness takipçileri tarafından kalori takibinden sorumlu olan temel faktörlerden biri kalp atış hızıdır. Bununla birlikte, iyi fitness takipçileri sadece kalp atış hızına güvenmez. Bunun yerine, yürürken, ayakta dururken, günlük yaşamınızı sürdürürken veya egzersiz yaparken kaybedilen kalori miktarını bulmak için karmaşık algoritmalar ve hesaplamalar kullanırlar.

Cihaz daha sonra bazal metabolizma hızını hesaplamak için kalp atış hızını ve yaş, boy ve cinsiyet gibi diğer faktörleri kullanır. Hatırlarsanız, bir hesaba kaydolurken bu bilgileri girmeniz gerekir. Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun nefes almak, ısınmak, düşünmek ve hayati organları devam ettirmek gibi kendini devam ettirmek için enerji yakma hızıdır.

Bunun dışında bu cihazlarda 3 eksenli ivmeölçerler ve jiroskoplar da bulunmaktadır. Bu sensör, gün boyunca aktivitelerinizi, adımlarınızı ve hızınızı takip eder. Daha sonra bunu kullanacak ve özellikle egzersizler ve egzersizler sırasında yüksek kalp atış hızınızı hesaba katarak matematiği yapacaktır. Hatırlarsanız, fitness takipçisi veya akıllı saat, bir antrenmana başladığınızda kalp atış hızınızı sürekli olarak izler.

Bu nedenle, kalori harcamasının her zaman bir tahmin olduğunu ve asla yerinde olmadığını hatırlamak her zaman iyidir.

Ancak yukarıdaki matematik birkaç önemli faktörü atlar kas kütlesi, hormonal dengesizlik, metabolizma hızı vb. Örneğin, bileğinizdeki küçük cihaz, kas kütlesi ve yağ kütlesi gibi tüm ayrıntıları değil, yalnızca temel verilerinizi içerir. Bildiğiniz gibi, daha fazla kaslı bir kişi, daha fazla yağ kütlesi olan veya kassız birine göre muhtemelen daha fazla enerji yakar.

İkincisi, metabolizma hızınızı saymaz. Metabolik hız, özellikle kilo kaybı için kalori saymak için fitness takipçinizi kullanırsanız, resme girer. Yani yavaş bir metabolizmanız varsa, fitness takipçiniz bu matematiği nasıl yapacağını bilemez.

Son olarak, saatin pilini korumak için çoğumuz kalp atış hızı monitörünü sürekli değil, birkaç saatte bir devreye girecek şekilde ayarladık. Bu nedenle, arada küçük ama sıkı egzersizler yaparsanız veya doğaçlama bir göbek egzersizi rutini yaparsanız, akıllı saatiniz tam sayıları not edemez.

Yani, fitness takipçileri ve akıllı saatler, bir özdeki kalorileri bu şekilde hesaplar ve izler. Mantra, sayıların yanlış olduğunu ve sadece bir tahmin olduğunu hatırlamaktır.

Fitness Saatleri Uykuyu Nasıl İzler?

İvmeölçer ve jiroskop aktivite seviyenizi ölçebildiği gibi, hareketsizlik seviyenizi, yani uyuduğunuz süreyi de ölçebilir. Bu süreç denir aktigrafi.

Bu süreç uyku sırasındaki hareketlerinizi, hareketinizin hızını ve hareket aralıklarını inceler. Aynı zamanda hafif uykuda, derin uykuda veya REM uykusunda olduğunuzu algılar. Bundan sonra, size bir uyku puanı verir.

Çoğu izleyici, ikincisi için PPG (fotopletismografi) sensörlerini kullanır. PPG sensörü, akıllı saatinizin/izleyicinizin altındaki küçük LED benzeri ışıktır. Göre WordsSideKick.com'daki insanlar, saat veya izleyici bileğinizdeki dokuya bir ışık yayar ve yansıyan ışığı inceler. Saatinizdeki donanım daha sonra yansıyan ışığı SpO2, kan hacmi ve uyku kalitesi açısından analiz eder.

Kalp atış hızı monitörü de bu hesaplamaya katkıda bulunur. Tamamlayıcı uygulama, bu sayılara dayalı olarak size genel bir uyku puanı verir.

Yukarıdakiler çoğu akıllı saat ve fitness takipçisi için geçerlidir. Ancak, popüler Apple Watch söz konusu olduğunda işler biraz farklı. BT uyku süresini analiz eder, kalp atış hızı ve hareketler. Ancak, uyku kalitesine fazla odaklanmaz. Bunun yerine, Apple daha çok Wind'in kapalı kalma süresine odaklanır. Ama sonra, başka bir zaman için bir hikaye.

Kalori takibi gibi, uyku takibi de birkaç faktörü atlar veya kaçırır. Örneğin, öğleden sonra şekerlemeleriniz sırasında çok hareket ederseniz, saat birçok şeyi kaydeder. Öte yandan, uyandıktan sonra bile tamamen hareketsiz yatarsanız, akıllı saatiniz veya fitness takipçiniz hala uyuyormuş gibi davranabilir. Benim durumumda, Samsung Galaxy Watch 3'üm genellikle tembelliğimi uyanmakla karıştırırdı.

Dolayısıyla, aynı mantra burada da geçerlidir—uyku skoru ve uyku analizi tahminidir ve kesin sayılar değildir.

Fit kalmak

Saatiniz veya izleyiciniz tarafından toplanan verileri ayrıntılı olarak analiz etmek için ek uygulamalar kullanabilirsiniz. Örneğin, Apple Watch ayrıntılı bir analiz yapmaz, ancak Otomatik Uyku gibi uygulamalar size uyku alışkanlıklarınız hakkında keyifli bir fikir verir.

Otomatik Uyku'ya göz atın

Kalori takibinizin sonuçlarını görmek için, akıllı tartı haftalık kas kazanımı veya yağ kaybını hesaplamak bu kalorileri yakıp yakmadığınızı görmek lehinize çalışıyor.