Bilgisayar Kullanıcıları için Basit Göz Egzersizleri

Çoğumuz zamanımızın büyük bir bölümünü bilgisayar ekranları ve diğer ekranlar (tabletler, cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar) önünde geçirirken, en kötü darbeyi alan gözlerimizdir. Kırmızı gözler, kuru gözler veya bulanık görme - bunlar sadece buzdağının görünen kısmı. Araştırmalara göre, neredeyse Bilgisayarla karşı karşıya olan nüfusun %50-90'ı Yaygın olarak Computer Vision Sendromu veya CVS olarak bilinen göz yorgunluğunun en az bir semptomundan muzdariptir.

Tedavi edilmezse, yaygın göz yorgunluğu şiddetli baş ağrıları ve boyun ağrısı kadar ciddi bir şeye yol açabilir. Neyse ki, bunlardan kaçınılabilir ve bu basit göz egzersizleri size tam da bu konuda yardımcı olabilir.

1. 20-20-20 Kuralı

Bilgisayar ekranları parlaklık şeytanlarıdır ve en katı yöntemlerle ele alınmaları gerekir. Basit bir başparmak kuralı, en az 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir nesneye bakmaktır.

Bu 20 saniye sadece gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda boyun kaslarınıza da çok ihtiyaç duyduğunuz molayı verecektir.

Yani 20 fitlik bir mezuranız yoksa, uzaktaki bir nesneye odaklanabilirsiniz. Mantra herhangi bir şeydir çıldırtan ekrandan uzak.

Hatırlatıcı Yükle

Google Chrome'u sık kullanıyorsanız, Mikro Molalar mola zamanlarınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken uzantıyı yüklemek ve ayarları etkinleştirmek. En iyi yanı, yerleşik bir 20-20-20 kuralıyla gelmesidir. Böylece her 20 dakikada bir ara vermeniz gerektiğini size hatırlatacaktır.

Bu nedenle, simge ara vermeniz gerektiğini söylemek için ne zaman görünse, ona bağlı kalın, çünkü gözleriniz en büyük mülkünüzdür.

2. Bir göz açıp kapayıncaya

İşe ve oyunlara olan bağlılığımız o kadar derin ki, gerektiği kadar sık ​​göz kırpmayı unutuyoruz. Bu küçük çaplı alışkanlık bizim için hiçbir şey ifade etmese de, esasen gözlerimizin çok ihtiyaç duyulan hidrasyonunu engellediğimiz anlamına gelir. Bu sonuçta kuru gözlere yol açar ve daha uzun vadede kaşıntılı gözlere neden olabilir.

Bu nedenle, göz kırpma gibi basit bir alışkanlık sizi doktora gitmekten kurtarabilir.

İnsanlar normalde dakikada yaklaşık 20 kez göz kırpıyor, yani artık ne olduğunu biliyorsunuz - sık sık göz kırpın ve çok göz kırpın.

3. Yakın ve Uzak Odak

20-20-20 kuralına benzer bir alıştırma, bunda görüş alanınıza yakın olan nesnelere odaklanmanız ve daha sonra daha uzaktaki bazı nesnelere geçmeniz gerekecek. Örneğin, masanızın önünde bir posteriniz var, gözlerinizi ona odaklayın ve gözlerinizi odanın diğer tarafına doğru kaydırırken görüşünüzü uzaktaki pencereye taşıyın.

4. avuç içi

Palming, gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olan bir başka zahmetsiz egzersizdir. Yapmanız gereken tek şey, ellerinizi ısınana kadar ovuşturmak ve birkaç dakika kapalı gözlerinizin üzerine koymak ve sıcaklığın gözlerinize yayılmasına izin vermek. Kadar basit.

Ve bunu yaparken, neden arkanıza yaslanıp ağrıyan boyun kaslarınıza da bir mola vermiyorsunuz?

5. Gözlerini yuvarla

Göz egzersizleriyle ilgili en iyi şey, onları neredeyse her yerde yapabilmenizdir. Bu nedenle, ister bir görevin ortasında, ister bir telefon görüşmesinde olun, arkanıza yaslanıp egzersizlerinize başlayabilir ve yine de işinize devam edebilirsiniz.

Basit bir egzersiz, birkaç saniyeliğine kısa bir süre göz gezdirmek veya gözlerinizi devirmektir. Bunlar, ekrana çok uzun süre bakarken oluşan gerginliğin serbest bırakılmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

Diğer egzersizler, göz kürelerini yaklaşık 15-20 kez sağdan sola veya yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi içerir.

Bunlar, bir çift sağlıklı gözü korumak için yapabileceğiniz egzersizlerden bazılarıydı. Sağlıklı bir görüş sağlamanıza yardımcı olsalar da, aşağıdaki ipuçları ekranlarınızdan minimum yan etki almanızı sağlayacaktır.

6. Parlamayı Ayarla

Aydınlatma koşullarına bağlı olarak, bilgisayar ekranı gözleriniz için çok parlak veya çok loş olabilir.

Sık sık gözlerini kısıyorsan, emin ol yakında CVS kurbanı olabilirsin.

Bu nedenle, bu mantrayı uygulayın - oda aydınlıksa, parlak bir ekran seçin ve oda loş ışıktaysa parlaklık ayarlarını da azaltın.

7. Metin Boyutunu ve Rengini Ayarlayın

Görünüşe göre, metnin boyutu ve rengi de çok şey oynuyor. İdeal boyut, okuyabileceğiniz en küçük metin boyutunun üç katı olmalıdır. Yani, durumda yeni Android Nougat küçük metin özelliği harika görünüyor, gözlerinizi düşünün ve ardından kaydet düğmesine basın.

Bir çift insan gözü, daha koyu metinlerle daha açık bir arka planda en rahat şekilde ayarlanır, bu nedenle, görme duyunuzu yok etmede çok iyi bir rol oynayabilecekleri için düşük kontrastlı metin kombinasyonlarından kaçının.

8. Benekli Git

Ekranlardaki toz ve parmak izleri, ışığı doğrudan gözlerinize yansıttığı için CVS'de büyük rol oynar.

Bu nedenle, bilgisayar ekranını veya telefon ekranlarını mümkün olduğunca düzenli olarak parmak izlerinden ve tozdan temizlemeyi tercih edin.

9. Masanızı Düzenleyin

Bir masa düzenlemek, göz sorunları için oldukça garip bir çözüm gibi görünüyor, ancak monitörünüze yakından bakıyorsanız, bu kesin bir felaket reçetesidir. Bir monitör, ekran biraz daha düşük - kabaca 4-6 inç daha düşük olacak şekilde iyi bir 20 inç uzakta olmalıdır.

Yani, koltuğunuzda çok alçak oturuyorsanız, o; Oturma pozisyonunuzu da yeniden düzenlemenizin zamanı geldi.

10. Düzenli Randevular

Ve son olarak ve en az değil, bilgisayara bakan insanlar düzenli göz muayenelerine gitmelidir. Yeniden nemlendirme için düzenli gözyaşı damlalarının yanı sıra, ekrandan gelen ışınları yansıtan parlama önleyici gözlükler de kullanılabilir. Sonuçta, zararlı ışınların sizi alt etmesini istemeyiz.

Peki… Ne Zaman Başlıyorsunuz?

Gözlerimiz en değerli varlıklardan biridir ve onlara gereken özeni göstermemiz çok önemlidir. Bu basit egzersizleri yapmak sadece göz kaslarını germekle kalmayacak, aynı zamanda diğer kasları da gevşetme fırsatı verecektir. Ve sen işini yaparken göz muayenesi, neden kısa bir yürüyüş de yapmıyorsunuz?

Ayrıca Okuyun:Sakin ve rahat kalmanıza yardımcı olacak 4 Uygulama