Fitness Takipçilerindeki Kalp Sensörleri Nasıl Çalışır?

Bugün fit ve şık olmak o kadar (iyi) bir çılgınlık ki, fitness takipçilerinin satışları hızla artıyor ve birçok Akıllı saatler, uyku takibi, tere dayanıklı yapı ve çeşitli sensörler. Kalp atışı sensörü, neredeyse tüm akıllı saatlerde ve fitness takipçilerinde bulunan böyle bir özelliktir.

İsim, ana işlevini (kalp atışlarını takip etme) açıklarken, bugün kalp atışlarını kaydetmenin neden önemli olduğunu ve sensörün nasıl çalıştığını göreceğiz.

Kalp Atışını İzlemek Neden Önemli?

Kalp atışları, kalbinizin sağlığı hakkında birçok şeyi ortaya çıkarabilen hayati bir parametredir. Basit bir göğüs ağrısını teşhis etmekten kalp kaslarının sağlığını bilmeye kadar, kalp atışlarınızı kontrol ederek çok şey bilinebilir. Bunun için yapılan test olarak bilinir EKG(Elektrokardiyografi). Bu testte, göğsünüze birkaç elektrot bağlanacak ve kalp atışlarınız bir grafik şeklinde kaydedilecektir. Bu, ilkel bir EKG işlevi gören kalp atış hızı sensörünüzün arkasındaki aynı temel konsepttir.

Bu nedenle, tıbbi olarak kalp atışları çok önemlidir, ancak fitness meraklıları için de kalp atışlarına dikkat etmek, daha verimli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Nasıl olduğunu görelim.

Nabız Hedef Bölgeleri

Kalp atışınız hormonlar, stres, uyarılma ve aktivite düzeyi gibi birçok faktörden etkilenir. Egzersiz sırasında kalp atışlarınız, oksijeni aç kaslara taşıyan daha fazla kan pompalamak için normalden artar. Dinlenirken kalbiniz 40-100 bpm (dakikadaki atım sayısı) aralığında atar. Bu olarak bilinir Dinlenme Seviyesi.

Beş kez Tour De France kazanan bisikletçi Miguel Indurain'in dinlenme halindeyken kalp atışının dakikada 28 vuruş olduğunu biliyor muydunuz?

Evet, daha düşük bir dinlenme seviyesi daha iyi kalp sağlığını gösterebilir.

Biraz fiziksel aktivite yaptığınızda bu oran artar ve ulaşabileceği maksimum miktar yaşınıza bağlıdır. Aktiviteniz, aşağıda gösterildiği gibi maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak ifade edilen beş KH bölgesinde sınıflandırılmıştır.

Ve maksimum kalp atış hızınız VO2Max testi ile belirlenir, ancak bu özel bir testtir ve oldukça pahalıdır. Maksimum kalp atış hızınızı bilmenin kolay ve kabul edilebilir yolu, yaşınızı 220'den çıkarmaktır.

Bu nedenle, doğru bölgede çalışmak, yağ yakıp yakmadığınızı veya dayanıklılık geliştirip geliştirmediğinizi belirleyecektir.

buradan kontrol edebilirsiniz Her bir bölgede çalışmanın ne gibi bir etkisi var? vücudunda var

Türler: Elektrik ve Optik

Kalp atış hızı sensörleri, kalp atışlarınızı nasıl ölçtüklerine göre sınıflandırılır. İlk tip, kalp ventrikül kasının kasılması ve gevşemesi nedeniyle üretilen elektrik sinyallerini ölçer. Sinyaldeki bir tepe noktası, bir kalp atışını belirtir ve meydana gelen tepe noktalarının sayısı, bpm sayısını oluşturmak için sayılır.

Elbette bu, gerçek bilimin bizim seviyemize indirilemeyecek kadar karmaşık olduğunu açıklamanın kaba bir yolu. Tüm göğüs tabanlı sensörler bu çeşittir. İletken pedler veya iletken kumaş gibi hareket eden bir ham EKG olarak çalışırlar.

İkinci türe gelince, fitness takip cihazlarında ve akıllı saatlerde bulunan optik sensörler, PPG(Fotopletismografi) olarak bilinen bir teknik kullanır.

Meslekten olmayanların dilinde, bu yöntem, vücudunuzun altındaki kan akışına Kırmızı veya IR ışık yakarak çalışır. bilek derisi ve arasında değişen ışığın saçılması arasındaki farkı ölçmek kalp atışları. Değişiklik, bpm değerini vermek için sayılır. Bu sayıyı işlemek için birlikte çalışan DSP'ler, algoritmalar ve ivmeölçerler ile yine o kadar basit değil.

Peki ya spor salonlarındaki koşu bantlarında bulduğunuz gümüşi çubuklar? Ayrıca, göğüs sensörleri gibi, elektriksel aktiviteyi ölçmek için bir elektrot görevi görerek KH'nizi de gösterirler.

Harika İpucu: Kalp atışlarınızı manuel olarak bile sayabilirsiniz. Başparmağınızı veya işaret parmağınızı hafifçe bastırarak sol bileğinize yerleştirin. Nabzını hissetmelisin. Şimdi, BPM'niz olan bir dakika için bunu sayın.

Hangisi Daha İyi?

İkisi arasında seçim yapmak, doğruluğa karşı rahatlığa bağlıdır. Tüm giyilebilir cihazlarda bulunan mevcut optik sensörler, maksimum doğruluk sunmuyor ve ucuz olanlar, güçlü hareketlerden ve dış ışıktan bile etkileniyor. Bu nedenle optik HR sensörleri, ani hareketi algılamak için bir ivme ölçere ve verileri temizlemek ve işlemek için bir sinyal işlemcisine ihtiyaç duyar.

Ve tüm bunlar, mevcut kalp atışınızın saniyelik bir gecikmeyle gösterilmesiyle gecikme sorununa katkıda bulunur. Herkes bir sonraki Olimpiyatlar için antrenman yapmıyor olsa da, bu gecikme HIIT yapan ciddi sporcular için sorun olabilir.

Hareketin etkisini azaltmak için, egzersizler sırasında sabit kaldıkları için kulaklıklara optik kalp atış hızı sensörü ekleniyor. Samsung Gear Icon X ve Bragi Dash iki örnektir.

Nispeten, göğüs kemeri sensörleri neredeyse sıfır gecikme sorunu ile daha doğrudur (kalbe yakın olmak). Ve ucuzlar. Optik bir sensör her zaman bir tür giyilebilir ürüne gömülüyken fiyatı şişiren, 30 $ gibi düşük bir fiyata iyi bir göğüs sensörü alabilirsiniz. Yetersiz kaldıkları yer kullanım kolaylığıdır. Egzersiz sırasında kayış takmak herkes tarafından beğenilmeyebilir ve okumaları görüntülemek ve saklamak için akıllı telefonunuz veya saatiniz gibi bir yardımcı cihaz gerekir. Bununla birlikte, yalnızca antrenmanlarınıza minimum maliyetle biraz bilimsel avantaj sağladıktan sonra, bir göğüs kemeri KH sensörü bir seçeneğinizdir.

Sağlıklı Tutmak

Artık kalp atış hızınızın performansınızı nasıl etkilediğini biliyorsunuz. Ancak, bu boşluğu yakma umuduyla maksimum İK'nizde çalışmaya başlamayın. Hayır, böyle çalışmıyor. Zamanla artan yoğunlukla yavaş yavaş yapılmalıdır. İnsanlar tarafından açıklandığı gibi bir yöntem kutup, aşağıda gösterilmiştir.

Ve genel olarak, “sana söylemedik demeyin” tavsiyemiz, herhangi bir ön şartınız varsa, herhangi bir yorucu fitness planına başlamadan önce doktorunuza danışmanız olacaktır. Düşüncelerinizi ve görüşlerinizi yorumlar yoluyla paylaşın.