Корисний посібник із використання онлайн-інструментів та програм, щоб залишатися у формі
Різне / / December 02, 2021
Початок року – чудовий час для того, щоб люди почали приймати їх здоров'я серйозно. На жаль, це часто буває дуже недовго, і мотивація вмирає досить швидко з роком. Але цей рік інший, правда? Ви збираєтеся тренуватися 3 рази на тиждень, чи не так?
Давайте переконаємося, що ви розпочали якнайкраще. Не повторюйте навмання вправи, які ви бачите, як роблять інші. Переконайтеся, що ви розпочали свій рік правильно, виділивши деякий час, щоб створити план дій і візуалізувати свої цілі щодо здоров’я та фітнесу.
1. Підрахуйте свої калорії за допомогою MyFitnessPal
Ти те що ти їсиш! Харчування є паливом для організму. Ваша дієта має важливе значення для досягнення ваших цілей у фітнесі. В основі всього фітнесу лежить основний підрахунок калорій. Це дуже проста ідея: щодня контролюйте свою кількість калорій, і ви будете на шляху до своєї мети. Ось як це працює:
- Використовуйте лічильник калорій, щоб визначити ваше ідеальне щоденне споживання калорій. Пам’ятайте: як тільки ви почнете тренуватися, вам потрібно буде споживати більше калорій, ніж коли ви цього не робили!
- Якщо ви хочете набрати вагу, намагайтеся споживати більше, ніж ця кількість калорій. Тож гіпотетично, якщо ваше ідеальне споживання становить 2000 ккал, спочатку намагайтеся досягти 2100-2200. Якщо ви намагаєтеся схуднути, прагнете споживати менше, ніж ідеально. У цьому випадку ви спробуєте приблизно 1800-1900. Зробіть свій шлях вниз і не робіть нічого надто різкого. Дайте своєму організму трохи часу, щоб пристосуватися.
- Відстежуйте свої калорії за допомогою програми лічильника калорій на вашому телефоні. І навпаки, ви можете запам’ятати купу приблизних значень (тобто 100 г курячої грудки без шкіри – це приблизно 100 ккал) і відстежувати це в журналі.
Є також питання складу їжі та правильного типу харчування, але якщо ви тільки починаєте, зосередьтеся на своїх калоріях і використовуйте здоровий глузд. Що можна використовувати, щоб відстежувати свої калорії?
MyFitnessPal це безкоштовна програма лічильника калорій, яка дозволяє відслідковувати вашої їжі з того місця, де ви вирішите їсти. По суті, ви вводите тип їжі, яку ви їсте, і MyFitnessPal вкаже, скільки калорій ви споживаєте під час цієї їжі. Він доступний як додаток для iPhone, а також доступний на вашому комп’ютері. Якщо ви скептично налаштовані, це було схвалено PC Mag, а також іншими незалежними блогерами.
Як варіант, ви також можете подарувати FitDay або Daily Plate вир.
2. Знайдіть відповідний план тренувань
Звичайно, тренування є ще одним дуже ключовим елементом у підтримці фізичної форми та бодібілдингу. На жаль, існує величезна кількість планів на вибір. Я пам’ятаю, як був паралізований простим рішенням вибрати план тренувань. Я використовував простий метод соціального доказу: щоразу, коли я бачив когось, що виглядає так, ніби я хотів подивитись у спортзал, я запитував їх, яким планом вони користуються. Я також переглянув своїх друзів, які вдалися, і запитав у них іншу думку. З цих запитів я виявив, що безкоштовно StrongLifts 5×5 план був досить популярним. (В них також є iPhone додаток.)
Я в кінцевому підсумку дотримувався Шкірні до Кров'янисті плану, оскільки він більше зосереджений на наборі ваги та розвитку м’язів. Ці два ресурси цілком корисні для тих із вас, які хочуть збільшити обсяги. Поступово я перейшов на Rippetoe’s Початкова сила.
Якщо ці три рішення паралізують вас, просто почніть із StrongLifts протягом двох-трьох місяців. Дотримуйтесь плану та прийдіть у спортзал.
Ці плани розраховані на чоловіків. Якщо ви жінка, я не можу повністю сказати, що знаю для вас приголомшливий план. Я знаю, що Bodybuilding.com є корисним ресурсом для початківців, які хочуть знайти план для початку. Вони мають a інструмент, який може вибрати план для вас на основі ваших цілей.
3. Залишайтеся у формі, розтягуючись на роботі
Хоча команда Guiding Tech має можливість працювати вдома, ми також розуміємо, що робота в офісі приносить задоволення. Однією з труднощів на роботі, будь то вдома чи в офісі, є відсутність вправа. Сидіти в кріслі протягом такого тривалого часу не зовсім природно. Використовуйте ці часи для розтягування злегка і переконайтеся, що ви не отримали травм!
Джерело:Military.com
Почніть 2012 рік правильно, пам’ятайте про своє здоров’я та фізичну форму. Дотримуйтесь послідовності, переконайтеся, що ви запобігли травмам і залишайтеся мотивованими. Щасливого Нового року!