7 простих порад щодо здоров’я та фітнесу для зайнятих людей
Різне / / February 07, 2022
![Виробник кордону для відстеження пристосування Gear Fit1](/f/37cf7bd0c9ac29f28176590dea25104a.jpg)
За останні кілька десятиліть у галузі науки і техніки зріс експоненція. Ручна праця перетворилася на цілий день сидячи в кріслі. Ми перестали робити власну їжу і почали купувати її попередньо оброблену. Бо було легше. У ньому були хімічні речовини, вони не були натуральними, але нам було байдуже.
Поява Інтернету дозволила нам працювати з будь-якого місця. Це звучить неймовірно романтично. Ви можете працювати з будь-якого місця! Звідки ми закінчили роботу? Наші домівки, в наших піжамі. Останній привід деяким людям вийти з дому – щоб заробити на життя – зник.
А зараз це все.
ми товсті.
Навіть якщо ви ні (це добре для вас, серйозно), є ймовірність, що ви напружені, втомлені і взагалі не так, як ваш дідусь назвав би "здоровий“. Це не повинно бути таким. Якщо ви сьогодні почнете вносити кілька невеликих і простих змін у свій спосіб життя, ви додасте багато приємних років у своє життя на планеті Земля.
1. 7-хвилинна тренування
Якщо у вас не вистачає часу, найкраще, що ви можете зробити, щоб змусити себе рухатися, — це 7-хвилинне тренування. Ви робите 12 вправ поспіль з 5-секундними перервами. Це всього 7 хвилин, але наприкінці ви трохи спітнієте.
![12Well Physed Tmag Стаття](/f/14e99c0b967a4bd1b1288393e2816864.jpg)
Ми детально розповіли про тренування та рекомендуємо найкращі програми для різних користувачів, але для початку скористайтеся офіційними програмами для 7-хвилинного тренування Johnson and Johnson iOS і Android.
2. Уникаючи зап’ястного тунелю
Якщо ви постійно друкуєте на комп’ютері (примітка для себе), ваші руки можуть втомитися, що призведе до того, що називається синдромом зап’ястного каналу. Якщо ви відчуваєте поколювання або оніміння в пальцях, можливо, ви вже страждаєте від цього.
Якщо ви будете виконувати кілька простих вправ на розтяжку, показаних у відео вище, ви почнете бачити різницю вже через пару днів.
3. Дивлячись убік від екрану комп’ютера
Це століття породило явище під назвою 20-20-20. Простими словами це означає, що після кожні 20 хвилин перегляду екрана комп’ютера ви повинні зробити 20-секундну перерву і зосередитися на об’єкті на відстані 20 футів.
Це дасть корисний заряд вашим очам.
Через Лабнол.
4. Тренування ботаніків
![Знімок екрана 2011 06 12 о 8 26 18 вечора 1024X5641](/f/eb19b8d1ec20e8265c80ba19bd85a101.jpg)
Фітнес відстойний, тренажерні зали є розсадником стероїдних снобів, а упаковані продукти — найкращі. Принаймні одна з цих трьох речей не відповідає дійсності.
Фітнес може бути цікавим. Якщо ви ботанік/комп’ютерний фанат/технічний ентузіаст/(вставте ярлик технічного спеціаліста), вам сподобається те, на що Стів Камб NerdFitness пропозиції. Це сайт, який розповідає про фітнес, але з усіма посиланнями та внутрішніми жартами вас, ботанік/дівчинка зрозуміє. Немає чарівного тренування чи таблеток, щоб покласти край усім вашим проблемам.
NerdFitness дає вам сувору правду з доповненням логічного мислення, саме так, як вам подобається.
Ось кілька статей з сайту:
- Як підвищити рівень у грі життя
- Тренування 300
- Посібник для ботаніків до успіху та щастя
А ще багато чого можна знайти на сайті сторінку ресурсів.
5. Сидіти шкідливо для вас
Як погана постава сидячи на роботі може призвести до постійної поганої пози: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
— WSJ India (@WSJIndia) 25 червня 2014 року
Чоловік насправді не повинен був сидіти по 8 годин на день на стільці, згорбившись спиною, і втупившись очима в екран комп’ютера. Так, якось прикро, що це не наша доля. Але принаймні, тепер ми знаємо.
Тривале сидіння (і, що ще важливіше, сидіння в поганій позі) пов’язано з пошкодженням органів, уповільненням функцій мозку, болем у спині та багатьма іншими.
Ця інфографіка від Щоденна інфографіка дає вам поглянути на все, що погано в сидінні, і що ви можете з цим зробити. Натисніть на зображення для розгорнутого перегляду.
![Сидячи 2 640X900](/f/4d0618252849fdf6b8c781ed534c3f4a.jpg)
За оцінками Пателя, в середньому люди, які занадто багато сидять, позбавляються від свого життя на кілька років. – Нью-Йорк Таймс
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як саме сидіння робить вас товстим і нездоровим, перегляньте цей чудовий пост на Lifehacker.
Анімаційне відео про пози сидячи
Відео вище показує небезпеку сидіння на денній роботі та що ви можете з цим зробити. Виявляється, просто вставати зі стільця кожні тридцять хвилин і робити кілька випадів або підйому на ікри творить чудеса для вашого здоров’я.
6. Просто придбайте постійний стіл
![Standesk 2200 Feature New](/f/414a66f58d402cbfcd05ce741034a612.jpg)
І я не кажу про покупку модного столу з автоматичним регулюванням висоти за 1000 доларів. Тобі це відверто не потрібно. Ви живете в місці, де поблизу є Ikea? Або можна придбати тумбочку, прості дошки і кронштейни? Ви можете легко побудувати стоячий стіл за 22 долари США.
Але я зроблю вам солідну послугу – ви можете безкоштовно побудувати письмовий стіл. Просто з речами, які валяються біля вашого будинку. Я зробив його, просто підперши табурет, який лежав на моєму існуючому столі (зображення нижче). Так, він не буде представлений Квартирна терапія але це працює. Якщо ви починаєте зі стоячих парт, робите регулярні перерви, носите взуття чи стоїте на килимку для йоги, щоб швидко не вигоріти.
![Стоячий стіл](/f/8a92bfc5171f68ae7c4ccfc905ca9490.jpg)
Єдине, що вам потрібно пам’ятати, встановлюючи письмовий стіл – як би ви це не робили – це знову постава. Налаштування має бути ергономічним.
Мавпа майструвати (ОНОВЛЕННЯ: Цей інструмент більше не доступний) містить чудовий посібник про те, як побудувати стійкий стіл і яке оптимальне розташування для компонентів. Зображення нижче – це те, до чого ви повинні прагнути. Пряма спина, руки утворюють ідеальну букву «L», коли лежать на столі, і верхня половина монітора прямо перед очима.
![20120619 Qqtq8Nf6Agxxk29Cg9Bsih8Biq](/f/7fdc87443755e6971938fa917e80d801.png)
Якщо ви користуєтеся ноутбуком, ви не можете уникнути положення рук. Якщо це стане занадто незручно, подумайте про придбання клавіатури Bluetooth.
7. Нарешті, нічого не робіть протягом 2 хвилин
Здається простим, чи не так? Це не. Але це виклик. Просто запустіть цей веб-сайт і спробуйте розслабитися, не думайте про цей термін або про те, як ваша команда працює у фентезі-футболі. Вимкніть, зробіть кілька глибоких вдихів, всього дві хвилини. Це піде вам на користь.
Чи знаєте ви ще такі прості поради щодо здоров’я? Зробіть нам послугу та опублікуйте це в коментарях. Боги і люди 21 століття дякують вам.
Востаннє оновлено 03 лютого 2022 року
Наведена вище стаття може містити партнерські посилання, які допомагають підтримувати Guiding Tech. Однак це не впливає на нашу редакційну чесність. Зміст залишається неупередженим та автентичним.