4 поради, як захистити очі від екранів комп’ютера

Коли ви востаннє пройшли день, не дивлячись на екран? Я не думаю, що ви пам’ятаєте — добре для вас, якщо ви пам’ятаєте, — але від ноутбуків вдома та в офісі до смартфонів під час ігор чи вечірок, ці дні ми весь час оточені екранами.

Хоча пристрої, підключені до Інтернету, такі як смартфони та ноутбуки, зробили великий внесок у покращення продуктивність окремих людей, незліченні години, які ми проводимо на екрані, дуже напружують наші очі.

Рідко трапляються випадки, коли більшість натовпу не дивиться на екрани, і довгі години цього можуть спричинити Комп'ютерний зоровий синдром, що в довгостроковій перспективі може призвести до ряду ускладнень зі здоров’ям.

Щоб у майбутньому ви стикалися з найменшими проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з очима, ось кілька способів допомогти вашим очам розслабитися між цими напруженими годинами на екрані.

Змініть свої звички читання

Папір ще живий і брикається! Якщо ви завзятий читач і читаєте багато новин або книг в Інтернеті, ви можете розглянути можливість переходу до старої альтернативи друкованих книг, газет і журналів.

Останнє не потребуватиме великих витрат, з огляду на те, що газети коштують незначну суму, а журнали пропонують свої онлайн- та друковані видання за невелику додаткову плату, що дає вам доступ до обох.

Друковане видання книг є чудовим доповненням до вашого домашнього декору, а також вам не доведеться турбуватися про те, що акумулятор розрядиться, коли ви наближаєтеся до кінця.

Читання на екрані створює велике навантаження на очі, насамперед через підсвічування дисплеїв. Якщо ви прагнете не відступати від технологій, за допомогою Kindle також бажано — той, який не має дисплея з підсвічуванням.

Стежте за своїм часом на екрані

За словами а Звіт Nielsen, в середньому доросла людина дивиться на екран більше 11 годин, що є основною частиною вашого дня, враховуючи, що в середньому наші дні тривають 16-18 годин.

Щоб відстежувати час роботи з екраном, створіть простий документ або електронну таблицю, де ви вводите години на екрані та поза ним вручну, або користувачі можуть встановити програму, як-от Момент (для iOS) і QualityTime (для Android), що робить це за вас.

Moment відстежує екранний час вашого телефону, надаючи вам точний час, протягом якого ви використовували свій телефон. QualityTime робить те саме, а також відстежує час використання вашого унікального додатка.

Відстеження часу, який ви приділяєте, дивлячись на екран комп’ютера або смартфона, дасть вам чесне уявлення що спричиняє ці головні болі чи розмитість бачення, і ви навіть можете зупинитися, коли думаєте, що перевищуєте середнє значення час.

Використовуйте ці інструменти, щоб зробити перерви та розслабитися

Ви можете зробити це самі, але найчастіше ми занадто занурені в свою роботу (або розваги), щоб відстежувати час, який ми вже провели перед екраном.

Не хвилюйтеся, оскільки є багато інструментів, які допоможуть вам у цьому. Ви можете використовувати інструмент на базі Windows, наприклад Нагадування про велике розтягування або EyeLeo встановлювати нагадування за допомогою спеціальних повідомлень, щоб дати собі перерву між напруженими годинами.

Іншим інструментом є розширення Chrome догляд за очима який, окрім встановлення нагадувань, також пропонує вам вправи для очей та спини для розслаблення.

Ви навіть можете використовувати таймер на своєму ПК або смартфоні, щоб налаштувати нагадування, щоб відпочити від екрана, закрити очі на деякий час або відвести погляд від екрана.

Ви також можете використовувати EVO, веб-сайт, який дає змогу вибирати з попередньо встановлених таймерів, а також встановлювати власні, що дозволить веб-сайту повідомляти вам, коли вам потрібно зробити перерву.

Тримайте блокнот під рукою

Безперечно, їх багато нотатки збереження програм та інструментів як для смартфонів, так і для комп’ютерів, але записування ваших нотаток на папір допоможе зменшити стрес, викликаний екранами.

Якщо ви студент або працюєте в офісі, записування на папері значно скоротить час, який ви проводите перед екраном. Якщо ви хочете, щоб ваші нотатки були оцифровані, ви можете клацнути фотографію рукописної нотатки, щоб зберегти копію в цифровому вигляді.

Проводити занадто багато часу перед екраном, не роблячи перерв між ними, може бути надзвичайно шкідливим для ваших очей і сидіти перед комп’ютером без перерви, щоб розтягнути м’язи, може бути шкідливим для вашого самопочуття також

Тримайтеся подалі від екрана на деякий час, особливо коли це можна зробити — також читаючи книги, новини та журнали в друкованому вигляді як нотатки на папері — це теж хороша ідея, ви подякуєте себе молодшого за те, що він вжив необхідних запобіжних заходів пізніше життя.

Востаннє оновлено 03 лютого 2022 року

Наведена вище стаття може містити партнерські посилання, які допомагають підтримувати Guiding Tech. Однак це не впливає на нашу редакційну чесність. Зміст залишається неупередженим та автентичним.